今天，小編想來和大家說說

　　如果堅(jiān)持“開肩”

　　身體會發(fā)生什么樣的變化

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　　肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中

　　活動范圍最大的關(guān)節(jié)

　　在生活中運(yùn)用最為頻繁

　　關(guān)節(jié)受到來自各方面的摩擦擠壓

　　最易發(fā)生慢性勞損

　　輕者含胸駝背，肩外展

　　外旋等動作受限

　　影響個人的氣質(zhì)和形象

　　重者則造成慢性肩周炎

　　疼痛難忍、行動不便等

　　所以，開肩對于保護(hù)自身健康來說

　　至關(guān)重要

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　　No.1什么是開肩？

　　開肩就是把肩部與大臂之間的連接處

　　經(jīng)過一定方法的鍛煉

　　使其具備既柔韌又有彈性的特征

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　　No.2堅(jiān)持開肩，會發(fā)生什么變化？

　　正確地開肩不僅能鍛煉肩部

　　大臂的筋骨張力

　　還能促成肩、肘、手

　　三節(jié)自然順暢地伸展

　　1、肩頸更靈活

　　肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實(shí)問題在于這兩個部位的活動范圍受到了限制——脖子肩膀不靈活了，活動大了會感覺疼。

　　通過一些開肩的序列，先使僵硬緊張的肌肉放松下來，再激活松弛無力的肌肉。肌肉開始正常工作，問題自然也就迎刃而解了。

　　2、體態(tài)更優(yōu)雅

　　肩關(guān)節(jié)緊的體態(tài)大多數(shù)是含胸駝背or頭前引。這會導(dǎo)致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。

　　通過一系列的開肩練習(xí)，去打開胸廓，重新訓(xùn)練胸部肌肉。

　　3、手臂更有力量

　　在做平板支撐的時候，伽人們都有體會——有時手腕疼，感覺撐不住自己。核心力量缺失是一個原因，肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定也是原因之一。

　　如果肩關(guān)節(jié)能穩(wěn)定的話，你的軀干就像是一件漿過的衣服，筆挺地保持在那里。

　　4、腰椎更健康

　　開肩練習(xí)在瑜伽體式練習(xí)過程中非常重要的一環(huán)，打開程度與體位的到達(dá)程度密切相關(guān)。

　　在進(jìn)行后彎體式（輪式、鴿王式等）練習(xí)時，如果伽人沒有良好的肩背部控制能力，就開始練習(xí)需要憑借腰椎的柔軟度來完成的后彎體式，就極容易危害到腰椎，較明顯的后果就是練習(xí)過后會出現(xiàn)腰椎刺痛。

　　5、呼吸更順暢，心情更愉悅！

　　肺部空間的大小與肩關(guān)節(jié)的開合程度密切相關(guān)。如果練習(xí)過程中感到呼吸困難，最主要的原因就是肺部活動空間小。

　　當(dāng)肩打開的時候，你會覺得呼吸頓時輕松順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕松，精神狀態(tài)越來越好！