之前講過Instagram上從來不乏瑜伽大神，然而，有這么一群大神，每每驚艷眾生，他們是一群懷孕的準(zhǔn)媽媽。

　　懷孕從來不會阻止他們放棄瑜伽，反而因為懷孕了，PO出更美的瑜伽照片，引來一大票人的關(guān)注，因為實在是太美了！

　　懷孕期間做瑜伽，其實對于懂瑜伽的他們來說，除了美美美，最關(guān)鍵的是，瑜伽對于孕期的準(zhǔn)媽媽們，益處多多。不僅可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液循環(huán)，還可以增強孕媽情緒自控，還能讓孕媽們在生產(chǎn)期間更加順利。

　　當(dāng)然，選擇適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙莺妥鲨べさ臅r期，也非常重要。

　　空中瑜伽，做的時候務(wù)必要有專業(yè)的教練指導(dǎo)，注意安全。

　　大廣角顯得準(zhǔn)媽媽有一種君臨天下的感覺。

　　享受自然的氣息。

　　這個有難度，一定要循序漸進，不可直接就做。

　　沙灘邊，準(zhǔn)媽媽的美麗比基尼，形成一道靚麗的風(fēng)景線。

　　鍛煉孕期緊張的腿部，放松身心。

　　孕前一定有超級豐富的瑜伽經(jīng)驗吧！讓人看了都覺得不得不服。

　　還有這位！

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。

　　孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。

　　束角式，更好的傾聽寶寶的心跳聲。

　　舒緩全身心，增強身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

　　開始瑜伽練習(xí)時不能著急，要循序漸進，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。

　　練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。

　　要想在一段時間內(nèi)達到最好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，要想達到這個目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。

　　如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。

　　孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。

　　選擇孕期瑜伽的四個建議

　　1、選擇最適合你的瑜伽種類。

　　選擇適當(dāng)?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn)，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。

　　2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。

　　任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。

　　3、選擇性參加瑜伽體驗課程。

　　一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。

　　4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。

　　練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。