看過這么多美麗的女子，始終覺得瑜伽人專注瑜伽時(shí)大汗淋漓的模樣才是最美的狀態(tài)。認(rèn)真、堅(jiān)定、專注、柔韌、沉靜、平和，由外而內(nèi)又由內(nèi)而外的自如盛開著，強(qiáng)大的生命場(chǎng)和能量場(chǎng)，無需召喚出體內(nèi)的靈蛇（昆達(dá)里尼），不動(dòng)聲色就能深深吸引著你。

　　>>>臨近40的高圓圓成功撩倒小她5歲的趙又廷，在這個(gè)食色本性的世界里，最怕那種有顏有氣質(zhì)還勤奮的美女子。

　　（高圓圓的高溫瑜伽日常之駱駝式）

　　【初學(xué)者如何練習(xí)】

　　10個(gè)初階體式讓零基礎(chǔ)的你快速入門！

　　你是一個(gè)瑜伽小白嗎？你覺得瑜伽很高深莫測(cè)嗎？你認(rèn)為瑜伽練起來很難嗎？

　　其實(shí)，瑜伽可以很簡(jiǎn)單，當(dāng)你早上起床時(shí)，你可以伸展手臂抖抖腿練一些基本的體式，有意識(shí)地控制呼吸和心意，你就已經(jīng)在練瑜伽了。

　　著名的印度瑜伽經(jīng)典《哈達(dá)瑜伽之光》中曾提到：體位的練習(xí)可以使肢體平衡、健康和柔軟。今天為大家介紹10個(gè)初階瑜伽體式，讓零基礎(chǔ)的你能快速入門。

　　01｜山式

　　雙腿并攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，雙膝伸展并攏，大腿內(nèi)側(cè)收緊，腹部收緊，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺。

　　頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，保持5個(gè)以上的呼吸。

　　02｜簡(jiǎn)易樹式

　　雙腿并攏站立，進(jìn)入山式，隨著吸氣，將你的手臂在頭頂上方伸展，雙手五指合十，目光看向你的雙手，保持5個(gè)以上的呼吸。

　　03｜站立前屈伸展式

　　山式站立，雙腿并攏伸直，從髖部向前折疊上半身，雙手按在雙腳旁的地面或抱于小腿后側(cè)，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5個(gè)呼吸。

　　04｜蹲式

　　雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十于胸前，手肘支撐在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，背部挺直，閉上雙眼，保持穩(wěn)定的呼吸。

　　05｜弓步式

　　左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，從髖部向前輕微折疊，使背部與腿部呈直線，雙手按在前腳兩側(cè)，保持5個(gè)呼吸后換另一條腿繼續(xù)。

　　06｜平板支撐式

　　俯臥，雙臂支撐在身體下方，身體保持平直，不要讓臀部凹陷或凸起，第一次嘗試這個(gè)體式的時(shí)候保持10秒鐘即可，隨后可保持30秒-1分鐘。

　　07｜坐姿直角式

　　坐姿，雙腿并攏伸直，腳尖往回勾，軀干部位保持挺直，目光看向前方，雙手放于髖部?jī)蓚?cè)，身體呈90度，保持5個(gè)平穩(wěn)的呼吸。

　　08｜雙腿背部伸展式

　　坐姿起始，雙腿并攏向前伸直，腳尖向內(nèi)回勾，上半身向前彎曲，雙手抓住足弓，用臉貼向腿部，感受脊柱的延長(zhǎng)和腿筋的拉伸，保持5個(gè)平穩(wěn)呼吸。

　　09｜單腿背部伸展式

　　雙腿并攏保持坐姿，向后彎曲右膝并使右腳背貼地，向前伸直你的左腿，上半身向前彎曲，雙手抓住左腳掌，向前拉伸，根據(jù)自己的身體柔韌性盡可能前傾更大的幅度，在這個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)深呼吸后，換另一條腿重復(fù)。

　　10｜快樂嬰兒式

　　仰臥，屈膝到你的胸部，兩只手分別抓住腳外側(cè)，使用你的手臂的力量用力向下方拉，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個(gè)輕松的按摩。