哈達(dá)瑜伽(HATHA)
適合人群:希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動作的初學(xué)者。
身心收益:哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹,樸實無華,動作涵蓋了站姿和坐姿,并與呼吸相結(jié)合,加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
自修練習(xí):
樹的姿勢。雙手合十站立,注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起,提至大腿內(nèi)側(cè),或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂,保持手掌相合,并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的:腿部和跨部,平衡性。
昆達(dá)利尼瑜伽(KUNDALINI)
適合人群:希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益:紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說:“昆達(dá)利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官,以達(dá)到明心見性的境界,獲得內(nèi)心的安寧與平和。”昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌,如薩特納姆(satnam),意思是“真實是我的本性。
自修練習(xí):
薩特克里亞(Satkriya),意思是冥想吐納。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。雙手手指交叉,食指向上指。吸氣,帶動肚臍壓向脊柱,然后吸氣。重復(fù)3分鐘。
(實習(xí)編輯:莫韻常)
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