“生理期時(shí)能不能練瑜伽？”

　　“我XXX受傷了，能不能練瑜伽？”

　　“我已經(jīng)這個(gè)歲數(shù)了，還能開始練瑜伽嗎？”

　　“聽說瑜伽會讓人受傷，你怎么還在練？”

　　友誼的小船說翻就翻啊~

　　在瑜伽如此盛行的當(dāng)下，什么樣的人不適合練瑜伽呢？

　　或者說，人在什么情況下不要練瑜伽呢？

　　要說在前面的是，如今瑜伽在全世界是一種很流行的運(yùn)動方式，但并不一定適合每一個(gè)人。

　　首先要問問自己：

　　你信任瑜伽嗎？相信瑜伽會給你的身心帶來益處和改善嗎？

　　如果你足夠信任，再想想：

　　你了解自己的身體嗎？清楚身體在不同狀況下的需求嗎？

　　那么，往下看。

　　女性生理期

　　生理期到底可不可以練瑜伽？

　　這個(gè)問題就和生理期可不可以做倒立一樣，眾說紛紜。

　　說可以練的，是因?yàn)殍べた梢源蜷_髖關(guān)節(jié)，改善經(jīng)血不暢的問題；

　　說不可以練的，是怕經(jīng)血倒流，體內(nèi)毒素排不凈。

　　我的意見是根據(jù)自己的身體情況來選擇。

　　若是身體比較虛弱，生理周期不穩(wěn)定，經(jīng)血多，痛經(jīng)現(xiàn)象嚴(yán)重，那么生理期的時(shí)候建議在家休息。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體的情況不足以支持你完成整堂課的練習(xí)。

　　但是如果生理期的時(shí)候經(jīng)血少，宮寒的人，建議在生理期的時(shí)候可以練練陰瑜伽。陰瑜伽的練習(xí)對髖關(guān)節(jié)的針對性很強(qiáng)，髖關(guān)節(jié)變得靈活，盆腔內(nèi)的血液流動會順暢很多，經(jīng)血自然會排出來。

　　當(dāng)然了，很多國外友人和常年練習(xí)阿斯湯噶的資深瑜伽人，在生理期也從不做任何禁忌，一樣尋常練習(xí)。歸根結(jié)底，你要在不斷的練習(xí)中，了解自己的身體狀況和需求。

　　課外小知識：開髖為什么會緩解痛經(jīng)？

　　髖關(guān)節(jié)是骨盆和大腿的連接處，髖關(guān)節(jié)緊張，身體上下血液循環(huán)不順暢，盆腔內(nèi)的血液流動也緩慢，這也是導(dǎo)致宮寒的一個(gè)原因。因此開髖之后，讓骨盆內(nèi)的血液流動起來，經(jīng)血順利排出，痛經(jīng)的現(xiàn)象也會慢慢改善。

　　脊柱受傷

　　我們的脊柱好比房屋的屋脊，支撐著軀干，也保護(hù)內(nèi)臟，保護(hù)脊髓，讓身體可以做出例如彎腰，弓背等等運(yùn)動。

　　脊柱為什么會容易出現(xiàn)損傷？

　　脊柱損傷多發(fā)生在扭轉(zhuǎn)和前屈的時(shí)候，脊柱應(yīng)該先縱向伸展，把脊柱的空間打開，既保證了脊柱的安全，也能讓扭轉(zhuǎn)的幅度增加，但很多人忽略了這一點(diǎn)，弓著背就去扭轉(zhuǎn)，導(dǎo)致每節(jié)脊椎之間相互擠壓摩擦，很容易壓迫到神經(jīng)使身體產(chǎn)生痛感。

　　另外，長期久坐的人群長時(shí)間保持在錯(cuò)誤的坐姿當(dāng)中，脊柱的生理曲線會改變，出現(xiàn)了脊柱側(cè)彎，脊柱回旋等一系列的脊柱問題。這樣本身脊柱就存在問題，若是不注意，不明確自己的身體狀況，硬去做體式很容易給自己帶來二次傷害。

　　課外小知識：什么是脊柱的縱向伸展？

　　首先要清楚脊柱有幾個(gè)方向的活動，有前屈，后彎，左右側(cè)彎，旋轉(zhuǎn)。最后一個(gè)就是縱向伸展。

　　通過字面解釋就是將脊柱縱向的拉長打開，加大每節(jié)椎骨之間的距離，雖然是一個(gè)很細(xì)微的變化，但是給脊柱帶來的益處是非常多的。其中一個(gè)好處就是縱向伸展之后會讓椎間盤的壓力釋放出來，緩解脊柱酸痛。

　　頸椎病，腰椎病

　　這兩項(xiàng)太常見了對不對？可以說是都市人的通病。

　　檢查一下自己的坐姿，是否愛蹺二郎腿，不經(jīng)意的扭著身子，歪著脖子……身體其實(shí)很敏感，也很脆弱，尤其是頸椎和腰椎的位置，因?yàn)檫@兩個(gè)位置只靠肌肉來穩(wěn)定，肌肉稍微動一動身體就會發(fā)生變化，如果長期保持錯(cuò)誤的姿勢，他就會向著錯(cuò)誤的方向發(fā)展。帶來頸椎，腰椎的病痛。

　　頸椎有問題，就應(yīng)該避免去做犁式，魚式，倒立等等這些體式。

　　而腰椎有問題，在做后彎練習(xí)的時(shí)候就要加倍留神，后彎體式對腰椎有療愈的作用，但是得做對才可以緩解，要是做錯(cuò)了就會加重。因此要格外留意。

　　課外小知識：后彎如何緩解腰椎疼痛？

　　腰椎曲度看上去就是一個(gè)“后彎”的狀態(tài)，當(dāng)我們后彎的時(shí)候如果從腰開始后彎的話，那么腰椎曲度就加大，腰椎之間的距離縮小，擠壓強(qiáng)烈，因此后彎做錯(cuò)了就會加重病情。

　　正確的后彎腰椎位置是有“打開”的感覺的。比如做貓式的時(shí)候，胸腔向前向上延展，同時(shí)大腿內(nèi)側(cè)向后拉略微翹臀，兩端帶動將腰椎打開，釋放出腰椎間盤的壓力，因此腰痛會得到緩解。

　　心血管疾病和過度肥胖

　　在都市節(jié)奏快，社會壓力大的如今，這兩項(xiàng)也是常見的病癥。

　　有心血管疾病的人，在做倒立體式的時(shí)候就會給心臟帶來壓力，引起不適。而肥胖的人，關(guān)節(jié)承受的壓力非常巨大，比如做單腿站立的平衡體式，膝關(guān)節(jié)承擔(dān)了超過體重三分之二的重量，很容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。因此，肥胖的人首先要做的是減重，避免身體關(guān)節(jié)磨損。

　　最后我想說，當(dāng)你每做一個(gè)體式都感覺辛苦的時(shí)候，其實(shí)你不是不適合瑜伽，只是方式不對。當(dāng)身體發(fā)出了信號，告訴你這個(gè)位置給“我”帶來壓力，“我”不舒服，這個(gè)時(shí)候你需要做的不是堅(jiān)持，而是退出體式。

　　課外小知識：如何減輕膝關(guān)節(jié)的損傷？

　　膝關(guān)節(jié)之所以有損傷，是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)空間不夠。膝關(guān)節(jié)周圍缺少血液的供給，因此比較涼，滑膜液分泌的不夠充分，關(guān)節(jié)軟骨缺少營養(yǎng)的供給，因此時(shí)間久了，骨頭和骨頭相互摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退化。

　　而我們要做的就是給膝蓋加熱，可以采用泡腳，帶護(hù)膝，夏天不穿短褲等方式為膝關(guān)節(jié)保溫，另外就是做足膝關(guān)節(jié)的熱身練習(xí)。

　　這些是我們常見的一些典型情況，我沒辦法一下列舉出所有需要避免練瑜伽的身體狀態(tài)，如果你在平時(shí)的練習(xí)中，有這方面的經(jīng)驗(yàn)和疑問，歡迎在文末留言評論，我們共同探討！