哈佛研究表明，瑜伽是保持青少年心理健康的最有益工具。
如今瑜伽對孩子們是越來越常見，雖然瑜伽帶來很多身體上的好處，提高靈活性、力量和協(xié)調(diào)，但是瑜伽是越來越多地使用作為一種放松的技術(shù)，以幫助焦慮的孩子消除日常生活的壓力。
哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，瑜伽是一種支持青少年心理健康的有益工具。
趣味性的瑜伽練習(xí)能讓孩子們在一個不穩(wěn)定的世界里，給他們有一種穩(wěn)定安心的感覺，他們更放松了，視角也會隨之改變。
越來越多的人關(guān)注到孩子在情緒壓力方面的問題，而瑜伽正是一個極好的方式幫助孩子們緩解壓力，舒緩身心，穩(wěn)定心態(tài)和平衡學(xué)習(xí)與生活。
沒時間帶孩子去上瑜伽課了？
檸檬妹紙為你推薦了多種適合孩子學(xué)習(xí)的主題瑜伽，趣味性和專業(yè)性都值得稱贊，另外，安全性也十分高，值得嘗試哦！
1動物主題瑜伽
這里有一些有趣的經(jīng)典動物為主題的動作，你可以教你的孩子這樣做。
1、蛇
臉朝下趴在你的腿上，雙腳、腹部放在地板上，雙臂放在背后，雙手手指互鎖，抬起你的胸部發(fā)出嘶嘶聲，像一條蛇。
2、飛鳥
開始雙腳并立站在一起，伸出你的手臂，像翅膀，向前折疊，把你的左腳踢在身后。把你伸出去的腿回到站立的姿勢，然后再伸出去重復(fù)這個動作。嘎嘎地拍打著翅膀，但記得要保持平衡！
3、駱駝
倚靠在你的膝上，你的腳與臀部的寬度分開。把你的雙手放在臀部，深呼吸。呼氣，拱背，保持你的臀部和大腿直立。向后傾斜，雙手放在腳跟上，把你的頭向后仰。
4、青蛙
蹲下，雙手放在雙腳之間。搖滾你的體重稍向前彈出，脫你的手和腳同時發(fā)出青蛙的聲音。
5、蝴蝶飛舞
坐在地上，彎曲你的膝蓋，把你的腳放在一起。用雙手把你的腳裹起來，然后朝地板上，用你的腿拍打你的翅膀。
6、半蝶式
用你的腿做出蝴蝶的姿勢，把手臂伸展在你的身體兩側(cè)，將一個滾毯子放在地板上，躺在上面。這將打開你的胸膛，你的心臟和肺部吸收更多的氧氣，減慢心率，從而有助于降低體溫，安撫你的心靈。
2游戲主題瑜伽
我們的快節(jié)奏世界會讓成年人倍感壓力。所以想象這樣的社會現(xiàn)狀會如何影響你的孩子！
你的孩子可能無法識別他們所感受到的復(fù)雜情緒是壓力，所以要注意孩子情緒壓力的警示標(biāo)志：動作夸張、尿床、睡眠問題、變得孤僻，身體癥狀如腹痛、頭痛、攻擊性行為，特別是對其他兒童。
眾所周知，瑜伽可以讓人放松，也有助于減緩兒童的情緒壓力。
對你的孩子來說，介紹瑜伽永遠(yuǎn)不會太早或太晚了。孩子生來就知道如何做的動作，我們稱之為瑜伽。
要把你孩子的意識自然集中在趣味性的瑜伽中，你可以在網(wǎng)上找到一些有趣的圖片或者下載一個瑜伽課程。你也可以自己開始教你的孩子這七個平靜的姿勢。
1、戰(zhàn)士系列
在你的手臂位置進(jìn)行拉伸，建立力量和耐力。這是一個活力的姿勢，讓穩(wěn)定的呼吸釋放消極情緒。
2、貓式-牛式
貓式呼吸可以讓情緒平衡，同時放松你的背部肌肉和按摩消化器官。教你的孩子這些簡單的姿勢，玩動物的主題。像牛一樣訓(xùn)練你的脊柱，像貓一樣拱你的背。
3、下犬式
這是一個漂亮的伸展，同時釋放你的脖頸和背部的緊張狀態(tài)。再次扮演了動物題材，這有助于進(jìn)一步伸展腿部肌肉。
4、樹式
這種平衡的姿態(tài)能讓孩子的穩(wěn)定意識，放松頭腦。
孩子可能會發(fā)現(xiàn)一只腳的平衡是一個挑戰(zhàn)，所以鼓勵他把腳放在舒適的地方。它可以支撐在地面上，在腳踝附近，或在膝蓋以上。
延長手臂也有助于保持姿勢穩(wěn)定。
5、快樂嬰兒式
這本來就是個有趣的兒童背部的姿勢，躺在瑜伽墊上，雙腿并攏抬起，與雙手觸碰，像個可愛寶寶一樣前后左右搖擺。
6、挺尸式
我們要稱其為“睡眠式”。這種姿勢通常會結(jié)束一套瑜伽練習(xí)，加深深呼吸和冥想。你可以躺在一個溫暖的地面，把濕的毛巾放在孩子的眼睛上，播放輕松的音樂，或者給他做一個足部按摩，開始好好放松休息。
3仙女主題瑜伽
誰不愛仙女和魔法！
孩子們最愛各種仙女魔法童話了，他們喜歡打扮成仙女、公主和騎士。檸檬妹紙為大家推薦一種仙女瑜伽，給愛幻想的孩子們更多想象的空間。
你可以根據(jù)下面的建議按照仙女瑜伽順序教你的孩子，不必?fù)?dān)心練習(xí)瑜伽姿勢是否完美，就讓孩子去模仿學(xué)習(xí)，通過加入他們的想象中，在他們的想象中激發(fā)你的孩子們的想象力，并問他們問題：
仙女是如何移動的？仙女住在哪里？什么讓仙女特別？仙女們?yōu)闃啡ぷ鍪裁矗靠纯茨愕耐掕べそ?jīng)歷如何展現(xiàn)……
走上一個仙女的瑜伽旅程，按照下面的瑜伽順序或組成你自己童話故事的瑜伽序列：
1、舞者的姿態(tài)，假裝在仙女球上跳舞。
像是站在山上的高姿態(tài)，站在一條腿上，將你的腳伸到你身后，將腿抬起與手接觸，將你的軀干向前彎曲，然后伸出你的另一只手臂，然后把你的腿拱起。重復(fù)另一邊。假裝成了一個跳舞的仙女。
2、戰(zhàn)士體式，假裝在仙女森林里飛。
站在一條腿上。往身后伸出你的另一條腿。向前彎你的軀干，并拿出你的武器假裝伸向身體兩邊，假裝你是通過童話森林飛行。再重復(fù)另一邊。
3、蝗蟲的姿勢，假裝在仙女瀑布附近游泳。
趴在墊子上。抬起你的胸部，肩膀和雙腿，把你彎曲的手臂旋轉(zhuǎn)起來，就像你在游泳池里游泳一樣。
4、束角式的姿態(tài)，假裝在仙女的花園。
坐在墊子上，脊柱挺直，彎曲你的雙腿，將你的兩腳掌合在一起，輕輕拍打你的腿像蝴蝶翅膀。假裝在童話世界飛舞。
5、休息的姿勢，假裝睡在童話宮殿里。
完全躺下，伸展胳膊和腿。呼吸和休息。想象你在你的童話宮殿里的舒適的童話床上休息。
孩子們不能完全像成人一樣跟著成人瑜伽視頻教學(xué)，這樣子會枯燥，無法達(dá)到舒緩孩子身心的目的。給學(xué)習(xí)瑜伽包裝上各種主題色彩，比如游戲、動物和仙女魔法等，會極大的增加孩子的興趣，增強(qiáng)瑜伽的趣味性，讓孩子愛上瑜伽。
挑選一種孩子喜歡的方式，一起試試看吧！
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健客價： ￥411.有效舒緩因工作引致的情緒問題，煩躁和情緒波動。2.含有西番蓮成分，緩解神經(jīng)緊張。3.幫助人體將食物轉(zhuǎn)化成能量。
健客價： ￥359行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見乳房內(nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見上述癥候者。
健客價： ￥46舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價： ￥261．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語)等。
健客價： ￥142主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價： ￥61舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價： ￥48理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價： ￥30溫補(bǔ)腎陽，用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者，癥見抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢，疲倦乏力等。
健客價： ￥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生，維持肌膚健康，調(diào)理滋養(yǎng)，抑制表皮油脂過量分泌，促進(jìn)睡眠，舒緩情緒，促進(jìn)睡眠等作用。
健客價： ￥109調(diào)理肌膚，平衡油脂分泌，祛痘及痘印，提高身體防御能力，舒緩鼻炎咳嗽，舒緩情緒，提神醒腦。
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健客價： ￥13理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見胃脘脹痛，竄及兩肋，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價： ￥13本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價： ￥16.5用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥。控制興奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價： ￥26用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。
健客價： ￥32舒郁安神，補(bǔ)腎益智。用于抑郁癥(腎虛型)，癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價： ￥172
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