你是在愚伽，還是瑜伽？

　　不去攀比

　　不按照他人的標(biāo)準(zhǔn)要求自己

　　尊重身體的每一種語言

　　安全有效的練習(xí)和保護(hù)自己

　　「瑜伽傷」，這是我們習(xí)練瑜伽不可避免要去面對(duì)的問題。

　　點(diǎn)開"瑜伽”類新聞，"瑜伽傷"其實(shí)并不罕見，很多人聽說練瑜伽會(huì)受傷就對(duì)瑜伽望而卻步。只能說面對(duì)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，人人都需要具備過濾信息的能力。今天我們來具體說一下什么是瑜伽傷！

　　都有哪些類型的瑜伽傷？

　　1，手腕痛

　　應(yīng)五指張開，手掌均勻用力做體式的時(shí)候，你的手掌無法正確出力，就會(huì)對(duì)手腕產(chǎn)生壓力。

　　2，脖子痛

　　練習(xí)之后覺得脖子痛，是因?yàn)椴弊幼龀隽舜鷥?，原本?yīng)該用力的地方?jīng)]有出力。

　　如圖中的雙腿背部伸展式。當(dāng)你的大腿后側(cè)肌肉僵硬，髖屈肌不過靈活的時(shí)候，你的身體前屈的幅度會(huì)很小。但是很多人為了想讓自己幅度變大，就用力的低頭，使脖子產(chǎn)生疲勞。

　　3，腰痛

　　很多會(huì)員練完之后覺得腰痛，那么到底是為什么腰痛呢？

　　原因在于，當(dāng)你脊柱進(jìn)入后彎的時(shí)候，你在彎腰。我們常說瑜伽不是舞蹈，瑜伽的后彎是要讓你的胸椎和生理曲度呈反方向的伸展，如果你在做如圖的后彎，腰會(huì)痛就很正常了。

　　4，膝蓋痛

　　當(dāng)重心應(yīng)該落在骨盆的時(shí)候，你的重心卻落在了膝蓋上，那么膝蓋本不應(yīng)該承重，結(jié)果就讓本就脆弱的膝蓋更佳不堪一擊。

　　為什么會(huì)受傷？

　　在瑜伽面前人人平等，不分你是會(huì)員，還是老師。

　　「會(huì)員練習(xí)受傷」

　　1，不專注

　　當(dāng)你一堂課程都聽從老師的指導(dǎo)，那么這堂課程之后你會(huì)覺得身心放松，但是你只是去模仿老師去做體式，而不細(xì)心留意每一個(gè)細(xì)節(jié)要點(diǎn)，此時(shí)就很容易讓身體受傷。

　　2，偷懶

　　很多會(huì)員上課容易遲到，錯(cuò)過了調(diào)息和熱身，此時(shí)你的肌肉沒有加熱，直接去伸展很容易使肌肉拉傷。

　　3，錯(cuò)誤的習(xí)慣

　　錯(cuò)誤的習(xí)慣真的是很多，比如呼吸。很多會(huì)員上課會(huì)比自覺的屏氣，屏氣的同時(shí)去做體式會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，課程之后會(huì)感覺頭暈，惡心，嚴(yán)重的會(huì)員很可能會(huì)有低燒的現(xiàn)象。

　　4，老師錯(cuò)誤引導(dǎo)

　　老師在課堂上如果引導(dǎo)錯(cuò)誤，或者不顧及會(huì)員身體狀態(tài)硬去做高難體式，那么也很容易受傷。

　　「老師受傷」

　　1，專業(yè)知識(shí)不夠

　　老師對(duì)體式掌握不夠，體式串聯(lián)沒有邏輯性，授課過程中很容易扭傷關(guān)節(jié)。

　　2，過度疲勞

　　每天三節(jié)課已經(jīng)是老師的極限，如果在身體特別疲勞的情況下繼續(xù)代課，疲勞會(huì)使體力不支。

　　3，不熱身

　　課堂是授課時(shí)間，關(guān)注會(huì)員的身體，有些老師可能有些熱身體式都沒做，直接去演示一個(gè)比較難的高峰體式，那么此時(shí)很容易讓關(guān)節(jié)錯(cuò)位受傷。所以，課前給自己10～20分鐘的時(shí)間去熱身。

　　4，沒有自我練習(xí)

　　無論你一天一堂課，還是一天三堂課，你都要抽出一個(gè)小時(shí)來自我練習(xí)。老師授課是在消耗能量，同時(shí)因?yàn)檠菔倔w式容易造成左右肌力不平衡。如果沒有自我練習(xí)的時(shí)間，很容易使身體出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)。