罰老公、男友跪鍵盤已經(jīng)out了，

　　今天我來告訴你如何讓他

　　跪的漂亮

　　跪的健康

　　跪出新花樣！

　　跪姿有什么好處？

　　1，緩解膝蓋疼痛

　　膝蓋怎么會痛？

　　膝蓋是一個關(guān)節(jié)，就像交通樞紐一樣，走路，跑歩，跳高，跳遠(yuǎn)，下蹲等等活動都需要膝蓋來參與。隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)長期使用，因此會出現(xiàn)磨損。同時關(guān)節(jié)之間的縫隙也會減小，于是氣血流動性變差。另外膝蓋周圍比較涼，所以滑膜液分泌不足。氣血，滑膜液都不夠充足，就好比機(jī)器所上的潤滑油不夠。因此膝關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生各種病痛。

　　要想緩解這樣的疼痛，就需要將氣血運行到膝蓋上。而跪姿練習(xí)可以很好的幫助你。但是膝蓋已經(jīng)有病痛的話，那就要在膝蓋的下面加上墊子。

　　2，緩解手腳冰冷

　　手腳冰冷，這個現(xiàn)象大多是女孩子容易有，尤其是冬季更是煎熬。這是由于血液循環(huán)不順暢引起的，也是因為腿部的血液循環(huán)受阻導(dǎo)致的。要想改善這樣的現(xiàn)象，就要去打通上下的通路。

　　通過跪姿練習(xí)，首先把氣血引到膝蓋，跟著就可以順利的流向雙腳。

　　3，防止掉發(fā)

　　回憶一下，每當(dāng)換季，洗頭，熬夜都會大把大把的掉發(fā)，這跟腎臟不健康有極大的關(guān)系。腎主毛發(fā)。當(dāng)我們做跪姿練習(xí)的時候也會使用到腰部的力量，擠壓著兩側(cè)的腎臟。腎臟得到修復(fù)，掉發(fā)的問題也就減輕了不少。

　　4，減肥

　　跪姿和減肥有什么關(guān)系呢？女性大敵之一就是腿粗。但其實你研究過沒有，腿粗是怎么粗？大腿上很多肉是多余的。第一腿部肌肉沒有力量，松垮垮的。第二，身體通路沒打開廢物代謝不出去，脂肪容易堆積。

　　跪姿練習(xí)將氣血引導(dǎo)膝蓋上，去疏通身體的通路，讓廢物容易代謝。

　　有哪些跪姿練習(xí)？

　　金剛坐姿

　　準(zhǔn)備：雙腿并攏，臀部坐于腳跟，雙手輕放于大腿上方。

　　貓式伸展

　　準(zhǔn)備：大拜式帶入。腳背壓緊地面。

　　吸氣，眼睛看雙手之間。

　　呼氣，手臂帶動上身向前，胸腔，下巴找地面。

　　駱駝式

　　準(zhǔn)備：跪立，雙手扶住兩側(cè)髖關(guān)節(jié)

　　吸氣，延展脊柱的同時，胸腔去找天花板。

　　呼氣，略微收腹保持。若是腰椎不太好的人我們就保持在這就可以了。若是覺得可以加強，再去讓雙手去扶雙腳。

　　門閂式

　　準(zhǔn)備：跪立在墊子中間。右腳向外伸展，腳跟和左膝蓋一條直線。

　　吸氣，手臂向兩側(cè)平展。

　　呼氣，上身向右側(cè)彎。

　　新月式

　　準(zhǔn)備：四腳板凳或者下犬式進(jìn)入。右腳向前雙手之間，左膝，腳背貼地。

　　吸氣，手臂帶動身體延展向上，上身后彎。

　　呼氣，收腹帶回。

　　大拜式（這真是跪中之王呀！犯錯誤一定要這樣跪著?。?/p>

　　準(zhǔn)備：臀部坐在腳跟，手臂向前遠(yuǎn)伸。

　　貓式

　　準(zhǔn)備：四腳板凳式。

　　吸氣，抬頭，胸腔向前向上延展，翹臀。

　　呼氣，低頭，弓背，收腹，卷臀部向前。

　　虎式

　　準(zhǔn)備：四角板凳式進(jìn)入。

　　吸氣，延展右腿向上。

　　呼氣，去右膝向前找鼻尖。

　　英雄坐姿

　　準(zhǔn)備：四角板凳式，膝蓋并攏，小腿向兩側(cè)分開。雙手向后抓腿肚子并將腿肚子向外撥出來，臀部坐在雙腿之間。感覺做不下去，或者膝蓋、腳周圍不舒服可以加一塊瑜伽磚。

　　Ps：姐妹們學(xué)會了么，趕緊找個人實踐一下吧！