身體是大樓，腳底是地基，腳底不好全身倒。

　　而鍛煉腳底最重要的就是鍛煉足弓！

　　當(dāng)我們回到山式站立的時候，老師會說“讓雙腳扎根到地面，足弓上提“。

　　可是，足弓在哪里？提足弓是什么感覺？今天就告訴你！

　　腳底對人的重要性

　　首先要把身體看做整體。

　　如前文所說身體是大樓，腳底是地基。當(dāng)?shù)鼗隽藛栴}，人體內(nèi)的五臟六腑都會受到影響。同時人是很智能的，一處有問題不會馬上表現(xiàn)出來，因為代償機(jī)制會讓身體另一處去搶救有問題的肌肉?？此茮]什么問題，但是長時間下來會引發(fā)一連串癥狀，讓身體慢慢壞死。

　　其次，背部的肌肉是由一條長長的筋膜包裹住的，從足底，小腿肚子，大腿后側(cè)，臀部，脊柱，頭頂，最后結(jié)束在眉頭上緣。因此腳底不好，身體會接連出現(xiàn)問題。很多人覺得做雙腿背部伸展的時候很困難，這就是因為體后筋膜是連接在一起的，需要各個部位互相配合才能更好地打開。

　　足弓的作用是什么？

　　足弓有三條

　　從A到B這條叫內(nèi)側(cè)弓，屬于彈性足弓。

　　從A到C這條叫外側(cè)弓，屬于支撐足弓。

　　從B到C這條叫橫弓，屬于平衡足弓。

　　當(dāng)老師說“雙腳向下壓實地面”，是說讓ABC三個點更多的壓實，說“提足弓”，是說要把這三個點的連線上提。

　　足弓的作用是，當(dāng)我們做站立、跑歩、跳高跳遠(yuǎn)等運(yùn)動的時候，足弓會將承受的體重往四方分散，腳底就像彈簧一樣，讓人在各種活動當(dāng)中靈活自如。

　　足弓會有哪些問題？

　　如何判斷自己是否有一個正常的足弓？

　　首先腳掌輕松的踩在地板上。將兩個手指重疊放在藍(lán)色位置上，如果很吃力的放進(jìn)去證明是正常足弓，超出這個高度是高足弓，如果連一個跟手指都進(jìn)不去則屬于扁平足

　　1，扁平足

　　如何形成的？

　　扁平足有少數(shù)是先天骨骼結(jié)構(gòu)造成的，還有一些屬于假性扁平足，腳底肌肉無力造成的足弓內(nèi)側(cè)塌陷，經(jīng)過一些訓(xùn)練是可以改善的。

　　危害

　　壓力都落在了大腳趾附近，走路容易形成內(nèi)八，長期下來會讓內(nèi)腳踝，膝蓋感覺不舒服甚至是疼痛。同時由于身體是一個整體，內(nèi)八字容易使髖關(guān)節(jié)內(nèi)轉(zhuǎn)，甚至是骨盆前傾。

　　如何調(diào)整？

　　一定要記住從整體調(diào)整。

　　第一步，泡腳。泡腳要泡到膝頭的位置，來放松小腿的肌肉，再輕輕的按摩，做一些勾腳趾和伸腳趾的練習(xí)。

　　第二歩，腳趾抓毛巾。把毛巾丟在地上，用腳趾給抓起來。練習(xí)到最后可以試著去夾花生米。

　　第三歩，腳踩高爾夫球。把高爾夫球放在足底，來回滾動，去松解腳底的筋膜。

　　2，高足弓

　　如何形成的？

　　走路有外八字的人很容易形成高足弓，而高足弓的人群大多數(shù)外八字。腳底是拱起來的，就像鷹爪一樣。

　　危害

　　壓力落在足底外側(cè)，走路形成外八，使得外腳踝和膝蓋感覺疼痛辛苦，嚴(yán)重的時候會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)外旋和骨盆后傾。

　　如何調(diào)整？

　　同扁平足一樣，主要是將腳底放松下來。

　　如何鍛煉足弓

　　山式

　　站立，感覺足弓上提。

　　臥英雄

　　準(zhǔn)備：四角凳，膝蓋并攏，小腿向外打開，臀部坐在雙腿之間。雙手扶住同側(cè)的腳踝，上身仰臥。

　　如果后腰感覺不舒服，膝蓋有壓力，那么保持上身坐直就好。

　　新月式

　　準(zhǔn)備：下犬或者四角凳進(jìn)入。右腳向前，左膝腳背落地。

　　吸氣，手臂帶著身體延展向上，進(jìn)入后彎。

　　呼吸，收腹保持。

　　注意腳掌腳背壓地的力量。

　??？？？

　　在你練習(xí)過程中，有哪些體式老師讓你上提足弓了，在評論當(dāng)中留言，我們一起嘮嘮！