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為什么瑜伽課中常用下犬式作為休息和過渡?

摘要:基本體式要點圖中可見,可以看出,下犬式是一個集合輕程度的柔韌,力量和倒置的體式,覺知到身體各處,并且基本和地面呈一個正三角形,所以從形態(tài)上看,下犬式是很完美穩(wěn)定的。

    這個問題可以拿去考驗瑜伽老師的專業(yè)性哦。不要只是淺層的認為下犬式僅僅利于流動變換。

  體式的準確做法要點一查便知,容易掌握,不詳述了,從以下兩個層面講一講。

  1為什么通常用下犬式作為體式間的過渡?

  可以最快最大限度的讓身體能量平衡并有一個完整的循環(huán)。

  基本體式要點圖中可見,可以看出,下犬式是一個集合輕程度的柔韌,力量和倒置的體式,覺知到身體各處,并且基本和地面呈一個正三角形,所以從形態(tài)上看,下犬式是很完美穩(wěn)定的。

  無論過渡前你處在任何一種類型的體式,你的能量意識覺知都集中在你正拉伸用力或保持平衡的哪一處,當血液運行不夠舒暢時,你會感覺到僵緊或酸麻。這時進入到下犬式,你的能量和血液會迅速擴散到身體各處,并借助地面有一個很好的循環(huán),整個身體各處的能量會達到平衡,更穩(wěn)定的進入下一個體式。

  如果在序列中,沒有下犬過渡,你的能量從集中的一處,跳到身體另一處,會影響到身體機制的平衡,身心無法很好的專注和穩(wěn)定。

 ?。ㄔ贏shtanga的中高階練習中,每兩個體式之間都會有一個vinyasa過渡,這是更佳的能量循環(huán))

  瑜伽之所以不同于常規(guī)健身,就是因為我們更注重覺知到身體能量層面。

  2為什么將下犬式用來放松?

  從肌能層面和生理層面上,下犬式是最為舒展放松療愈的體式。

  在初階課程中,老師一句“來到嬰兒式”,你可能會呼一口氣終于放松;而到中高階,你的體式已經(jīng)有足夠的精進,下犬式才是真正的舒展放松。

  來看這張圖

  將一張紙對折放在平面上,紙張本身輕薄無力,但卻由于三角穩(wěn)固,可以穩(wěn)定搭在地上。在理想情況下,我們的下犬式也應該是這種狀態(tài),全身舒展手腳輕搭地面,只由地面承重。

  當然由于骨骼肌肉限制,我們的身體折疊后不可能達到這種完美狀態(tài),但通過長期正確的練習,你應該達到讓手腳圧地的里越來越輕,在體式進入下犬,讓血液循環(huán)向肢端末梢,讓身體達到完全的舒展放松。這時如果再像初學者進入到嬰兒式,你反而會覺得能量血液集中在下半身,無法有真正的放松。

  從生理層面上看:

  手掌按壓可以調(diào)控腦脈氣血功能;

  手臂的伸展可以帶動頸椎,雙肩和胸腔功能,呼吸加強心肺,也能調(diào)理大腦和心臟功能;

  大腿的曲直可以作用到腰腹和脊柱,腿部肌肉和腳尖足跟的鏈接延續(xù),可以調(diào)理腰肌和尾椎;

  足部布滿了神經(jīng),下壓低能夠調(diào)理腎功能和氣血的虛熱,舒筋活血。

  下犬式在一堂體式課程中,可以用最短的時間,對身體有一個完整的療愈。

  當你的下犬式還不夠精進,那你可能無法覺知到以上所說的放松狀舒展。如果在這個體式上你仍然覺得疲累,甚至用力還集中在手腕處,那你還需要長期通過正確的方式要點去習練,瑜伽沒有捷徑。

  Tips:

  一些方式讓你更快的找到下犬式正確的覺知。

  老師輔助推臀部向后

  wallrope

  大腿跟內(nèi)側(cè)夾瑜伽磚

  如果你力量總是集中在手腕處,給手腕帶來壓力,可參見龍萍老師的講解:

  淺談如何在練習中預防手腕疼痛

 

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