圖中隱約感覺(jué)哪里不對(duì),仔細(xì)觀察是兩個(gè)人的鎖骨有點(diǎn)不同,一個(gè)是一字形,一個(gè)是V字型,照鏡子看看你是哪種?
如果是V字形就要當(dāng)心了哦,很可能斜方肌出問(wèn)題了。
斜方肌在哪?
如圖,斜方肌位于上背,中背的表層肌肉,按照肌肉纖維的走向分成了上束,中束和下束??磮D可以知道它大約占據(jù)了你背后三分之一的面積。
若平時(shí)你覺(jué)得肩頸痛多半是這里有問(wèn)題哦!
斜方肌有什么作用?
1,聳肩
首先我們要知道,肌肉收縮帶來(lái)身體的運(yùn)動(dòng)。斜方肌分為上束,中束和下束,上束收緊會(huì)使得肩膀向上找耳朵,看似就是聳肩的狀態(tài)。
2,使肩胛骨收緊
斜方肌中束覆蓋在肩胛骨上,因此收緊之后就會(huì)使得兩邊的肩胛骨往脊柱方向收,也因此達(dá)到了展肩的目的。
3,使肩胛骨下沉
下束覆蓋了肩胛骨的下緣,因此收緊之后會(huì)拉著肩胛骨往下沉,達(dá)到了沉肩的目的。
4,呼吸的輔助肌肉
斜方肌上束還有一個(gè)功能就是呼吸的輔助肌,但是這束肌肉不能收的太緊,或者可以說(shuō),不應(yīng)該讓它過(guò)于主動(dòng)收縮,不然會(huì)提著肩膀向上,使得脖頸不正常的擠壓,容易導(dǎo)致肩頸酸痛。
使斜方肌緊張的原因和后果是什么?
1,坐姿不正確
我們習(xí)慣的坐姿就是把手臂放在桌子上,就會(huì)被動(dòng)的聳肩,使得斜方肌上束越來(lái)越緊張,中束的下束無(wú)力。長(zhǎng)此以往很容易讓肩頸周?chē)^(guò)于緊張,而導(dǎo)致肩頸酸痛。
詳情可以移步:你沒(méi)注意到的肩頸痛,正在為自己埋下定時(shí)炸彈!
2,聳肩
很多會(huì)員有聳肩的習(xí)慣,特別是很多人在健身的時(shí)候?yàn)榱隋憻捫狈郊?,?huì)用一些聳肩的練習(xí),不是說(shuō)這樣是錯(cuò),不要過(guò)度就好了。斜方肌過(guò)于發(fā)達(dá)很容易壓迫頸椎。
3,呼吸不正確
在生活中,當(dāng)你壓力大煩惱多,或者感覺(jué)緊張的時(shí)候,你會(huì)不自覺(jué)的深呼吸,聳肩,這些都會(huì)使斜方肌上束不自覺(jué)的收縮,也會(huì)使得肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)壓迫到頸椎
4,左右不均衡
坐姿不正確的時(shí)候會(huì)使得一側(cè)斜方肌收緊,另一側(cè)在拉伸,很容易導(dǎo)致高低肩,或者頸椎歪斜。
如何放松斜方?。?/p>
按摩球放松
脖頸放松功
準(zhǔn)備:坐姿,站姿都可以。讓頭倒向右側(cè),右手扶住左邊面頰,做一個(gè)對(duì)抗練習(xí)。同時(shí)左肩膀向下沉。
正確的坐姿
要保持如圖的姿勢(shì),控制手肘沉向地面。
畫(huà)一個(gè)鎖骨
最后放個(gè)大招,見(jiàn)效最快。
做出含背的姿勢(shì)找出鎖骨的位置。在鎖骨上下方涂上陰影粉,鎖骨處涂上高光粉,涂抹均勻,鎖骨就出來(lái)了,美美噠!
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