這個問題可以拿去考驗瑜伽老師的專業(yè)性哦。不要只是淺層的認為下犬式僅僅利于流動變換。
體式的準確做法要點一查便知,容易掌握,不詳述了,從以下兩個層面講一講。
1為什么通常用下犬式作為體式間的過渡?
可以最快最大限度的讓身體能量平衡并有一個完整的循環(huán)。
基本體式要點圖中可見,可以看出,下犬式是一個集合輕程度的柔韌,力量和倒置的體式,覺知到身體各處,并且基本和地面呈一個正三角形,所以從形態(tài)上看,下犬式是很完美穩(wěn)定的。
無論過渡前你處在任何一種類型的體式,你的能量意識覺知都集中在你正拉伸用力或保持平衡的哪一處,當血液運行不夠舒暢時,你會感覺到僵緊或酸麻。這時進入到下犬式,你的能量和血液會迅速擴散到身體各處,并借助地面有一個很好的循環(huán),整個身體各處的能量會達到平衡,更穩(wěn)定的進入下一個體式。
如果在序列中,沒有下犬過渡,你的能量從集中的一處,跳到身體另一處,會影響到身體機制的平衡,身心無法很好的專注和穩(wěn)定。
?。ㄔ贏shtanga的中高階練習中,每兩個體式之間都會有一個vinyasa過渡,這是更佳的能量循環(huán))
瑜伽之所以不同于常規(guī)健身,就是因為我們更注重覺知到身體能量層面。
2為什么將下犬式用來放松?
從肌能層面和生理層面上,下犬式是最為舒展放松療愈的體式。
在初階課程中,老師一句“來到嬰兒式”,你可能會呼一口氣終于放松;而到中高階,你的體式已經(jīng)有足夠的精進,下犬式才是真正的舒展放松。
來看這張圖
將一張紙對折放在平面上,紙張本身輕薄無力,但卻由于三角穩(wěn)固,可以穩(wěn)定搭在地上。在理想情況下,我們的下犬式也應該是這種狀態(tài),全身舒展手腳輕搭地面,只由地面承重。
當然由于骨骼肌肉限制,我們的身體折疊后不可能達到這種完美狀態(tài),但通過長期正確的練習,你應該達到讓手腳圧地的里越來越輕,在體式進入下犬,讓血液循環(huán)向肢端末梢,讓身體達到完全的舒展放松。這時如果再像初學者進入到嬰兒式,你反而會覺得能量血液集中在下半身,無法有真正的放松。
從生理層面上看:
手掌按壓可以調(diào)控腦脈氣血功能;
手臂的伸展可以帶動頸椎,雙肩和胸腔功能,呼吸加強心肺,也能調(diào)理大腦和心臟功能;
大腿的曲直可以作用到腰腹和脊柱,腿部肌肉和腳尖足跟的鏈接延續(xù),可以調(diào)理腰肌和尾椎;
足部布滿了神經(jīng),下壓低能夠調(diào)理腎功能和氣血的虛熱,舒筋活血。
下犬式在一堂體式課程中,可以用最短的時間,對身體有一個完整的療愈。
當你的下犬式還不夠精進,那你可能無法覺知到以上所說的放松狀舒展。如果在這個體式上你仍然覺得疲累,甚至用力還集中在手腕處,那你還需要長期通過正確的方式要點去習練,瑜伽沒有捷徑。
Tips:
一些方式讓你更快的找到下犬式正確的覺知。
老師輔助推臀部向后
wallrope
大腿跟內(nèi)側(cè)夾瑜伽磚
如果你力量總是集中在手腕處,給手腕帶來壓力,可參見龍萍老師的講解:
淺談如何在練習中預防手腕疼痛
雙飛人:傷風感冒,肚痛屙嘔,蚊咬止癢,消化不良,湯火灼傷,牙痛頭痛,消暑提神,驅(qū)風救急,舟車 暈浪,消毒止炎,小兒肚痛。 約斯夫膚色彈性創(chuàng)可貼:用于小面積創(chuàng)傷、擦傷。 清涼油:驅(qū)風鎮(zhèn)痛,消炎止癢,清涼。主治外感風寒,風熱中暑,蚊蟲螫咬,燒傷燙傷以及暈車暈船。
健客價: ¥64舒肝健胃丸:疏肝開郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 咽炎片:養(yǎng)陰潤肺,清熱解毒,清利咽喉,鎮(zhèn)咳止癢。用于慢性咽炎引起咽干,咽癢,刺激性咳嗽。 乳酸菌素片:用于腸內(nèi)異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。 西瓜霜潤喉片:清音利咽,消腫止痛。用于防治咽喉腫痛,聲音嘶啞,喉痹,口舌生瘡;急、慢性咽喉炎,急性扁桃體炎,口腔潰瘍,口腔炎,牙齦腫痛。
健客價: ¥19.9云南白藥創(chuàng)可貼:止血,鎮(zhèn)痛,消炎,愈創(chuàng)。用于小面積開放性外科創(chuàng)傷。 健客家庭藥箱:可存放一些常用藥品及簡單急救包扎用品。 感冒靈顆粒:解熱鎮(zhèn)痛。用于感冒引起的頭痛,發(fā)熱,鼻塞,流涕,咽痛。 板藍根顆粒:清熱解毒,涼血利咽。用于肺胃熱盛所致的咽喉腫痛、口咽干燥;急性扁桃體炎見上述證候者。 麝香壯骨膏:鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥66FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥206癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 部分性癲癇適用于:簡單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價: ¥60糖皮質(zhì)激素只能作為對癥治療,只有在某些內(nèi)分泌失調(diào)的情況下,才能作為替代藥品。主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病適應癥,詳見說明書。
健客價: ¥28適用于下列情況降低升高的眼壓:高眼壓癥開角型青光眼可以作為對β阻滯劑無效,或者有使用禁忌證的患者單獨的治療藥物,或者作為β阻滯劑的協(xié)同治療藥物。
健客價: ¥831.用于治療由胃腸道中聚集了過多氣體而引起的不適癥狀:如腹脹等,術(shù)后也可使用。 2.可作為腹部影像學檢查的輔助用藥(例如:X-線、超聲、胃鏡檢查)以及作為雙重對比顯示的造影劑懸液的添加劑。
健客價: ¥40用于溶解尿酸結(jié)石和防止新結(jié)石的形成。作為胱氨酸結(jié)石和胱氨酸尿的維持治療。
健客價: ¥118本品用于便秘;作為腸易激綜合征、憩室病、肛裂和痔瘡等伴發(fā)便秘的輔助治療;也可用于手術(shù)后軟化大便。
健客價: ¥59本品可作為標準藥物左旋多巴/芐絲肼或左旋多巴/卡比多巴的輔助用藥,用于治療以上藥物不能控制的帕金森病及劑末現(xiàn)象(癥狀波動)。
健客價: ¥245-用于帕金森病的治療 : ·可作為單藥治療 ·或與多巴胺聯(lián)合用藥
健客價: ¥70本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥65本品可作為青霉素過敏患者的替代用藥。
健客價: ¥8作為一種預防性治療措施用于成人和12歲周年(含)以上青少年哮喘患者的維持治療。
健客價: ¥235適用于痤瘡、扁平苔癬、白斑、毛發(fā)紅糠疹和面部糠疹等??勺鳛殂y屑病、魚鱗病的輔助治療,也可用于治療多發(fā)性尋常疣以及角化異常類的各種皮膚病。
健客價: ¥278鹽酸達拉他韋片與其它藥物聯(lián)合,用于治療成人慢性丙型肝炎病毒感染。鹽酸達拉他韋片不得作為單藥治療。
健客價: ¥4372該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥450用于治療各期高血壓。充血性心力衰竭。作為對洋地黃和/或利尿劑反應不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分級Ⅱ-Ⅳ)的輔助治療。
健客價: ¥53本品適用于治療高血壓和心力衰竭。治療高血壓時,可單獨使用作為初始治療藥物,或與其它抗高血壓藥物聯(lián)合使用。治療心力衰竭時,可與利尿劑合用。
健客價: ¥43用于治療高血壓 充血性心力衰竭,作為對洋地黃和/或利尿劑反應不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分級Ⅱ-Ⅳ)的輔助治療。
健客價: ¥30抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
健客價: ¥215用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價: ¥36可作為全營養(yǎng)支持或部分營養(yǎng)補充,適用于成人及四歲或四歲以上的兒童.可口服或管飼.
健客價: ¥50