拜日式的序列能夠伸展和收縮身體的每一部分肌肉，從而刺激血液循環(huán)，讓身體溫暖發(fā)熱，可以有效避免在隨后的體式練習(xí)中受傷。

　　那讓我們來?yè)Q一種感覺來感受拜日十二式！

　　1.帶著由衷的微笑，滿懷著對(duì)母親般的感激之情，感謝太陽(yáng)賜給萬物勃勃生機(jī)，賜給我們以生命的能量。讓我們沉醉于向太陽(yáng)最虔誠(chéng)地致敬之中。

　　2.山式站立好，腳趾舒展，腳弓扎根大地，克服地心引力感受身體如陽(yáng)光中的樹苗一樣挺拔向上，舒展膝關(guān)節(jié)，感受脊椎無限地向上延伸舒展。

　　3.雙手合十胸前，身體被柔和的橘黃色光芒籠罩著，陽(yáng)光溫暖著撫慰著我們的身心。深長(zhǎng)的吸氣，收緊臀部，挺直腰部，伸展雙臂，延伸脊椎。

　　4.身體象樹苗在陽(yáng)光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股溝的肌肉慢慢拉開，髖關(guān)節(jié)向前推身體向后方伸展，打開心胸，整個(gè)身體的前側(cè)舒展開來。

　　5.緩慢地呼氣雙臂帶回上身向前下方俯下，站立前驅(qū)，深長(zhǎng)地吸氣感覺氣息直達(dá)脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一節(jié)一節(jié)慢慢地延伸拉開，腿的后部肌肉拉伸，膝關(guān)節(jié)舒展，感覺腳后跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，壓向大腳趾，緩慢地呼氣感覺身心所有的壓力瓦解釋放，放松頭頸，放松身心，深長(zhǎng)的吸氣，拉開雙腿，立直上身，呼氣髖胯下壓、下壓...

　　6.吸氣雙臂牽引脊柱不斷的向上再向后伸展、再伸展，把胸膛擴(kuò)展開來，擁抱朝陽(yáng)。\n呼氣身體回到斜板，氣息均衡，吸氣讓氣息不斷地拉伸從腳后跟到頭頂，收縮臀部，讓身體平直。徹底呼氣，八體投地。

　　7.感覺身體向一條準(zhǔn)備進(jìn)攻目標(biāo)的眼鏡蛇一樣處于蓄勢(shì)狀態(tài)，屏住呼吸。.吸氣起身，氣灌全身，脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢向后上方伸展，感覺身體的前側(cè)從腳背到額頭都在舒展，讓整條脊椎都參與進(jìn)來，開闊心胸。

　　8.緩慢呼氣將臀部高高推起，手臂腳跟觸地有力，尾骨朝天。.腳后跟堅(jiān)定有力下壓，小腿后側(cè)，大腿后側(cè)，臀部后側(cè)堅(jiān)定地向后。

　　9.十指岔開讓雙臂扎根大地，感覺雙臂象樹根一樣強(qiáng)壯。感受大地的能量源源不斷地從手臂輸送到全身。深長(zhǎng)吸氣用盡全身的氣息和力量延伸脊椎，擴(kuò)展盆骨腔，舒展身軀，拉伸手臂，緩慢呼氣放松身心，盡可能將肚臍貼向脊背，放松雙肩輕輕下壓。

　　10.保持幾次深長(zhǎng)的呼吸，在吸氣時(shí)讓身體伸展再伸展，呼氣的時(shí)候讓身體放松再放松，在呼吸地引導(dǎo)下讓身體保持一張一弛。享受每一次的呼吸。享受身體每一次的伸展與放松，完全地沉醉，完全地活在當(dāng)下。

　　11.雙手合十胸前回到山立式，保持深長(zhǎng)的呼吸，傾聽猶如海浪拍打綿長(zhǎng)海岸的呼吸聲。感覺脊椎有股溫暖的感覺向全身蔓延開來，.渾身的血液在身體內(nèi)歡快地流動(dòng)，氣息和能量均衡游移，心胸漸漸開啟.，太陽(yáng)的無上能量流遍全身，全身充溢著力量，健康和美麗。