當(dāng)你開(kāi)始上人生第一堂瑜伽課的時(shí)候，

　　是不是有點(diǎn)小緊張呢？

　　“我要穿什么？”

　　“我應(yīng)該準(zhǔn)備什么？”

　　“我做不上來(lái)動(dòng)作會(huì)不會(huì)很尷尬？”

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　　這些問(wèn)題第一次上課的小伙伴都經(jīng)歷過(guò)，

　　今天就給初上瑜伽課的你幾條實(shí)用的建議！

　　1，關(guān)于裝備

　　其實(shí)裝備無(wú)非是瑜伽墊，鋪巾還有瑜伽服。

　　瑜伽墊大多數(shù)瑜伽館都會(huì)提供，不需要額外準(zhǔn)備，但是如果對(duì)衛(wèi)生有要求的話(huà)，最好就是準(zhǔn)備一張，或是使用比較方便的瑜伽鋪巾，但是防滑效果來(lái)說(shuō)，鋪巾沒(méi)有瑜伽墊那么好。重點(diǎn)就是瑜伽服啦，我們可以上網(wǎng)選購(gòu)瑜伽服，如果覺(jué)得網(wǎng)購(gòu)麻煩那就找一套寬松舒適，不會(huì)妨礙伸展的衣服。瑜伽練習(xí)重點(diǎn)在心，裝備都是一些外在的東西，不用太較真！

　　2，提前兩個(gè)小時(shí)空腹

　　一定一定要空腹，口渴也不要大口喝水，小口吞咽。要知道胃里面有東西然后去練習(xí)，別提多難受了。你可以想一下，你的胃就像一個(gè)口袋，吃了東西，口袋裝滿(mǎn)東西，在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體扭轉(zhuǎn)，收縮，伸展，這個(gè)口袋……畫(huà)面感好強(qiáng)烈。

　　科學(xué)點(diǎn)解釋呢，就是當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血液都幫你的胃去消化了，大腦容易缺氧，頭暈迷糊是分分鐘的事兒。

　　3，提前抵達(dá)

　　提前至少15分鐘抵達(dá)教室，換好衣服，找一個(gè)自己喜歡的位置坐下。給自己時(shí)間去詢(xún)問(wèn)老師你想要了解的問(wèn)題，給身體安靜下來(lái)的時(shí)間。如果你匆忙進(jìn)入教室，對(duì)所有一切都很陌生，而且錯(cuò)過(guò)了熱身，錯(cuò)過(guò)了老師課前說(shuō)的知識(shí)點(diǎn)，那你的身體，精神都是緊張的，練習(xí)的時(shí)候就會(huì)少了很多收獲。

　　4，關(guān)掉手機(jī)

　　親愛(ài)的，其實(shí)你并沒(méi)有那么忙！

　　這是我想對(duì)每個(gè)人說(shuō)的，來(lái)到瑜伽課堂，這一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間要讓它真的屬于你自己。如果今天有一個(gè)重要的電話(huà)要接聽(tīng)，那么我建議您不要來(lái)上課。因?yàn)樾睦镅b著事，你整堂課都是不安靜的，不時(shí)的就去看一眼手機(jī)，電話(huà)要是響了還得出去接，不僅耽誤了自己，也打擾了別人。我們相互配合讓這一個(gè)小時(shí)完完全全屬于你自己，不受其他事情所羈絆！

　　5，關(guān)于唱誦

　　唱誦是一種語(yǔ)音的冥想，讓人寧?kù)o，也有自身的一些尊敬的含義。對(duì)于剛上課的小伙伴，你們不會(huì)唱，不好意思唱，很正常，不需要強(qiáng)迫自己必須要跟著大家去唱誦，只要安靜的調(diào)整自己的呼吸，覺(jué)得自己準(zhǔn)備好了，就跟著大家一起簡(jiǎn)單的唱誦幾個(gè)音節(jié)，別怕犯錯(cuò)，沒(méi)人會(huì)笑話(huà)你的。

　　6，閉上眼睛，打開(kāi)耳朵

　　雖然第一節(jié)課，每一個(gè)體式怎么進(jìn)入怎么退出都很迷茫，于是眼睛不敢離開(kāi)老師一刻，瑜伽雖然不簡(jiǎn)單，但是也不難呀。不如你試著把自己的心靜下來(lái)，別著急，去聽(tīng)老師說(shuō)什么，哪個(gè)位置，怎么動(dòng)，呼吸是什么樣的。瑜伽很緩慢，你有足夠的時(shí)間去思考，去反應(yīng)，最后做出這個(gè)體式。當(dāng)你學(xué)會(huì)去聆聽(tīng)的時(shí)候你的進(jìn)步可不是一般的快哦。

　　7，呼吸就是一切

　　第一節(jié)課上完，你的第一反應(yīng)就是“我不會(huì)呼吸了”。別害怕，這很正常，但是并不正確。初學(xué)者初學(xué)的時(shí)候很容易找不到呼吸，是因?yàn)槟惆堰^(guò)多的意識(shí)關(guān)注在身體上了。你希望做到這個(gè)體式，而忽略了瑜伽最重要的不是體式，而是呼吸。

　　當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候，你把意識(shí)集中在呼吸上，體式做不到你想要的位置很正常，你是初學(xué)，不要對(duì)自己太苛刻，你保證每一個(gè)體式都在呼吸的引導(dǎo)下進(jìn)行，呼吸哪怕不深長(zhǎng)，但要保證均勻，穩(wěn)定。

　　8，做不上來(lái)就坐下來(lái)

　　當(dāng)你這個(gè)體式很吃力，或者經(jīng)過(guò)半堂課的練習(xí)身體有些吃不消了，這個(gè)時(shí)候，老師不需要你太勤奮，累了就休息，不要咬牙堅(jiān)持。你的身體已經(jīng)發(fā)出信號(hào)告訴你“我受不了啦，我要休息。”你要聽(tīng)話(huà)，不要覺(jué)得不好意思。老師不會(huì)介意你停下來(lái)休息，反而會(huì)很贊賞你的這種行為。但是偷懶是不對(duì)的哦！

　　9，大拜式也很重要

　　瑜伽練習(xí)過(guò)程中有許多的放松練習(xí)，比如大拜式，嬰兒式，挺尸式等等。當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候感覺(jué)不舒服，很累，可以回到這些放松體式當(dāng)中，這也是探尋身體，探尋自我的途徑。

　　10，相信你的老師

　　在課堂上，你要相信你的老師，雖然你不能做到你想做到的程度，但是你要相信老師對(duì)體式的安排，一步一步的跟隨，可以緩慢一些，但是把心放下。有疑問(wèn)，有困惑，可以課后跟老師探討，不要自己琢磨，內(nèi)耗太大對(duì)身體也不好哦！