我們在瑜伽教室里相遇，我們會比你自己更關(guān)心你的身體，但需要你的配合。

　　第一，不遲到。

　　很多老師習(xí)慣把重點講解放在開頭，比如，本堂課的主題，我們側(cè)重哪個部位的練習(xí)，我們會做哪個高峰體式……如果錯過了開頭，那就錯過了整堂課的重點。

　　提前5～10分鐘進教室，調(diào)息，提前熱身都可以，讓自t己融進這個氣氛里。

　　如果已經(jīng)遲到，在門外等到唱誦之后，開始體式的時候進入教室，找后排的位置坐下來，呼吸調(diào)勻開始練習(xí)。

　　第二，不要忽略休息術(shù)

　　很多會員有不做休息術(shù)的習(xí)慣，這讓我很擔(dān)憂，也很無奈。

　　其實休息術(shù)是整節(jié)課的精華所在，在整堂課中，我們的身體經(jīng)歷了熱身，大腦重新設(shè)定了肌肉的長度，之后我們需要放松。

　　你的潛意識接替大腦來引導(dǎo)身體各處放松，引導(dǎo)呼吸到身體各處，進入完全休息的狀態(tài)，這樣會有一定的療愈效果。

　　但是如果有事情需要提前離開，那么在進入休息術(shù)之前悄悄地離開教室。

　　第三，不要攀比。

　　每個人骨骼結(jié)構(gòu)就不同，不能按照其他人的程度來對比自己。兩只腳都不一樣大，怎么能期待人人一樣呢？！

　　第四，“閉上”眼睛，把耳朵和內(nèi)心叫醒。

　　在這里的“閉上眼睛”并非真的要你將眼睛閉上，而是要讓你的感觀內(nèi)收。

　　當我們睜開眼睛的時候我們會看到很多東西，周圍的人，事，物，這些都會讓你的意識分散，無法集中當下。

　　而將雙眼關(guān)閉，能更好的內(nèi)觀自己。

　　你可以回憶一下，在調(diào)息的時候，若有會員遲到，推門進來的時候，你馬上回頭，這表明你的意識仍舊渙散。

　　“閉上”眼睛的同時，叫醒你的耳朵和內(nèi)心，去聽老師的引導(dǎo)，去感受你的肌肉在收緊，在打開。這樣你更能感知身體，擁有覺知力。

　　第五，不要將手機帶入教室。

　　回憶一下，當你將手機帶進教室之后，你整堂課的練習(xí)狀態(tài)。

　　是否總想看看手機有沒有人找你，是否惦記那一通重要的電話，是否覺得手機在身邊只是圖一個安全感……這些都是不正確的想法，有重要電話，那么今天不練習(xí)是可以的。

　　你內(nèi)心有牽掛，心就不平靜，意識無法集中，整堂課下來并不舒服，但你卻不知道為什么不舒服。

　　第六，老師并不希望你太“勤奮”

　　課程中：當你的身體疲憊，肌肉抖動，呼吸急促的時候不要堅持，老師建議你現(xiàn)在就坐下來休息。瑜伽體式保持的時候應(yīng)該是呼吸平穩(wěn)，身心舒適穩(wěn)定的，如果緊張，請停下。

　　課程后：很多會員追求“累”，“有感覺”，其實練習(xí)之后，應(yīng)該感覺身心放松，緊鎖的眉心在舒展。如果你覺得肌肉緊，酸痛難忍，那么不要天天練習(xí)。讓身體有個放松緩沖的過程，當你慢慢掌握瑜伽的節(jié)奏，每個體式都能跟著老師的引導(dǎo)，那么我們再改變一下練習(xí)的頻率。

　　第七，不要做一個“軟妹子”

　　很多人練習(xí)瑜伽都會問老師

　　“我什么時候能劈叉？”

　　“我什么時候能把腳掰到頭頂？”

　　“我什么時候能像老師那么軟？”

　　我記得我們yogalemon瑜伽群的Michelle老師說過“你可以從力量中找到柔軟度，但是你無法從柔軟度中找到力量。”

　　如果你一味的追求柔軟勢必會導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度靈活，關(guān)節(jié)過度靈活會導(dǎo)致身體里鈣的濃度降低，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　而且肌肉拉太長，彈性缺失，無法保護關(guān)節(jié)，很容易扭傷。所以我們不要再追求柔軟的路上一條路走到黑，我們要讓柔韌，力量兼而有之。

　　第八，瑜伽當中的注意事項沒有大小。

　　在你第一堂課的時候老師會說，上課不要憋氣，課前至少兩個小時要空腹，課后一個小時之內(nèi)不要吃正餐，不要洗澡，上課不要戴手表，尖銳的首飾……

　　我們分析一下如果不遵守會怎么樣膩：

　　不能憋氣：憋氣可能會有頭暈，惡心的現(xiàn)象。

　　課前空腹：這個你可以把胃想象一個塑料袋，塑料袋里裝滿了食物，然后口封緊（注意，重口味來嘍），你去扭這個塑料袋，那里面的東西會……不忍直視了。

　　課后不吃正餐：課程中會讓血液重新分配在各個需要配合的運動器官上（例如：肺部），所以腹部內(nèi)臟器官供血會減少，這時候進食，會加重消化器官的負擔(dān)。

　　課后不洗澡：我們剛練習(xí)完瑜伽身體血液循環(huán)加速，肌肉變熱，此時再去洗澡，溫度會讓血管急速擴張，增加心臟壓力，同時水溫忽高忽低很容易感冒，受寒。

　　不戴尖銳物品：在我們做體式的時候，很容易扎傷自己，而且，瑜伽練習(xí)的時候身體的血液，淋巴會循環(huán)起來，這時候有飾品就會耽誤這些系統(tǒng)正常運作。