平衡除了是瑜伽當(dāng)中的一項基本要求，

　　還是生活中我們期望達(dá)到的狀態(tài)！

　　在平衡體式保持的時候，

　　你的眼神柔和堅定，

　　呼吸穩(wěn)定順暢，

　　內(nèi)心平靜安寧，

　　身體收緊也放松，

　　腿部堅毅有力，

　　根基穩(wěn)定扎實，

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　　平衡體式的好處

　　1，加強腳踝，雙腿的力量

　　站立平衡體式，將原本雙腳承擔(dān)的重量都集中在了一只腳上，于是腳踝周圍的肌肉會被調(diào)動起來，以便保持身體的穩(wěn)定。

　　同時，大腿前側(cè)肌肉收緊拉動髕骨上提的這股力量加強了大腿肌肉的力量。

　　2，是后背的肌肉靈活而又力量

　　后背也是核心的一部分，要想站好平衡體式，核心是關(guān)鍵因素之一。而長期久坐且坐姿不正確，導(dǎo)致背部肌肉過度延展而失去力量，通過平衡體式的練習(xí)去重新喚醒背部肌肉。

　　3，提高集中注意力的能力

　　練習(xí)的時候你會發(fā)現(xiàn)，要是你的意識游離渙散，就很難站穩(wěn)；或者你的意識只關(guān)注“想站穩(wěn)”的這件事情上，也很難穩(wěn)定。這是因為你的意識不夠集中，或者說不知道意識在哪里。

　　當(dāng)你可以站穩(wěn)的時候，你會清楚的感知到，腳底，足弓，腳踝，膝蓋，大腿等等這些位置是怎樣為你這個體式做出貢獻的，你也能清楚的感知到身體在向著上下兩端延展，此時你的意識就在當(dāng)下，在身體上，在呼吸上。

　　4，提高身體協(xié)調(diào)能力

　　我們不能將身體拆開，身體是一個整體。因此身體各個部分需要相互配合才能完成練習(xí)。在配合的過程當(dāng)中，會感到身體有一些障礙。比如，做樹式的時候，屈膝這條腿，髖關(guān)節(jié)始終無法完全展開，或者展開吃力，這時候就會站不穩(wěn)，原因是髖關(guān)節(jié)不夠靈活，那么我們可以做一些髖關(guān)節(jié)的練習(xí)，掃清這些障礙讓平衡體式更佳穩(wěn)定。

　　如何做好平衡體式

　　1，根基要穩(wěn)定向下

　　之前提過，站立平衡體式將原本由雙腳承擔(dān)的重量都放到了一只腳上，因此這只腳是否穩(wěn)定有力就很關(guān)鍵了。當(dāng)腳踝不夠穩(wěn)定的時候，很多人做平衡體式都是將腳趾頭不斷的摳地來保持身體的穩(wěn)定，這樣做只能讓身體站在這里，算不上穩(wěn)定。

　　綜上，我們要先建立好根基，讓腳踝有力。上圖相信有不少人已經(jīng)見過了。著重將紫色的四個點（有時我們強調(diào)三個點，是將腳跟內(nèi)外側(cè)這兩個點統(tǒng)一稱為腳后跟。）向下壓地。腳趾張開平鋪延展。而綠色點的部位向上提?？梢愿杏X一下，腳下面四個點壓地，一個點向上頂?shù)牧α?，就像是要把腳背頂漏一樣。

　　2，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)

　　當(dāng)你做完平衡體式的時候膝蓋是什么感覺？擠壓？無力？酸軟？會有不舒服的感覺都是因為你使在找平衡點，而不是站穩(wěn)。

　　可以想一下我們走鐵軌，或者走獨木橋的時候，你身體有時候會左右晃幾下，然后突然找到一個點讓自己站住了。你在做平衡體式的時候也是用了這樣的方法，左右晃晃一下子穩(wěn)定了你就在那里不動了。當(dāng)從體式當(dāng)中退出的時候膝蓋就會酸軟無力。這是因為身體的肌肉并沒有調(diào)動起來。

　　要想穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，你需要將大腿前側(cè)肌肉收緊拉著髕骨上提，來正確伸直腿部，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。但有一點要注意，伸直腿的時候，不要讓膝蓋超伸。所以為了保護膝關(guān)節(jié)，可以讓膝蓋有一點點的彎曲，尤其是本身就已經(jīng)超伸的人，不要給膝蓋過多的壓力。

　　3，提高核心力量

　　核心不單純是指腹肌，還有腰部肌肉，背部深層肌肉等等，如果這些肌肉正確用力，就起到了承上啟下的作用，他們穩(wěn)定著上半身也給支撐的腿減輕一些壓力。若是這些肌肉失去力量，整個身體也會來回晃，同時還會使支撐腿的膝蓋，腳踝感覺酸軟無力。

　　4，視覺聚焦

　　平衡能力也受視覺的影響，東張西望，很難保持身體穩(wěn)定。我們可以將眼睛看向45度的地面，找一個固定的點，你會發(fā)現(xiàn)保持起來輕松了不少。

　　有哪些出鏡率高的站立平衡體式？

　　1，樹式

　　準(zhǔn)備：山式。屈右膝，右腳落在做大腿內(nèi)側(cè)，或者小腿內(nèi)側(cè)。

　　吸氣，手臂延展向上。

　　呼氣，雙肩下沉。

　　2，鳥王式

　　準(zhǔn)備：山式。右腿纏住左腿，左手肘在右手肘窩上，小臂纏繞，手掌心相對。

　　吸氣，胸腔上提。

　　呼吸，雙肩下沉。

　　3，戰(zhàn)士三

　　準(zhǔn)備：山式。

　　吸氣，手臂延展向上。

　　呼氣，上身向前向下，右腿抬起向上，腹部內(nèi)收保持。