你有沒有思考過

　　怎樣才算上好一堂瑜伽課？

　　這60-90分鐘，你真的用心了嗎？

　　無論你是會員還是教練

　　請帶著這個問題閱讀下面的文章

　　作為會員，怎么樣才算上好了這堂瑜伽課？

　　不如我們換一個方式，要想上好一節(jié)瑜伽課我們都應(yīng)該關(guān)注一些什么？

　　1，了解自己的身體

　　首先要說一個問題——瑜伽損傷。

　　為什么現(xiàn)在瑜伽損傷的消息這么多，而過去卻很少。這是因為練習(xí)的人群不同了，齊頭式的體式安排，忽略了個體之間存在差異。比如，頸椎有問題的人，在做頭倒立，或者肩倒立的時候，就很容易有損傷。

　　因此，要想上好一堂課的第一個要點就是了解自己的身體。

　　你的身體允許你做什么樣的體式，不允許你做哪些？這在你上課之前一定要有一個清晰的認(rèn)知。比如前屈式，就是無法讓腹部靠向大腿，這時你要做的不是用力去做，而是要清晰的認(rèn)識到：“原來我身體后側(cè)比較緊張。那我幅度小一點吧（注意小一點可不是偷懶哦！）。”

　　2，情緒

　　在練習(xí)瑜伽的時候，情緒包括了兩種：

　　第一，你是否把緊張、不安的情緒帶到了課堂？你是否將工作中的情緒，帶入了練習(xí)當(dāng)中？

　　這些情緒都會分散你的注意力，使你的身體和意識包括呼吸都沒有很好的結(jié)合。這樣上完整節(jié)課身體是沒有感覺的。

　　第二，攀比的情緒。

　　瑜伽的體式各種各樣，看到老師做的幅度，看到老會員做的幅度，內(nèi)心較著勁。“為什么我這么僵硬”，“四肢不協(xié)調(diào)么”，這些情緒不自覺的產(chǎn)生，你就已經(jīng)把自己放在了一個很危險的位置。而且整堂課練習(xí)完你并沒有放松反而更緊張。

　　3，呼吸

　　要記得，呼吸高于體式。沒有呼吸的瑜伽不是瑜伽。

　　你可以在上課的時候關(guān)注一下，在你扭轉(zhuǎn)的時候，如果呼吸不暢，就會有岔氣兒的感覺。

　　或者在你做前屈的時候，為了讓身體下去，憋足一口氣，用力去抻，這一下很容易拉傷大腿后側(cè)的肌肉。

　　呼吸在瑜伽里面至關(guān)重要，它能幫助你在體式當(dāng)中放松緊張的肌肉和情緒。呼吸對了，身體會打開的更多，整節(jié)課下來你才有收獲。

　　4，錯過了熱身

　　有時候上課遲到了，特別著急的沖進教室。錯過了調(diào)息，甚至錯過了熱身。身心不安靜，關(guān)節(jié)，肌肉都沒準(zhǔn)備好，直接進入體式的話很容易讓身體受傷，同時也達不到這堂課要達到的目的。

　　5，多“聽”少“看”

　　你的意識是在老師身上，還是在自己身上？

　　當(dāng)你去”看“的時候，其實是在模仿。

　　老師的手怎么放的，腳是怎么樣的。模仿的時候還在感嘆：“我什么時候能做到這樣？”

　　”看“帶來的更多是焦慮和意識的渙散。而”聽“你更多的是關(guān)注自己的身體和呼吸，也能更好的提高覺知的能力。

　　6，體式

　　終于說到大家最關(guān)心的了。

　　如果你能很好的了解體式，知道這個體式有什么樣的作用，容易引發(fā)什么位置受傷，身體如何保持正位，呼吸是怎樣帶著身體去深入的，那么你就能很好的上完一整節(jié)課。

　　然而這個過程很漫長，比如你看到的很多圖片都不是按下快門那三秒做出來的。艾揚格大師說：“你看到的每一個體式示范都是我毫不間斷地修行瑜伽35年后拍攝的。”

　　當(dāng)你追求體式難度，或者跟一個體式死磕的時候，你首先要想到的不是“我什么時候能做上來”，而是要想這個體式做不來，是不是我身體上有哪些障礙，這些障礙是先天的還是后天的？如果是后天的我要如何清除它？當(dāng)障礙被你清除之后其實很多體式做起來就是順理成章的事了。

　　Ps：瑜伽的練習(xí)不僅僅是體式，更多的是內(nèi)心的修煉。當(dāng)你練習(xí)完之后，你的身體會放松，內(nèi)心的焦慮，工作和生活給你帶來的壓力都會在這一堂課內(nèi)完全的釋放出來。

　　作為老師，怎么樣才算上好了這堂瑜伽課？

　　1，用心——比會員更關(guān)心他們的身體

　　我想一個成功的老師不是他的體式做的多么標(biāo)準(zhǔn)到位，難度有多大，而是他是否用心。

　　什么是用心？

　　你要比會員更加的關(guān)心他們的身體。有時候會員希望做一些難度大的體式，但是他的身體并不允許他這樣做，你為了留住他就去滿足他的需要，這樣做的后果會很嚴(yán)重，等于埋下了一顆定時炸彈。如果你關(guān)心他你就應(yīng)該告訴他為什么不可以這樣做。

　　互動非常重要。

　　適當(dāng)?shù)囊o予眼神的肯定，你的內(nèi)心是什么情感會反應(yīng)在你的眼神上。而上課的時候我們都需要一種眼神的互動。

　　2，演示和講解

　　很多老師在上課的時候自顧自的不斷演示，也不說體式的要點，而且做的都是大多數(shù)會員無法做到的體式，有時候甚至?xí)袝T停下來看著老師，到自己能做的體式再跟著練習(xí)。

　　這樣一堂課受益的是誰呢？

　　會員肯定不是，老師也不是，因為老師邊講課邊做體式很耗氣。

　　如果整堂課程之后你發(fā)現(xiàn)，老師幾乎沒怎么演示，一直在說，你要知道這樣的老師是一個稱職的老師。單靠口述就讓大家明白并且有感受，那要比演示厲害得多，會員也會收益很多。同時老師會有更多的時間去糾正會員的體式。

　　說講解詞的時候一定要注意，會員只是普通人，一定要用通俗易懂的話去講解，同時留意語速語調(diào)。語速過快，語調(diào)過平會讓人覺得不舒服，昏昏欲睡，甚至?xí)杏X煩躁。

　　3，輔助

　　在瑜伽傷里面我們提過，很多瑜伽傷是老師過度去“壓”會員。“輔助”也可以用“糾正”來代替。當(dāng)你走到會員身邊，不要突然的拉拽他，而是要指出有問題的位置，引導(dǎo)他自己慢慢擺正。

　　4，教室環(huán)境和能量

　　環(huán)境很重要，老師提前到教室，去調(diào)整教室的燈光，窗簾，音樂等等，準(zhǔn)備好之后，可以在教室里靜靜的調(diào)息，讓教室充滿你能量。你的情緒，你的氣場就主導(dǎo)了整堂課的能量。

　　你若是浮躁，或者根本沒準(zhǔn)備好上什么課程的時候，能量也很浮躁。練習(xí)時間不長的會員可能不知道是什么原因，但他會覺得這堂課沒有感覺，沒有收獲。

　　5，進修

　　是不是學(xué)完一次教培就一勞永逸了呢？

　　作為一個瑜伽老師需要不斷更新自己的知識庫，這樣才會給會員帶來新的東西。對自己也是一種自我增值。

　　Ps：溝通很重要，不要下課就像解放了一樣，拍拍屁股就走了。要溝通。課前要告訴大家本堂課的鍛煉目標(biāo)是什么，會出現(xiàn)哪些問題。課后要詢問大家身體上的感受。

　　瑜伽課是老師和會員共同配合來完成的。

　　通過你的課，大家有所收獲，身體有所改變，情緒得到平復(fù)。這才是一節(jié)好的瑜伽課。

　　最后，無論你是學(xué)員還是老師，亦或者在這兩種身份切換，請大家反思一下自己曾經(jīng)上課的狀態(tài)。

　　你付出最大的用心，才能得到滿滿的收獲！