在瑜伽課堂上，老師總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)站立時(shí)雙腳要保持平行。但是他們很少向你解釋這是什么意思，或者說為什么要這樣做。

　　那么，你有好好的去觀察自己的雙腳嗎？

　　我們要更廣泛一些，要求你無論是在瑜伽課堂或是戶外，站立時(shí)始終要保持雙腳平行。

　　我們需要主動(dòng)去留意行走和站立時(shí)需要的技巧。大部分人都沒意識(shí)到這點(diǎn)，而且走路的時(shí)候也不會(huì)專門想到。在開始練習(xí)瑜伽前，我們都會(huì)不知不覺的行走(這與走路時(shí)的潛意識(shí)是不同的)。

　　我們平時(shí)總會(huì)有些不斷在重復(fù)的動(dòng)作，比如，坐在桌子旁，彈琴，或者練習(xí)舞蹈，這些經(jīng)過不斷重復(fù)后熟練的動(dòng)作，都是所謂的功能性鍛煉結(jié)果(這些不是我們與生俱來就具備的，而是通過后天習(xí)得的)。這些已學(xué)會(huì)的動(dòng)作可以是未經(jīng)專業(yè)培訓(xùn)就習(xí)得的，而在這些動(dòng)作當(dāng)中，你就可以有意識(shí)的去訓(xùn)練自己雙腳保持平行。

　　正如學(xué)習(xí)任何事那樣，學(xué)習(xí)有意識(shí)擺放雙腳，去找到根基的解剖學(xué)中的正位，會(huì)很有挑戰(zhàn)性。通過練習(xí)，它就會(huì)成為我們的第二天性，自然而然的形成習(xí)慣。

　　記住哦，你的雙腳是你做任何事情的根基，所以你如何去觀察和練習(xí)它們是非常重要的！

　　你以為你的雙腳平行了

　　其實(shí)不一定

　　當(dāng)瑜伽老師說到雙腳平行時(shí)，并不是說腳的內(nèi)沿或者外沿保持平行，而是說兩腳各自中線彼此平行，這有助于膝蓋正指朝前。

　　記住啊！不要再站成內(nèi)沿或者外沿平行了，雙腳平行介于兩者之間。

　　設(shè)想兩條線,從第二腳趾根部到腳踝中央，然后使這兩條線彼此平行。你可以用記號(hào)筆畫這些線來幫助你學(xué)習(xí)。有些學(xué)生腳上有這些線的紋身，也是個(gè)不錯(cuò)的輔助方式。

　　另外一個(gè)比較好的觀察方式，就是你的膝蓋朝向。任何情況下，當(dāng)雙腳平行時(shí)，膝蓋始終正指朝前。

　　先觀察一下你的雙腳現(xiàn)在是否能有意識(shí)的平行？

　　站在墊子上走幾圈，但不用要去注意腳。好，停下來，現(xiàn)在看下你的腳。

　　它們是否像哈比人的腳那樣外翻？或者像鴿子腳那樣內(nèi)扣？或者是其他形態(tài)？

　　大部分人都需要將腳趾內(nèi)扣一點(diǎn)或者外轉(zhuǎn)一點(diǎn)。有一些需要轉(zhuǎn)很多。當(dāng)膝蓋正指朝前，第二腳趾到腳踝中央的隱形線彼此平行，你的腳就平行了。

　　那你需要做多少調(diào)整來使雙腳平行呢？

　　讓我們通過練習(xí)去獲得雙腳的正確平行

　　為什么在瑜伽課上和平時(shí)的生活中，我們都要求做到讓雙腳平行呢？

　　一、避免損傷

　　?腳若不正，會(huì)引起膝蓋疼痛，骶骨關(guān)節(jié)縮窄，下背部疼痛

　　?走路時(shí)過多的腳外翻容易引起駝背，頸部背部疼痛

　　?像鴿子腳那樣內(nèi)扣行走也會(huì)引起膝蓋損傷

　　二、獲得合適的準(zhǔn)線

　　?腳的正位有助于身體其他部位正位

　　?一些重復(fù)動(dòng)作會(huì)傷膝蓋，而腳正位有助于膝蓋正位

　　?從解剖正位為起點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)時(shí)可以獲得更大的活動(dòng)范圍

　　三、提高柔韌性

　　?兩腳平行并稍稍分開可以使骨盆更加自由，這樣前屈折疊就會(huì)比較簡單容易

　　?骨盆活動(dòng)性增加可以使腘繩肌腱得到更多拉伸

　　?當(dāng)腳、膝蓋以及腿有效地活動(dòng)時(shí)，脊柱就自由了

　　那么，我該怎樣訓(xùn)練使得雙腳平行呢？

　　?從第二腳趾根部到腳踝中部畫線，用視覺輔助身體記憶感覺

　　?在瑜伽練習(xí)時(shí),每次當(dāng)腳回到墊子上時(shí)留意讓它們保持平行

　　?當(dāng)你排隊(duì)等待時(shí)，比如在超市，約課時(shí)，或者咖啡機(jī)前，無論何時(shí)，都要有意識(shí)的去感知使雙腳保持平行

　　?多做兩腳靈活性訓(xùn)練，培養(yǎng)腳部的覺知力

　　瑜伽是一種你在要時(shí)刻保持知覺的練習(xí)。這既包括你的腳在進(jìn)入山式和下犬式的時(shí)候，也包括在平時(shí)無意識(shí)的行走站立時(shí)，都要注意。

　　注：每個(gè)人的個(gè)體不同，遺傳上的區(qū)別（尤其是在高矮、胖瘦以及股骨/大腿骨方面）意味著我們每個(gè)人并不可能以同樣的方式站立，而且，我們也不能以同樣的方式轉(zhuǎn)腿。本文只是作了一個(gè)一般性指導(dǎo)方針，來引導(dǎo)根基更接近最佳準(zhǔn)線。另外，一些瑜伽課堂會(huì)強(qiáng)調(diào)在站立體式時(shí)并攏雙腳，是當(dāng)時(shí)練習(xí)情況的特定原因，當(dāng)然，這就是是在此文討論范圍之外了。

　　好，那么現(xiàn)在低頭看看你的雙腳，開始有意識(shí)的訓(xùn)練覺知吧！

　　翻譯CP：Cai&Griffin，Cai美女害羞不肯出境