哈佛研究表明，瑜伽是保持青少年心理健康的最有益工具。

　　趣味性的瑜伽練習(xí)能讓孩子們在一個不穩(wěn)定的世界里，給他們有一種穩(wěn)定安心的感覺，他們更放松了，視角也會隨之改變。

　　沒時間帶孩子去上瑜伽課了？那么在母親節(jié)來一次美好的親子瑜伽吧！

　　檸檬妹紙為你推薦了多種適合孩子學(xué)習(xí)的主題瑜伽，趣味性和專業(yè)性都值得稱贊，另外，安全性也十分高，值得嘗試哦！

　　動物主題瑜伽

　　這里有一些有趣的經(jīng)典動物為主題的動作，你可以教你的孩子這樣做。

　　1、蛇

　　臉朝下趴在你的腿上，雙腳、腹部放在地板上，雙臂放在背后，雙手手指互鎖，抬起你的胸部發(fā)出嘶嘶聲，像一條蛇。

　　2、飛鳥

　　開始雙腳并立站在一起，伸出你的手臂，像翅膀，向前折疊，把你的左腳踢在身后。把你伸出去的腿回到站立的姿勢，然后再伸出去重復(fù)這個動作。嘎嘎地拍打著翅膀，但記得要保持平衡！

　　3、駱駝

　　倚靠在你的膝上，你的腳與臀部的寬度分開。把你的雙手放在臀部，深呼吸。呼氣，拱背，保持你的臀部和大腿直立。向后傾斜，雙手放在腳跟上，把你的頭向后仰。

　　4、青蛙

　　蹲下，雙手放在雙腳之間。搖滾你的體重稍向前彈出，脫你的手和腳同時發(fā)出青蛙的聲音。

　　5、蝴蝶飛舞

　　坐在地上，彎曲你的膝蓋，把你的腳放在一起。用雙手把你的腳裹起來，然后朝地板上，用你的腿拍打你的翅膀。

　　6、半蝶式

　　用你的腿做出蝴蝶的姿勢，把手臂伸展在你的身體兩側(cè)，將一個滾毯子放在地板上，躺在上面。這將打開你的胸膛，你的心臟和肺部吸收更多的氧氣，減慢心率，從而有助于降低體溫，安撫你的心靈。

　　游戲主題瑜伽

　　我們的快節(jié)奏世界會讓成年人倍感壓力。所以想象這樣的社會現(xiàn)狀會如何影響你的孩子！

　　你的孩子可能無法識別他們所感受到的復(fù)雜情緒是壓力，所以要注意孩子情緒壓力的警示標(biāo)志：動作夸張、尿床、睡眠問題、變得孤僻，身體癥狀如腹痛、頭痛、攻擊性行為，特別是對其他兒童。

　　眾所周知，瑜伽可以讓人放松，也有助于減緩兒童的情緒壓力。

　　對你的孩子來說，介紹瑜伽永遠(yuǎn)不會太早或太晚了。孩子生來就知道如何做的動作，我們稱之為瑜伽。

　　要把你孩子的意識自然集中在趣味性的瑜伽中，你可以在網(wǎng)上找到一些有趣的圖片或者下載一個瑜伽課程。你也可以自己開始教你的孩子這七個平靜的姿勢。

　　1、戰(zhàn)士系列

　　在你的手臂位置進(jìn)行拉伸，建立力量和耐力。這是一個活力的姿勢，讓穩(wěn)定的呼吸釋放消極情緒。

　　2、貓式-牛式

　　貓式呼吸可以讓情緒平衡，同時放松你的背部肌肉和按摩消化器官。教你的孩子這些簡單的姿勢，玩動物的主題。像牛一樣訓(xùn)練你的脊柱，像貓一樣拱你的背。

　　3、下犬式

　　這是一個漂亮的伸展，同時釋放你的脖頸和背部的緊張狀態(tài)。再次扮演了動物題材，這有助于進(jìn)一步伸展腿部肌肉。

　　4、樹式

　　這種平衡的姿態(tài)能讓孩子的穩(wěn)定意識，放松頭腦。

　　孩子可能會發(fā)現(xiàn)一只腳的平衡是一個挑戰(zhàn)，所以鼓勵他把腳放在舒適的地方。它可以支撐在地面上，在腳踝附近，或在膝蓋以上。

　　延長手臂也有助于保持姿勢穩(wěn)定。

　　5、快樂嬰兒式

　　這本來就是個有趣的兒童背部的姿勢，躺在瑜伽墊上，雙腿并攏抬起，與雙手觸碰，像個可愛寶寶一樣前后左右搖擺。

　　6、挺尸式

　　我們要稱其為“睡眠式”。這種姿勢通常會結(jié)束一套瑜伽練習(xí)，加深深呼吸和冥想。你可以躺在一個溫暖的地面，把濕的毛巾放在孩子的眼睛上，播放輕松的音樂，或者給他做一個足部按摩，開始好好放松休息。

　　仙女主題瑜伽

　　誰不愛仙女和魔法！

　　孩子們最愛各種仙女魔法童話了，他們喜歡打扮成仙女、公主和騎士。檸檬妹紙為大家推薦一種仙女瑜伽，給愛幻想的孩子們更多想象的空間。

　　你可以根據(jù)下面的建議按照仙女瑜伽順序教你的孩子，不必?fù)?dān)心練習(xí)瑜伽姿勢是否完美，就讓孩子去模仿學(xué)習(xí)，通過加入他們的想象中，在他們的想象中激發(fā)你的孩子們的想象力，并問他們問題：

　　仙女是如何移動的？仙女住在哪里？什么讓仙女特別？仙女們?yōu)闃啡ぷ鍪裁?？看看你的童話瑜伽?jīng)歷如何展現(xiàn)……

　　走上一個仙女的瑜伽旅程，按照下面的瑜伽順序或組成你自己童話故事的瑜伽序列：

　　1、舞者的姿態(tài)，假裝在仙女球上跳舞。

　　像是站在山上的高姿態(tài)，站在一條腿上，將你的腳伸到你身后，將腿抬起與手接觸，將你的軀干向前彎曲，然后伸出你的另一只手臂，然后把你的腿拱起。重復(fù)另一邊。假裝成了一個跳舞的仙女。

　　2、戰(zhàn)士體式，假裝在仙女森林里飛。

　　站在一條腿上。往身后伸出你的另一條腿。向前彎你的軀干，并拿出你的武器假裝伸向身體兩邊，假裝你是通過童話森林飛行。再重復(fù)另一邊。

　　3、蝗蟲的姿勢，假裝在仙女瀑布附近游泳。

　　趴在墊子上。抬起你的胸部，肩膀和雙腿，把你彎曲的手臂旋轉(zhuǎn)起來，就像你在游泳池里游泳一樣。

　　4、束角式的姿態(tài)，假裝在仙女的花園。

　　坐在墊子上，脊柱挺直，彎曲你的雙腿，將你的兩腳掌合在一起，輕輕拍打你的腿像蝴蝶翅膀。假裝在童話世界飛舞。

　　5、休息的姿勢，假裝睡在童話宮殿里。

　　完全躺下，伸展胳膊和腿。呼吸和休息。想象你在你的童話宮殿里的舒適的童話床上休息。

　　孩子們不能完全像成人一樣跟著成人瑜伽視頻教學(xué)，這樣子會枯燥，無法達(dá)到舒緩孩子身心的目的。給學(xué)習(xí)瑜伽包裝上各種主題色彩，比如游戲、動物和仙女魔法等，會極大的增加孩子的興趣，增強(qiáng)瑜伽的趣味性，讓孩子愛上瑜伽。

　　挑選一種孩子喜歡的方式，一起試試看吧！