一直在考慮是否要寫一下瑜伽潔腸術(shù)，多次聽到學(xué)員和朋友反饋，在一些瑜伽館做的潔腸術(shù)沒有效果。最近在網(wǎng)上搜閱了一些教導(dǎo)如何做潔腸術(shù)的文章，確實(shí)錯(cuò)誤紕漏很多。

　　先來看下潔腸術(shù)的定義：

　　運(yùn)用古老的瑜伽凈腸術(shù)，來達(dá)到潔凈腸道的目的。從口腔到肛門進(jìn)行一次徹底的“清潔”，能夠激活消化系統(tǒng)功能，改善便秘、消化不良、胃氣脹、皮膚晦暗、痤瘡帶來的種種煩惱，達(dá)到血液循環(huán)良好、減掉脂肪、身體輕松、精神煥發(fā)、面色紅潤的健康狀態(tài)。以上這些益處的原由都會(huì)在下面一一解答。

　　從上圖可以看出，如果把消化道整個(gè)拉直，我們可以通過這個(gè)通道從一頭看到另一頭。消化道的通暢，能保證人體進(jìn)食-消化-排泄這個(gè)過程順利無阻。消化道內(nèi)壁上有一層粘液，用來保護(hù)消化道，而長年累月的進(jìn)食和消化，會(huì)讓很多雜質(zhì)毒素附著在粘液上，這些毒素就是導(dǎo)致便秘和血液循環(huán)不暢的根本，潔腸術(shù)就是要清潔掉這些附著了雜質(zhì)毒素的舊粘液，再生成新的粘液。

　　哪些人不能做潔腸術(shù)？

　　有消化道炎癥、潰瘍；生理期；心臟??；高血壓；孕婦；腎炎患者；體質(zhì)虛弱者等，以上都不可以做潔腸術(shù)。

　　需要特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，嚴(yán)重的頑固性便秘者（3-5天以上不大便，也沒有便意）不能馬上做潔腸術(shù)。嚴(yán)重的便秘者腸道內(nèi)滯留著大量的宿便，這些宿便會(huì)將腸道直徑撐大，腸道在長期撐大的狀態(tài)下變的虛弱無力，這時(shí)候強(qiáng)行用潔腸術(shù)沖走這些宿便，腸道在虛弱的狀態(tài)下會(huì)進(jìn)行一個(gè)收縮，而由于內(nèi)壁上有滯留毒素的粘液，收縮的過程中容易讓腸道上下內(nèi)壁黏附在一起，虛弱的腸道就很難再恢復(fù)通暢。所以對(duì)于嚴(yán)重的便秘患者，需要堅(jiān)持習(xí)練圣光調(diào)息半個(gè)月以上，清除體內(nèi)雜質(zhì)和粘液，再根據(jù)身體情況選擇做潔腸術(shù)。

　　為什么有人做潔腸術(shù)沒有任何反應(yīng)也沒有排泄？

　　一個(gè)身體條件正常的學(xué)員，在完成了喝水的量，并有足夠的體式攪勻消化道內(nèi)水分的情況下，任然沒有排泄，那最大的可能是：結(jié)腸過度緊張導(dǎo)致無法排便。我們常說壓力容易造成便秘，因?yàn)樵诰窬o張的狀態(tài)下，最直接的會(huì)影響結(jié)腸，結(jié)腸一但緊張就停止正常的排便活動(dòng)。所以在做潔腸術(shù)的過程中，身心都要放松，潔腸術(shù)完畢后必須挺尸45分鐘（可以進(jìn)行瑜伽休息術(shù)），很多學(xué)員在此時(shí)才徹底放松，可以排泄。要注意，大量的鹽分儲(chǔ)存在身體里如果沒有排泄的話，對(duì)身體是很不好的。

　　潔腸術(shù)有哪些益處？

　　定義中羅列了不少益處，消化道在清除雜質(zhì)生成新粘液后，消化動(dòng)力恢復(fù)到最佳狀態(tài)，可以很好的緩解消化不良，胃脹氣和便秘等問題。

　　再來說減脂，潔腸術(shù)清除了附著雜質(zhì)的舊粘液，身體需要消耗體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪來生成新的粘液，這些脂肪大多來自于你的腰腹贅肉。所以在潔腸后一兩天，在你徹底排出體內(nèi)鹽分后，體重會(huì)馬上減輕1-2kg。

　　潔腸術(shù)可以清除血液內(nèi)的毒素，重建體內(nèi)循環(huán)。皮膚晦暗，面色不好，長痘等問題大都源自血液內(nèi)的毒素，所以定期做潔腸術(shù)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚狀態(tài)越來越好。

　　潔腸術(shù)可以自己在家做嗎？

　　不要通過網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容、書籍或音像制品進(jìn)行潔腸的練習(xí)。必須在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行！

　　潔腸術(shù)喝水的時(shí)機(jī)和體式都不是一成不變的，老師需要根據(jù)每個(gè)人做的過程中不同情況，做相應(yīng)的調(diào)整，潔腸術(shù)會(huì)運(yùn)用到下行氣的力量，并且隨時(shí)保持身心放松，這些都需要專業(yè)老師從旁指導(dǎo)。在潔腸術(shù)的過程中，會(huì)時(shí)有出現(xiàn)頭暈，嘔吐等不良反應(yīng)，這些也都需要老師的及時(shí)幫助。

　　做潔腸術(shù)的頻次？

　　全程潔腸術(shù)一年只能做兩次，可以分別安排在春秋換季做，因?yàn)檫@時(shí)候身體毒素最多。全程潔腸基本會(huì)用到全天的時(shí)間，直到你排泄出來的水和喝進(jìn)去時(shí)一樣清澈，才算潔腸完畢。這里要注意，在排泄時(shí)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，先排泄出渾濁的水，然后慢慢清澈，再幾次后又變的渾濁，因?yàn)槟c道內(nèi)壁上的雜質(zhì)是一層一層黏附的，表面一層清除掉后可能出現(xiàn)排泄清澈，到里層雜質(zhì)開始剝時(shí)，排泄又開始變的渾濁，所以第一次排泄出清澈的水，可能只是一個(gè)假象。

　　短程潔腸可以做2-4個(gè)小時(shí)左右，根據(jù)自己身體情況可選擇一個(gè)月或兩個(gè)月一次。習(xí)慣性便秘者，肥胖者和想要提升女性盆腔區(qū)域能量的人可以一周一次，一周是已最短的頻次，不能過于頻繁。

　　下面具體明確一下潔腸術(shù)的過程：

　　關(guān)于進(jìn)食：

　　潔腸前一天只吃一些清淡的食物，最好素食，前一晚盡量少吃，潔腸當(dāng)天早上空腹開始做，最好從早晨7點(diǎn)開始。

　　潔腸后挺尸45分鐘完畢，吃一些加了黃油的白粥，潤滑一下清潔后干澀的消化道，當(dāng)晚只能吃一點(diǎn)清淡的食物。之后的一兩天一定要多喝水，促進(jìn)鹽分的排出。

　　關(guān)于鹽水：

　　短程潔腸大約準(zhǔn)備3-4升純凈水，需要加熱，入口時(shí)是溫?zé)岬乃?，放入食鹽略比我們平常的口味咸一點(diǎn)。為了入口性容易，可以加一些榨好的檸檬汁。

　　體式過程:

　　第一次需喝700-800ml鹽水。注意每次喝水都要在蹲立平衡式喝，越大口速度越快越好，讓大部分鹽水直接進(jìn)入腸道。

　　因?yàn)轶w式對(duì)于潔腸術(shù)的目的只是為了攪勻消化道內(nèi)的水分，使其能沖洗到腸道內(nèi)壁的每一處，體式并不需要過于標(biāo)準(zhǔn)，按自身情況，保持身體放松做到位即可，所以這里不做體式解析。

　　按照如下順序：

　　站立體式：摩天式；風(fēng)吹樹式（流動(dòng)式）；三角式呼吸（流動(dòng)式）。

　　蹲立體式：鴨式行走；蹲立平衡。

　　坐立體式：“雙腿背部伸展--犁式”翻滾；眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)。

　　仰臥體式：鎖腿式（不抬頭，單腿-雙腿）；犁式-肩倒立-魚式。

　　如何喝水

　　第一輪喝水和體式完畢以后，再喝500ml以上的水，第二輪開始加入顛動(dòng)身體的動(dòng)作（點(diǎn)腳尖），之后每一輪喝水頻率要越來越短。根據(jù)自身情況不同，每一輪的體式可以調(diào)整減少，并加長蹲立和鎖腿的時(shí)間，這些都需要專業(yè)的老師根據(jù)你個(gè)人情況從旁指導(dǎo)。直到準(zhǔn)備的鹽水喝盡，瑜伽休息術(shù)45分鐘后完畢。