1、收束法BANDHA

　　Bandha的意思是“扣牢”，“系緊”，“鎖牢”，收束法具備Hatha哈他瑜伽文化的典型特征，哈他瑜伽教材認(rèn)為，呼吸控制中收束法非常關(guān)鍵。收束法的主要目的是防止能量散失，輸送能量至中脈，不影響能量的流動(dòng)。瑜伽習(xí)練者體內(nèi)宇宙能流動(dòng)的時(shí)候，必須控制或鎖住能量流動(dòng)，保證能量準(zhǔn)確到達(dá)目的地，不破壞其他的神經(jīng)系統(tǒng)或能量循環(huán)。

　　主要有四種收束法

　　1.收頷收束法（JalandharaBandha）

　　2.會(huì)陰收束法（MoolaBandha）

　　3.收腹收束法（UddiyanaBandha）

　　4.大收束法（Mahabandha）

　　注意事項(xiàng)：

　　1.勁椎關(guān)節(jié)硬化患者，頸痛患者請(qǐng)勿習(xí)練。

　　2.瑜伽調(diào)息時(shí)，心臟病患者，高血壓患者請(qǐng)勿習(xí)練。

　　3.盡量抬高胸腔，不要過(guò)于壓低頸部。

　　2、收頷收束法JalandharaBandha

　　Jalandhara由Jalan和Dhara構(gòu)成，Jalan意思是網(wǎng)，Dhara意思是流，練習(xí)該收束法時(shí)，胸骨與下顎貼緊，通常在吸氣后屏息呼吸，通常在練習(xí)瑜伽調(diào)息時(shí)使用收束法。

　　技巧：

　　保持舒適的冥想坐姿，挺直頭部和脊骨，閉上眼睛，放松全身，慢慢深吸氣，把氣屏息在體內(nèi)，頸部向前微傾，下顎緩慢置于鎖骨與胸腔前部之間的凹口，這個(gè)凹口也叫頸凹。不要向一側(cè)拉伸或傾斜頭部，向上提升肩部，一段訓(xùn)練后，頸部向下彎曲會(huì)越來(lái)越容易，呼吸通暢時(shí)保持這一姿勢(shì)，返回時(shí)，放松肩部，抬高下顎，挺直頸部，呼氣，這就完成了一輪收頷收束法（JalandharaBandha）。

　　作用：

　　1.放松大腦，為冥想做好準(zhǔn)備。

　　2.清潔鼻腔通道。

　　3.有利于內(nèi)分泌腺分泌。

　　4.有利于緩解憤怒，壓力，焦慮。

　　3、會(huì)陰收束法MoolaBandha

　　MoolaBandha由Mool構(gòu)成，意思是“根基”，“根源”，“基礎(chǔ)”，“源泉”，這兒指的是肛門(mén)和生殖器之間部位，即會(huì)陰，也是脊骨的根部。練習(xí)收縮肛門(mén)括約肌有利于學(xué)習(xí)會(huì)陰鎖，括約肌收縮時(shí)，壓力集中于會(huì)陰部位。

　　技巧：

　　保持舒適的冥想坐姿，膝蓋緊貼地板，挺直頭部和脊骨，閉上眼睛，放松全身，慢慢深吸氣，收頷，盡力收縮會(huì)陰部位，屏住呼吸，不要緊張，放松會(huì)陰和下顎，然后呼氣。在獅式的腳跟交疊盤(pán)坐體式上，會(huì)陰輕觸腳跟，此時(shí)做會(huì)陰收束有助于激活海底輪能量。

　　作用：

　　有利于緩解便秘，性障礙，防止會(huì)陰脫垂。

　　4、收腹收束法UddiyanaBandha

　　Uddiyana字面意思是“飛躍”，“提升”，練習(xí)收束法時(shí)，把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔，這也是為什么有時(shí)譯成胃提升的原因。該練習(xí)通過(guò)中脈把prana(宇宙能)從Muladharachakra（基礎(chǔ)能中心）提升到頂輪，該練習(xí)也為Nauli（腹部滾動(dòng)）奠定基礎(chǔ)。

　　技巧：

　　該收束法可以在站立或坐定時(shí)進(jìn)行。

　　a.站立橫膈膜收束

　　挺直站立，伸開(kāi)雙腿，間距40-45厘米，深吸氣，快速呼氣，自然收頜，雙膝彎曲，向前微傾，伸開(kāi)手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)。擴(kuò)張胸腔，提升肋骨，屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力，如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，挺直站立，慢慢吸氣。

　　b.坐定橫膈膜收束

　　掌握了站立橫膈膜收束后，學(xué)員可以練習(xí)坐定橫膈膜收束：保持舒適的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨。手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法最佳持續(xù)時(shí)間為15-55秒鐘。

　　作用：

　　按摩腹臟器官，有助于緩解腸胃不適，腸胃炎，胃潰瘍等胃部疾病。

　　5、大收束法Mahabandha

　　Maha字面意思是“巨大”，Maha把所有的收束法結(jié)合起來(lái)，綜合了三個(gè)收束法的作用，在專家指導(dǎo)下熟練掌握所有的收束法之后才能練習(xí)大收束法。

　　技巧：

　　保持舒適的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨。慢慢通過(guò)鼻子深吸氣，通過(guò)鼻道用力呼氣，相繼收頜，收腹，收縮會(huì)陰，保持收束，但是不要超出自己的耐力，如果覺(jué)得有壓力，就別別放松會(huì)陰，腹部，下顎，抬頭后慢慢吸氣。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.應(yīng)空腹練習(xí)。

　　2.熟練所有收束法后，練習(xí)該收束法。

　　3.孕婦請(qǐng)勿習(xí)練。

　　4.心臟病及高血壓患者請(qǐng)勿練習(xí)。

　　5.橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請(qǐng)勿練習(xí)。

　　作用：

　　綜合所有收束法的作用。