現(xiàn)代人最多的就是壓力

　　最無(wú)法正常排解的也是壓力

　　隨著失眠的人越來(lái)越多，如何不借助藥物就幫助你入睡成了一個(gè)難題。

　　給你介紹幾招陰瑜伽的體式，讓你可以美美的和周公約個(gè)會(huì)！

　　關(guān)于睡眠的一些問(wèn)題

　　睡不好的表現(xiàn)

　　睡眠時(shí)間短，入睡時(shí)間長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量差。睡醒之后精神和體力仍舊感覺(jué)沒(méi)有恢復(fù)。

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠

　　并不是睡的多就會(huì)睡得好。哪怕睡眠時(shí)間短，但是起來(lái)之后覺(jué)得精神好，這樣的睡眠也是極好的。在瑜伽休息術(shù)過(guò)后，你會(huì)覺(jué)得無(wú)比的輕松，精神也好了很多。這是因?yàn)樵谛菹⑿g(shù)的時(shí)候，你是無(wú)意識(shí)的睡眠，15分鐘比睡半個(gè)小時(shí)的質(zhì)量還高。

　　影響睡眠的外在因素

　　人一天有三分之一的時(shí)間是在睡眠當(dāng)中度過(guò)的，因此臥室的環(huán)境非常關(guān)鍵。臥室要有新鮮的空氣，舒適的床、枕頭，還要降低噪音。當(dāng)長(zhǎng)期生活在噪音當(dāng)中，習(xí)慣成自然，雖然也可以入睡，但是睡眠的質(zhì)量大大降低。

　　影響睡眠的內(nèi)在因素

　　壓力，煩惱，雜念，緊張，不安等等情緒都會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)難眠。這是因?yàn)樨?fù)面情緒會(huì)使身體的各個(gè)激素紊亂，心跳不規(guī)律，甚至?xí)龊?，這樣的情況下入睡是很困難的。

　　睡眠質(zhì)量不佳對(duì)人的影響

　　1，精神不好

　　當(dāng)睡眠質(zhì)量不佳的時(shí)候，精神得不到到恢復(fù)。第二天會(huì)犯困，打瞌睡，工作質(zhì)量大打折扣，工作能力下降。長(zhǎng)此以往，記憶力，集中注意力的能力都會(huì)跟著下降。

　　2，身體各個(gè)系統(tǒng)紊亂

　　首先是引起了消化系統(tǒng)紊亂，便秘或者腹瀉，胃部悶漲。

　　情緒容易低落，不開(kāi)心，脾氣易暴躁。

　　身體上會(huì)感覺(jué)肌肉越發(fā)的僵硬，尤其是肩頸緊張，頭痛。

　　心血管系統(tǒng)也容易出問(wèn)題，例如胸悶，心跳不規(guī)律，血壓不穩(wěn)定等等。

　　3，人變得憔悴

　　第一天沒(méi)睡好可能沒(méi)感覺(jué)怎么樣，接二連三的沒(méi)睡好，那么首先就得到了一雙熊貓眼。

　　其次，容易暴瘦，一聽(tīng)到“瘦”很多人眼睛就亮了，要知道這樣的瘦并不是好事，整個(gè)人骨瘦如柴，熬干了一般。

　　陰瑜伽對(duì)睡眠有哪些幫助？

　　1，放松身心

　　陰瑜伽的練習(xí)方式是讓身體的肌肉完全放松，時(shí)間的在體式當(dāng)中停留，利用時(shí)間和地心引力打開(kāi)關(guān)節(jié)的練習(xí)。

　　在練習(xí)的時(shí)候，將身體緊張的地方松解下來(lái)，同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持，內(nèi)心會(huì)越來(lái)越平靜。

　　2，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，改善氣滯血瘀，手腳冰冷

　　陰瑜伽里面有大部分的體式是針對(duì)髖關(guān)節(jié)進(jìn)行練習(xí)，髖關(guān)節(jié)打開(kāi)，變得靈活會(huì)使身體的上下通路打通，血液循環(huán)變好，氣血流動(dòng)起來(lái)。

　　3，減壓，安神，擺脫不良情緒

　　當(dāng)你在體式保持的時(shí)候，你靜靜的穩(wěn)定在體式上，用呼吸去深入，去加強(qiáng)。在保持過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情就像電影畫(huà)面一樣，一幕一幕的閃現(xiàn)。你要做的不是摒除雜念，而是觀察這些“畫(huà)面”看他們是如何的到來(lái)，如何的離去，漸漸地你就發(fā)現(xiàn)腦子里一點(diǎn)雜念都沒(méi)有，內(nèi)心恢復(fù)了平靜。

　　睡前練習(xí)

　　蝴蝶式

　　準(zhǔn)備：大小腿保持90度彎曲，坐骨壓地。

　　呼氣，上身前彎。

　　保持3分鐘。

　　龍式

　　準(zhǔn)備：四腳板凳進(jìn)入，右腳向前雙手之間。左膝腳背壓地。雙手扶住地面。

　　呼吸，雙腿適當(dāng)放松，髖下沉。

　　保持3分鐘，換邊。

　　穿針式

　　準(zhǔn)備：仰臥，右腳外腳踝放在左膝外側(cè)，雙手環(huán)抱左小腿，若是肩頸不能放松，抱在大腿后側(cè)。

　　呼氣，尾骨沉向地面。

　　保持3分鐘，換邊。

　　樹(shù)扭轉(zhuǎn)

　　準(zhǔn)備：仰臥，手臂平展，右腿在上，雙腿想蹺二郎腿一樣，臀部向右挪動(dòng)一點(diǎn)。

　　呼氣，雙膝倒向左側(cè)，眼看右手。

　　保持3分鐘，換邊。