會員/學(xué)生：”老師，你說的那些什么收緊，打開的感覺我怎么都沒有呢？”

　　老師：“你需要提高覺知力。”

　　會員/學(xué)生：“覺知力是什么？”

　　老師：“想知道聽我往下說。”

　　覺知力到底是什么？

　　覺知力是通過有意識的讓自己動而知道自己的身體在動，讓自己停止而知道自己的身體停止。簡單來說就是，我想讓我的雙腳像樹根一樣扎根到地面，我就可以感覺到，并且也知道我的雙腳就像樹根一樣扎根在地面。

　　覺知是當(dāng)下發(fā)生的，因為是當(dāng)下發(fā)生的，所以這一次不同于上一次，也有別于下一次。

　　覺知力的幾個階段

　　1，毫無覺知力，只是在凹造型

　　很多初學(xué)者，甚至是練習(xí)很長時間的會員，都缺乏覺知力。整堂課程大部分是在模仿老師，老師說的一些要點，剛開始聽得云里霧里的，后來干脆不聽了，就看老師做好了。

　　要知道。單純?nèi)[出這個姿勢，而不是做到這個體式，輕者就會覺得沒感覺，有時還會覺得很累。嚴(yán)重的很可能會肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)錯位。因為有些肌肉沒有正確用力，關(guān)節(jié)沒有擺正，還想去加大幅度就很容易弄傷自己。

　　2，有一點覺知力，但是不持久

　　當(dāng)你第一次能感受到某些部位啟動的時候，你會欣喜若狂，然而這種感受是否持久呢？

　　比如，調(diào)息的時候你能感覺到呼氣的時候，氣流吹動了你嘴上的絨毛，但是下一個呼吸就感覺不到了?；蚴悄隳芨杏X到脊柱在吸氣的帶動下縱向伸展開，但是下一個呼吸就感覺不到了。這些都是你的覺知力不持久的表現(xiàn)。

　　3，可以觸碰到的覺知力

　　最后這一個階段，你能完全覺察，覺知自己的身體，在干什么，想動的時候知道在動，想停下來的時候知道停住。這其實就是瑜伽追求的，讓身體，意識，呼吸保持在同一個當(dāng)下。

　　擁有覺知力什么好處？

　　1，清醒明晰每一個動作，每一個思想

　　你可以清楚的感覺到身體在做些什么，清楚的感受到你內(nèi)心發(fā)出來的信號。你可以告訴自己”我知道現(xiàn)在正在發(fā)生著什么，而我在想些什么。“

　　2，當(dāng)情緒出現(xiàn)時，可以控制情緒，知道情緒

　　遇到了一些不如意的時候，你的第一步不是生氣，不是沮喪，更不會沖動做出一個有可能讓自己后悔的決定，而是能保持冷靜的去看待這個問題，或者至少能讓自己靜靜的保持幾分鐘的安靜，去思考這件事情。

　　3，保持中立，用旁觀者的心態(tài)去看內(nèi)心的各種變化

　　很多人看不清自己，看不清自己身處的困境。那是因為我們站在燈光下，一處最黑暗的地方，試著跳出這個圈，能更加清晰的看問題和自己。

　　如何鍛煉覺知力？

　　如何在瑜伽，在生活中提高覺知力？

　　1，在瑜伽中會員如何跟著老師的引導(dǎo)找到覺知力

　　★不看老師，不看其他老會員，多用心去聆聽老師的口令，用身體去感受。

　　★集中意識在呼吸上，你的呼吸會比身體更快知道哪里是適合你停留的位置。如果呼吸開始紊亂，急促，甚至有屏息，那么此時不適合繼續(xù)逼自己做下去，可以停下來休息，或者降低難度。

　　★體式保持的時候不要胡思亂想，去感覺身體哪里在打開，哪里在收緊，哪里有酸痛，哪里有疼痛，跟著去調(diào)整，去呼吸。

　　★當(dāng)老師走到你身邊的時候，盡量去放松，跟著老師的引導(dǎo)，去感覺老師說的那束肌肉在收緊，在伸展，不要抗拒，跟著老師的力量走。

　　★作為老師，首先要有耐心，每個會員的程度，身體情況都不一樣，不要按照統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)去要求大家。走到會員身邊的時候不要突然去輔助她，而是用手指出需要他有感知的地方，慢慢用語言去引導(dǎo)讓他自己用力，而不是借助老師的力氣去幫忙。

　　2，在生活中如何讓自己保持覺知力

　　★時刻關(guān)注自己的呼吸，讓你的意識集中在固定的點。

　　★對一些事情，你的情緒是什么？開心？悲傷？興奮？委屈……

　　★當(dāng)你想到一些事情的時候身體的感覺是什么？你的心跳，呼吸是否改變了原有的頻率，你的眉心是否不自覺的鎖緊……

　　★當(dāng)你的情緒無法控制的時候，不去做任何決定，讓自己靜靜的待幾分鐘。

　　★你的決策不是一時沖動。你不需想著和別人達成共識，取悅對方，不要去控制他人的思想，而是順從內(nèi)心，和自己達成共識。

　　以上就是我想說的覺知力，只是針對初學(xué)者和怎么也找不道覺知的伙伴們。其實就跟走路一樣，每一步都要靠自己去走，去摸索。很榮幸，在你摸索的道路上選擇我們做你的拐杖！