隔了大半年，《極限挑戰(zhàn)》第二季終于開播了，沒想到第一集就被導(dǎo)演用瑜伽折騰了個慘！

　　黃渤/黃磊/孫紅雷/張藝興/羅志祥/王迅

　　看看這幾位萌大叔和小鮮肉，是怎么被高能瑜伽挑戰(zhàn)極限的！

　?。ū娙薕S：男人們還是要勤練瑜伽?。。?/p>

　　好啦，黃老師的瑜伽課開始啦，真是一個體式都不簡單呢！

　　舞王式/Dancerpose

　　Natarajasana

　　這個有難度的平衡體式，可以擴張胸部，美化體態(tài)；滋養(yǎng)和加強肩胛骨，強健脊椎；加強腹肌和腰背的力量，強化肝臟和腎臟的功能；增強腿部肌肉力量，增進掌握平衡和集中精力的能力。

　　注：男性的腰腿柔韌性和身體穩(wěn)定性都較弱，練習時要保持背部、腰部、臀部、腿部的警覺，撐地的腿盡量伸直穩(wěn)定。

　　站立手抓大腳趾式/StandLeg-raisingpose

　　UtthitaHastaPadangusthasana

　　站立手抓大腳趾式能有效的提升平衡能力，培養(yǎng)專注，讓人充滿自信。同時緩解背部疼痛，伸展腿筋、小腿和臀部；強健大腿和膝蓋，提高消化能力。

　　注：男性腿部肌肉較僵緊，柔韌不夠可以略微屈膝，但千萬不要弓背哦，背部傷痛的人慎重練習。

　　側(cè)板式/SidePlankPose

　　Vasisthasana

　　側(cè)板式可以強化腳踝力量，有助于集中注意力，放松精神壓力，穩(wěn)定情緒。強化手臂、腰部、腿部肌肉，減少脂肪在這些部位的堆積。伸展手臂及肩膀，緩解肩部疼痛。

　　注：雖然男士手腕力量較好，但是練習前一定要做一些手腕熱身活動，靈活腕關(guān)節(jié)！

　　我們萌萌的綿羊興已經(jīng)撐不住啦！

　　鴿子式/PigeonPose

　　Kapodasana

　　鴿子式可以增加腰椎和胸椎的活力，活動大腿、腳踝和脊椎各關(guān)節(jié)，使腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應(yīng)，增加其活力。減輕和改善泌尿功能失調(diào)。

　　注：雖然鴿子式是很多女孩最喜歡的練習，對子宮等內(nèi)臟器官非常有好處。但是男人練習也好處多多呢，可以改善泌尿功能失調(diào)。但不要硬把后腿掰到頭上喲！

　　我們的黃老師，估計練完回家髖部和腿都要酸痛幾天呢。

　　站立前屈式/StandingForwardBendPose

　　Uttanasana

　　站立前屈式可以平和大腦，并且?guī)椭徑鈮毫洼p度憂郁。刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿和臀部，提高消化能力。緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀，對哮喘、高血壓、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。

　　注：這應(yīng)該是各位男性最害怕的體式吧，還是因為腿后側(cè)肌肉過緊。但是多練練能緩解更年期癥狀哦，千萬不要逃避。

　　戰(zhàn)士一式/Warriorpose1

　　Virabhadrasana1

　　戰(zhàn)士一式可以伸展頸部，擴展胸部，使呼吸更加深入。使脊柱更強健，緩解肩部、頸部和背部的僵硬。減少腹部、腰兩側(cè)及臀部多余的脂。糾正骨盆前傾，增強人的平衡感和注意力，幫助靈活髖部和雙肩。

　　注：戰(zhàn)士體式比較費力，對男士來說并不難，多練習也可以防止腿部抽筋。

　　斜板式／PlankPose

　　Dandasana

　　斜板式可以加強手臂和手腕的力量，消除臀部、腕部、手臂、腰部、腹部、大腿的多余脂肪。拉伸腿部韌帶，緊實雙腿肌肉和線條，加快全身血液流動，促進新陳代謝。

　　注：Plank應(yīng)該對于男士來說再熟悉不過了，大家在比拼堅持時長的時候，千萬注意不要塌腰，收緊腹部，不要將全部力量都壓在手掌上。

　　在這個全民瑜伽的時代，男士們，你們要抓緊了哦！