晚上總是睡不好，白天總是沒精神，埋怨春困？不如試試以下的瑜伽體式。

　　俗話說春困秋乏，春天來了，平時(shí)上班身體偶爾會感到疲乏吧？最近不少朋友跟檸檬妹紙抱怨說白天經(jīng)常困的不行，但是晚上卻經(jīng)常失眠，數(shù)綿羊都數(shù)到1000只了，還是睡不著。

　　檸檬妹紙今天為大家推薦兩組恢復(fù)性的瑜伽姿勢，培養(yǎng)有意識的呼吸方式，有利于在寧靜的夜晚幫助大家享受一個(gè)深度的睡眠。

　　這六種瑜伽體式，有利于激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，消除壓力和焦慮，促進(jìn)放松。任何人都可以安全練習(xí)，無論是瑜伽習(xí)練者還是非瑜伽人士。

　　6招助你輕松入眠

　　這組瑜伽體式非常簡單，你只需要一個(gè)枕頭，在舒適的床上便可以做。

　　在你開始之前，請深呼吸10次。

　　1、坐角式

　　坐在舒適的床或者沙發(fā)上，雙腿分開，放置一個(gè)枕頭在你的身體前方。深呼氣，盡可能的坐高坐直。呼氣，從臀部開始向前彎腰折疊，直到你的上身趴在枕頭上休息。

　　如果想要坐起來，在抬高你脊柱的同時(shí)，可以稍微彎曲你的雙膝。在枕頭上休息并深呼吸10次，吸氣然后坐起來回復(fù)初始狀態(tài)。

　　2、蝗蟲式

　　如圖所示，用枕頭支撐你的臀部到你的胃部和腹部的位置，凝視你的正下方，保持脖子伸直。吸氣，手臂向后向上伸展，兩手十指交扣，并將你的腳背壓住床墊。呼氣，保持手臂高度。再次吸氣，抬起胸部和頭部。呼氣，保持這個(gè)位置。繼續(xù)拉長身體，深呼吸10次。呼氣，朝下返回到床上，松開你的雙手。

　　3、倒箭式

　　把你的枕頭靠墻放置，躺坐在你的枕頭上，頂在床頭板或墻壁邊上。把你的腿伸展到墻壁上，讓你的頭和肩膀靠在墊子上。手臂可以自然放松在身兩側(cè)，手掌朝上，保持穩(wěn)定的深呼吸。

　　如果你腿倒置的很長時(shí)間，對身體的修復(fù)有很大好處。你的血液循環(huán)會提高，舒緩、療愈腿部疲累，這幾乎會作用于你身體的每個(gè)系統(tǒng)。在這里深呼吸2到3分鐘。然后彎曲你的膝蓋從右邊回到仰臥。

　　4、仰臥束角式

　　坐在床上，讓背部躺在整個(gè)枕頭上面，把你的腳掌相對，膝蓋自然下垂。靜靜地躺在枕頭上，深呼吸。在這里至少保持2分鐘，注意保持髖關(guān)節(jié)的展開。

　　5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

　　從斜躺角度的姿勢，保持你的背部在枕頭上，用手扶住膝蓋，輕輕地將你的雙膝倒在一邊。想象你的呼吸像浪潮般拉長脊柱，呼氣時(shí)釋放壓力。呆在這里一分鐘然后換到另一邊。

　　6、挺尸式

　　在開始進(jìn)入夢鄉(xiāng)之前，趁著這平靜的時(shí)刻，做一個(gè)短暫的冥想和呼吸的練習(xí)。

　　把枕頭放在你的脊椎下面，把你的腿伸直躺平。左手放在你的胸口，右手放在你的腹部。進(jìn)行三輪常規(guī)的深呼吸。吸氣數(shù)到七的時(shí)候屏住呼吸，然后呼氣數(shù)到八。重復(fù)四次。

　　完成整個(gè)序列，最后從你的脊柱下面取出枕頭。

　　大家可以嘗試在失眠的時(shí)候做一組這個(gè)睡眠瑜伽，能讓你快速達(dá)到放松的狀態(tài)，有助于幫助快速進(jìn)入深度睡眠。

　　5招讓你告別失眠

　　除了以上的一組瑜伽體式，檸檬妹子再為大家推薦一組瑜伽體式，只有5招，一張圖就可以說明，這張圖也是為大家推薦了助眠的瑜伽伸展動(dòng)作。

　　檸檬妹紙幫助大家翻譯了出來：

　　1、沉睡的天鵝式

　　坐立山式，在你前面放一個(gè)枕頭，彎曲你的左膝蓋，把左腳放到右大腿內(nèi)側(cè).

　　保持脊柱挺直，輕輕地從臀部折疊向前，將頭放在枕頭上，伸展手臂向前，肘稍彎曲，深呼吸8到10次，慢慢起身，換另一邊的腿重復(fù)以上動(dòng)作。

　　2、快樂嬰兒式

　　面部朝上躺在墊子上，把雙腿彎曲朝向自己的胸部，雙手抓住雙腳的外側(cè)。將膝關(guān)節(jié)朝向兩側(cè)打開，保持放松。

　　深呼吸8到10次，輕輕地從一邊搖擺到另一邊。

　　3、橋式

　　仰臥在墊子上，雙臂伸展在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　　保持肩膀下壓，拉伸腹肌，踮起腳跟，使身體額臀部和背部形成一條拱線，讓胸部靠近下頜。保持呼吸8到10次，然后逐漸落下身體。

　　4、坐立側(cè)彎式

　　雙腿交叉盤坐在地上，把左手放在身體臀部的一側(cè)，右手慢慢地彎曲朝向左側(cè)。伸長右手臂，靠近耳朵。身體彎向左側(cè)，保持臀部坐在地面上不要抬起，左肩下沉。

　　保持深呼吸8到10次，然后交換方向重復(fù)以上動(dòng)作。

　　5、洋娃娃式

　　雙腳分開站立與肩膀同寬，微微屈膝，兩手臂彎曲抱肘。從髖部開始折疊彎腰，讓手臂和頭部自然下垂。

　　保持深呼吸8到10次，慢慢地回復(fù)初始姿勢。

　　最后祝愿大家有一個(gè)甜蜜幸福的美夢，晚安各位！