答案先行：多相睡眠不是非?？孔V！
建議不要隨便調(diào)整個(gè)人晝夜節(jié)律。
這難道是傳說(shuō)中的多相睡眠？
在24小時(shí)內(nèi)，多次（大于兩次）進(jìn)入睡眠狀態(tài)，叫多相睡眠(polyphasicsleep).以下是幾種多相睡眠的示意圖。
用多次打盹的方式代替長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，總的來(lái)說(shuō)節(jié)省了睡眠時(shí)間。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間保持清醒狀態(tài)連續(xù)工作的人來(lái)說(shuō)，似乎是可行的。
目前能夠查到的最早的文獻(xiàn)是在99個(gè)海員身上做的(Stampi,1989)，文章說(shuō)那些每次打20min-1h盹兒，每天睡4.5h到5.5h的海員工作任務(wù)表現(xiàn)最佳。
而且據(jù)說(shuō)這是"LeonardodaVinci"strategyforsleepreduction，達(dá)芬奇也用過(guò)。
似乎很可行？那我不如開(kāi)個(gè)培訓(xùn)班忽悠一下高效工作法好了。請(qǐng)往下看：
可能存疑的點(diǎn)
「孤證不可信?！?/strong>
關(guān)于這一項(xiàng)偉大的睡眠方法，能查到的文獻(xiàn)屈指可數(shù)，如果真是驚天地泣鬼神能夠三年超英五年趕美沖出銀河系的偉大發(fā)現(xiàn)，研究睡眠和節(jié)律的人沒(méi)有道理不深挖。
「生物為什么需要睡眠？這種“結(jié)構(gòu)化的睡眠”會(huì)影響睡眠的功能嗎？」
睡眠的功能有：幫助傷口愈合、記憶鞏固、大腦發(fā)育、清除代謝垃圾、調(diào)節(jié)荷爾蒙等。
這種結(jié)構(gòu)化睡眠與傳統(tǒng)睡眠（“一覺(jué)到天亮”monophasic和“中國(guó)式睡午覺(jué)”biphasic）最大的區(qū)別在于：時(shí)間短，無(wú)視晝夜節(jié)律。
相比于時(shí)間短的危害，真正無(wú)視晝夜節(jié)律的危害更大。
直接回答主題：如果只需要短期高強(qiáng)度工作，沒(méi)有傷口、不需要積累學(xué)習(xí)知識(shí)、是成年人，那么采用這種方式?jīng)]問(wèn)題。
基本來(lái)說(shuō)就是人體自有大約24h的生物節(jié)律，這個(gè)節(jié)律體現(xiàn)在身體機(jī)能的方方面面，如蛋白質(zhì)的生成、體溫變化等。這個(gè)節(jié)律的調(diào)節(jié)靠外界光源和飲食（時(shí)間間隔、食物的卡路里含量）、運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，主要還是外界光源。
這個(gè)晝夜節(jié)律的調(diào)整非常重要：
第一是身體內(nèi)部機(jī)能的協(xié)調(diào)性；
第二是作為動(dòng)物要跟外界保持一致（如何找到吃的，如何不被當(dāng)成吃的，以及社交）。
對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)的人來(lái)說(shuō)，第一點(diǎn)尤其重要。
人類(lèi)“夜伏晝出”（單向睡眠）的習(xí)慣確保了身體在白天見(jiàn)光而夜晚不見(jiàn)光。這樣褪黑素就能調(diào)節(jié)身體各部分的節(jié)律。而褪黑素的分泌對(duì)光十分敏感。（睡眠-清醒周期變更，意味著清醒=暴露在光源下，可能導(dǎo)致節(jié)律紊亂。）
節(jié)律紊亂可能出現(xiàn)的后果：抑郁、肥胖、糖尿病、癌癥等。（這些疾病都是多因素的，請(qǐng)正確理解節(jié)律紊亂的后果）
節(jié)律紊亂、顛倒經(jīng)常出現(xiàn)在以下人群中：上夜班者(shiftworker)、經(jīng)常倒時(shí)差者(chronicjet-lag)、吃飯不規(guī)律的人。
所以建議不要隨便調(diào)整個(gè)人晝夜節(jié)律。（跟節(jié)律有關(guān)的光敏細(xì)胞對(duì)藍(lán)光最敏感，不過(guò)，你也不可能只在紅光下工作啊。所以別想了。）
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
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美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià)： ￥119美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
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健客價(jià)： ￥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生，維持肌膚健康，調(diào)理滋養(yǎng)，抑制表皮油脂過(guò)量分泌，促進(jìn)睡眠，舒緩情緒，促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià)： ￥109改善睡眠、增加骨密度。
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健客價(jià)： ￥258補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于肝腎虧損，筋骨不堅(jiān)證，癥見(jiàn)腰膝酸軟，頭暈眼花，體倦乏力，食少或兼睡眠不安者。
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