度娘說(shuō)：“減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。”

　　百度說(shuō)：“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒(méi)，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥！十月相親累，十一月沒(méi)人陪，十二月無(wú)三圍，一月更悲催，二月不知誰(shuí)。”

　　我說(shuō)：“三月剛剛過(guò)，減肥還不晚哦！”

　　馬上夏天了，又到了露肉的季節(jié)。無(wú)論你是選擇瑜伽，還是跑歩等等健身項(xiàng)目，同樣都是運(yùn)動(dòng)，但是有人瘦了，有人沒(méi)變化，反而因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而食欲大增，導(dǎo)致體重也上升了。

　　女生非常羨慕的維秘身材要如何擁有呢？有時(shí)看看她們，看看自己，猶豫的放下了手中的零食，去了健身房買(mǎi)了張年卡，然而，去不到三個(gè)月，放下了手中的健身卡，拿起了桌上的零食，感嘆一聲“減肥是一輩子的革命”。

　　別憂桑，別氣餒，別懶惰。你可能只是方法不對(duì)，下面我們?nèi)轿涣Ⅲw式的分析一下你為什么瘦不下來(lái)！也傳授一下，怎么才能瘦下來(lái)的葵花寶典！

　　為什么人要有脂肪？

　　我們從脂肪入手，開(kāi)始今天的減肥話題！大多數(shù)人希望把脂肪這個(gè)小惡魔消滅掉，可是存在即合理，我們應(yīng)該知道為什么要有脂肪，他是來(lái)干什么的？

　　1，脂肪給人提供能量。

　　當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪給人提供能量，但是當(dāng)脂肪無(wú)法提供能量的時(shí)候，肌肉就會(huì)代替它來(lái)給身體供能，這時(shí)候人的活動(dòng)能力就會(huì)下降。

　　2，為身體保溫，給內(nèi)臟提供保護(hù)。

　　瘦人一般比胖人更怕冷，是因?yàn)槭萑说纳眢w脂肪含量較少。其中肚子上脂肪很少的女生，宮寒的概率比有脂肪的大很多，所以瘦人容易有痛經(jīng)的問(wèn)題。

　　除了皮下有脂肪，內(nèi)臟周?chē)灿兄?，這些脂肪給內(nèi)臟保溫，同時(shí)也起到保護(hù)的作用，當(dāng)你跌到的時(shí)候不至于傷害到內(nèi)臟。

　　減肥的誤區(qū)有哪些？

　　在說(shuō)如何減肥之前，我們先對(duì)照一下，下面這些導(dǎo)致減肥失敗的原因你占了幾條！

　　1，減肥就是減重？

　　不說(shuō)話，先看圖，想一下，你想要的是哪種身材？

　　再想，你是否每天都要稱體重，一次不夠要很多次，瘦個(gè)一兩斤就很開(kāi)心，覺(jué)得努力沒(méi)有白費(fèi)？在這里不得不給你潑一盆冷水，根據(jù)身體正常的新陳代謝，體重一天內(nèi)上下浮動(dòng)1~2公斤是正常的。這都是你身體里的水，便便等物質(zhì)的重量。

　　回到圖片上，我們可以總結(jié)體重并不等于體態(tài)，隨著不斷的運(yùn)動(dòng)，肌肉比例增加，脂肪比例會(huì)減少。如果身體玲瓏有致，體重是多少你還在乎么？姑娘們你是要體重還是要身材呢？

　　2，不吃就可以瘦？

　　相信有不少女生通過(guò)控制飲食，甚至是靠節(jié)食來(lái)減肥。但是不吃就真的能瘦么？要知道脂肪是有記憶的，正常飲食的時(shí)候，身體會(huì)吸收每餐約30%的脂肪，但是突然開(kāi)始少吃或者不吃，除非你能一直堅(jiān)持到老，不然一旦開(kāi)始多吃或者開(kāi)始進(jìn)食的時(shí)候，身體會(huì)吸收每餐90%的脂肪。也就是說(shuō)，之前所有的努力都白費(fèi)了，而且還會(huì)反彈。

　　3，運(yùn)動(dòng)可以讓脂肪變成肌肉？

　　運(yùn)動(dòng)就可以讓脂肪變成肌肉。這句話是否似曾相識(shí)？

　　首先要明白脂肪和肌肉是不能相互轉(zhuǎn)換的，因?yàn)檫@兩個(gè)是完全不同的東西，你不能指望棉花有一日變成鐵。但是這兩個(gè)物質(zhì)是此消彼長(zhǎng)的關(guān)系，當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪代謝給身體提供能量，脂肪比例減小，肌肉比例增加，但是不運(yùn)動(dòng)，肌肉密度會(huì)減小，那么空出來(lái)的位置會(huì)讓脂肪組織代替。

　　4，光吃蛋白質(zhì)就可以增肌，減脂？

　　蛋白質(zhì)吃再多，不運(yùn)動(dòng)，等于是白吃了，很快就會(huì)被排出去。所以要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┝α康木毩?xí)，每次只要攝取體重每公斤1.5~2g的蛋白質(zhì)，這樣就有可能減脂增肌哦！

　　5，頓頓堅(jiān)果水果我就能瘦。

　　要真的頓頓堅(jiān)果配水果很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體開(kāi)始浮腫，這是為什么？你什么都不吃，只吃堅(jiān)果水果，尤其是堅(jiān)果里面的鹽含量很高，鹽會(huì)增加皮下水分，而且只吃鹽身體沒(méi)有更多的能量讓你把水排出去，所以造成了水腫。

　　體態(tài)告訴你為什么瘦不下來(lái)！

　　上述這兩個(gè)體型很常見(jiàn)，如果你也是這樣的身形我下面說(shuō)的你就要留心了哦。

　　1，小腹，大腿肥胖——骨盆前傾：小腹成為脂肪聚集地，小腹肥胖。同時(shí)因?yàn)樯舷峦繁粩D壓，上下循環(huán)系統(tǒng)受阻，所以大腿也容易變粗。

　　詳細(xì)情況請(qǐng)看你是前凸后翹？還是骨盆前傾？

　　2，腰上肉太多——骨盆后傾：后傾會(huì)讓腰椎變直，脂肪堆積在側(cè)腹部，就是側(cè)腰上。

　　詳細(xì)情況請(qǐng)看腰痛駝背沒(méi)氣質(zhì)？今天我們來(lái)好好講講骨盆后傾！

　　3，背厚——圓肩：背部肌肉松弛，很容易長(zhǎng)脂肪，背部偏厚，一抓一把肉。

　　詳細(xì)情況請(qǐng)看你沒(méi)注意到的肩頸痛，正在為自己埋下定時(shí)炸彈！

　　4，小腿粗：小腿粗很有可能是因?yàn)榧∪膺^(guò)于發(fā)達(dá)。例如女生愛(ài)穿高跟鞋，喜歡墊腳，導(dǎo)致小腿肚子肌肉總是收緊。長(zhǎng)此以往，小腿肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)，看起來(lái)很粗，甚至可以用壯來(lái)形容！

　　“肥”是怎么“減”下去的。

　　1，將脂肪變“沒(méi)”。

　　★脂肪是能量，能量要代謝，那么將脂肪變沒(méi)的第一途徑，就是基礎(chǔ)脂肪代謝。也就是說(shuō)平時(shí)我們坐著也在代謝脂肪，只是速度極其緩慢。

　　★運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是跑歩，還是瑜伽，哪怕是做家務(wù)都需要讓脂肪給身體供能，幫助脂肪代謝。

　　★有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)瑜伽，通過(guò)緩慢的伸展來(lái)讓脂肪給身體提供能量，但是速度也很慢，這就是為什么很多人覺(jué)得瑜伽不減肥的原因之一。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如舉重，短跑等等，這些依靠身體的爆發(fā)力，所以會(huì)增強(qiáng)肌肉力量。

　　2，同樣的體重不同的視覺(jué)效果。

　　減脂增肌，是健身當(dāng)中常用的術(shù)語(yǔ)。同樣重量的脂肪和肌肉，體積不同，這也是肌肉增長(zhǎng)上來(lái)之后體重反而增加了的原因！

　　3，怎么去吃？

　　不得不說(shuō)飲食也是減肥重要的一環(huán)，吃的對(duì)才能減下去肥！但是無(wú)論什么樣的減肥食譜都需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，持之以恒，并且配合運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單說(shuō)就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

　　★少吃油，少吃碳水化合物。

　　身體的脂肪從哪來(lái)，是從食用性的動(dòng)物油和植物油當(dāng)中得來(lái)。（植物油的脂肪含量會(huì)比動(dòng)物油低一些。）而碳水化合物是什么？是糖，是米飯，是饅頭，但凡你能吃出甜味的食物都含有碳水化合物。碳水化合物通過(guò)肝臟轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　★吃蛋白質(zhì)，做運(yùn)動(dòng)

　　雞胸肉，蛋清，魚(yú)肉都含有蛋白質(zhì)，同時(shí)配上運(yùn)動(dòng)，光吃不運(yùn)動(dòng)蛋白質(zhì)會(huì)被浪費(fèi)。

　　★少吃鹽。

　　鹽里面含有鈉元素，會(huì)讓身體浮腫。

　　4，怎樣去運(yùn)動(dòng)？

　　嘿嘿，請(qǐng)看相關(guān)閱讀最后一項(xiàng)，或者下載瑜伽檸檬app選擇“塑性減脂”的專屬計(jì)劃。我們夏天露肉見(jiàn)！