為什么你的前屈總做不好？

2017-09-23 來(lái)源：瑜伽檸檬標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人身體背部是有筋膜連接在一起的。雖然肌肉是相互獨(dú)立的個(gè)體，但是被筋膜捆綁在一起，相互之間都有所關(guān)聯(lián)。所以一處受力各處都有影響。

前屈，一個(gè)可以讓人快速安靜下來(lái)的體式，讓人內(nèi)觀(guān)自省的最佳途徑。

　　什么是前屈體式？

　　大腿和上身角度減小的體式，例如：鎖腿式，大拜式，雙腿背部伸展式等。

　　前屈體式的作用

　　1，輕柔的擠壓和按摩內(nèi)臟器官，改善消化、排泄以及免疫功能。

　　2，伸展背部肌肉，柔軟脊柱，讓脊柱富有彈性。

　　3，伸展腿后側(cè)所有肌群。

　　4，安定心神，使神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定下來(lái)。

　　如何正確進(jìn)入前屈？

　　準(zhǔn)備：山式站立

　　進(jìn)入體式：

　　?雙腳扎根到地面。

　　?吸氣讓脊柱伸展開(kāi)來(lái)。

　　?呼氣，略微屈膝，收腹，從髖部開(kāi)始折疊上身。手指輕松落地。

　　?吸氣，將脊柱延展，頭頂跟著延展。

　　?呼氣，收腹部，大腿前側(cè)肌肉收緊拉向腹部，坐骨去找天空。

　　微調(diào)：手無(wú)法落地，可以在手下面加瑜伽磚?；蛘哌x擇屈膝保持。

　　前屈為什么做不好？

　　人身體背部是有筋膜連接在一起的。雖然肌肉是相互獨(dú)立的個(gè)體，但是被筋膜捆綁在一起，相互之間都有所關(guān)聯(lián)。所以一處受力各處都有影響。

　　1，背部太緊

　　問(wèn)題：圖中可以看出，背部太僵硬，做起來(lái)有含胸的感覺(jué)。同時(shí)很多會(huì)員會(huì)希望幅度加大就一味的用頭去找膝蓋，久而久之脖子，肩膀都會(huì)感覺(jué)到酸痛。同時(shí)還會(huì)壓迫到腰椎間盤(pán)。

　　解決方法：屈膝，上身挺直去靠近大腿。感覺(jué)腰椎位置沒(méi)有擠壓，而是有打開(kāi)的感覺(jué)。

　　2，大腿后側(cè)肌緊

　　問(wèn)題：大腿后側(cè)肌肉過(guò)于僵硬，想要用力伸直腿，就會(huì)拼命的去蹬直膝蓋，久而久之很容易造成膝蓋超伸的問(wèn)題。

　　解決方法：屈膝，讓膝蓋在腳踝正上方，嘗試伸直背部，收緊大腿前側(cè)肌和腹部肌群來(lái)慢慢的伸直雙腿。

　　3，腹部肌群無(wú)力

　　問(wèn)題：腹肌無(wú)力的時(shí)候，要想做出鎖腿式，那么肯定會(huì)讓脖子和肩膀過(guò)多的出力。保持的時(shí)候還會(huì)過(guò)多的屏息，最后背部肌肉不僅沒(méi)得到伸直，反而讓肩頸過(guò)于疲勞。

　　解決方法：先不要抬起上半身。如圖，讓尾骨找地面，大腿靠向胸口，來(lái)打開(kāi)下背部。同時(shí)多練習(xí)腹肌的力量。

　　當(dāng)無(wú)法做到前屈的時(shí)候，你要做什么？

　　當(dāng)我們前屈無(wú)法做好的時(shí)候，我們可以做以下體式練習(xí)，逐漸你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步。

　　船式：加強(qiáng)腹部力量

　　坐姿進(jìn)入，屈膝腳掌踩地，上身挺直，手臂向前掌心相對(duì)。

　　?吸氣，上身后傾。

　　?呼氣，收腹，小腿平行地面。

　　?吸氣，脊背延展。

　　?呼氣，收腹，雙腿伸直。

　　微調(diào)：腹部無(wú)力，出現(xiàn)顫抖，保持在小腿平行地面即可。

　　大拜式：溫和的伸展下背部

　　?呼氣，收腹，坐骨去找腳后跟。

　　單腿背部伸展式：伸展腿后側(cè)肌

　　坐姿準(zhǔn)備，曲右膝，右腳貼左大腿內(nèi)側(cè)，左腳尖回勾。雙手去抓左腳。

　　?吸氣，延展脊柱。

　　?呼氣，從臀部開(kāi)始折疊上身向下。

　　保持3～5組呼吸，換邊。

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