有多種原因可能導(dǎo)致瑜伽傷

　　我們能做的

　　就是盡量幫您減少受傷的機會

　　什么是瑜伽傷？

　　瑜伽可謂是時下最為流行的健身養(yǎng)生方式，不僅可以減壓、纖體，對身體還有有效的理療作用，越來越多的人選擇瑜伽作為健身的方式。

　　“瑜伽傷”是指由于瑜伽練習(xí)方法不當(dāng)，造成受傷的事件。這些傷害有時很輕微，短暫休息一段時間就會自行恢復(fù)。但是有時則會傷害很大，以至于不得不到醫(yī)院向醫(yī)生請求幫助。

　　而瑜伽動作又較多涉及超常的體位，柔韌性不好的人很容易拉傷肌肉、韌帶，甚至損傷關(guān)節(jié)或者脊椎，不宜盲目練習(xí)。

　　《紐約時報》上的一篇名為《瑜伽如何傷害你的身體》的文章，就在美國的瑜伽界掀起一場腥風(fēng)血雨的惡戰(zhàn)。在這篇長文中，《紐約時報》資深記者威廉·布拉德(WilliamJ.Broad)現(xiàn)身說法，披露了他耳聞目睹的眾多負(fù)面案例。

　　他指出瑜伽并不像人們想象的那么安全，練習(xí)特定姿勢存在潛在受傷風(fēng)險，可能導(dǎo)致中風(fēng)。他甚至引用一位采訪對象的話做出結(jié)論：“絕大多數(shù)人都不該練習(xí)瑜伽，因為太容易受傷。”

　　其實很多練瑜伽受傷的人，往往都是做動作時過于勉強自己，強迫自己去做一些很難的動作，這樣對身體其實沒有什么好處。

　　韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽傷"。

　　警惕！怎樣更容易產(chǎn)生瑜伽傷？

　　1、你的力量和柔韌性還不足以在一個體式中保持一定時間。

　　2、在做體式的時候，存在一些錯誤?；蛘呤菦]有針對自己身體的情況作合適的調(diào)整。

　　3、原先就存在一些身體上的問題。比如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、背部、頸椎的問題。

　　4、參加了一個高級的瑜伽課堂，或者做了那些和自己水平不相符合的體式。

　　5、在瑜伽課中和同去的柔韌性很好的朋友競爭。

　　6、教室太擁擠，既沒有足夠的空間，也沒有足夠的可以得到教練指導(dǎo)的時間，以至伸展不開，或者你做錯了，也沒有人指點。

　　7、練習(xí)中的追求目標(biāo)遠遠地超過了自己目前的能力范圍。

　　以下動作如果不是熟練掌握或者在教練的指導(dǎo)下，請謹(jǐn)慎練習(xí)。

　　△虐狗不可怕，可怕的是反而虐到自己。

　　△這種動作自己在家一個人就別練了，出事了沒人幫你叫救護車。

　　△注意安全??！這種不安全的地方千萬別任性。

　　△新手沒有教練在身邊，就別為了拍美照做以上體式。

　　△新手慎練，小心手腕受傷。

　　△大部分人僅僅是體前屈就很困難了，一定要懂得循序漸進。

　　△你很厲害，請注意安全，不要模仿……

　　△這個真的很美，檸檬妹紙也很心動，不過請注意你的手腕和腰。

　　△請根據(jù)自己本身的身體柔韌度來練習(xí)，以避免拉傷

　　△好帥！男生能做到這個一定力量與柔韌度都很好。

　　△女人同樣需要力量支撐。

　　有哪些千奇百怪的瑜伽傷？

　　奇葩瑜伽傷案例01

　　大腿掰斷了

　　之前為大家介紹過有個英國小伙練習(xí)瑜伽，結(jié)果把大腿掰斷了……

　　他練習(xí)的是圣哲馬奇里二式動作

　　這哥們是世界上第一個在家玩瑜伽把大腿掰斷的人，壯士啊……

　　奇葩瑜伽傷案例02

　　卡掉骨頭大腿骨折

　　據(jù)央視《每周質(zhì)量報告》

　　今年3月，中國人民解放軍總醫(yī)院關(guān)節(jié)外科專家發(fā)微博稱：一位20多歲的姑娘，練瑜伽時不知做了什么動作，竟然把膝關(guān)節(jié)里的軟骨帶著骨頭卡下來一小塊。2011年，湖北一位女士因為練瑜伽遇到水貨教練，竟然大腿骨折。

　　奇葩瑜伽傷案例03

　　腰椎間盤突出

　　據(jù)《南都周刊》

　　2010年，上海的鄭欣媛女士練瑜伽時，因為教練按壓而導(dǎo)致腰4/5椎間盤脫出，向上位椎體后援移位，并有大塊髓核突出于腰4/5左側(cè)側(cè)隱窩，左側(cè)神經(jīng)根嚴(yán)重受壓，硬脊膜及馬尾受壓……不得不接受了“腰后路減壓植骨內(nèi)固定術(shù)”，4顆合金釘和其他金屬附件固定在她的體內(nèi)伴其一生，而治療過程花費近十萬元。

　　四川姑娘王依因為想治好失眠，買了一套瑜伽教材在家自己練習(xí)，“上面只說了有高血壓、心臟病的人不宜練習(xí)，沒有提示可能會關(guān)節(jié)損傷。”兩個多月后，王依因為腰痛進了醫(yī)院，檢查結(jié)果是腰椎間盤突出。

　　奇葩瑜伽傷案例04

　　中風(fēng)

　　一位28歲的健康女性在做輪式動作時出現(xiàn)中風(fēng)。當(dāng)時，這位練習(xí)者在用頭部保持平衡，頸部向后彎時突然感到劇烈搏動性頭痛。在別人的幫助下，她勉強站起來，但無法在沒有人攙扶的情況下走路。她的右半身失去知覺，左臂和左腿不聽使喚，眼睛不自覺往左看，左眼瞳孔收縮，上眼瞼下垂，下眼瞼上翹，所有這些都是霍納氏綜合癥的癥狀。

　　經(jīng)過兩年的強化康復(fù)治療，她雖然可以走路，但左臂和左眼的癥狀仍舊存在。

　　如何預(yù)防瑜伽傷？

　　1、做好準(zhǔn)備活動

　　脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中，柔和輕緩，不主張體式的保持，而是動態(tài)完成。對腰部而言，采用貓狗伸展式是最多的。

　　2、每個體式注意肩和骨盆的位置。

　　腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態(tài)和肩關(guān)節(jié)密切相關(guān)，所以，在體式進行過程中，先注意調(diào)整骨盆。

　　3、先伸展整個背部然后彎曲。

　　任何一個彎曲的體式，都首先應(yīng)該讓整個脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來完成。前曲體式，從髖關(guān)節(jié)開始，后彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側(cè)發(fā)力。

　　4、扭轉(zhuǎn)時

　　必須先收緊腹肌和拉伸腰肌使整個脊柱向上盡力伸展使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的運動。不要利用手臂固定一個位置然后用力來讓自己過分地扭轉(zhuǎn)。

　　5、教練幫助的時候

　　必須注意，如果教練的手法不是順從你發(fā)力的區(qū)域和方向幫

　　助，或者教練本身力量很大，很猛，一定要注意避免他的幫助。

　　6、如果已經(jīng)造成了腰部疼痛

　　或者原來就有腰肌勞損、椎間盤突出或膨出存在，這里需要加強腹部和下背部的力量以及柔韌性練習(xí)，具體的練習(xí)方式，應(yīng)該在有經(jīng)驗的教練指導(dǎo)下進行。增加腰部的柔韌性，通?？梢酝ㄟ^上升腿式及其變式來鍛煉。加強背部肌肉的力量練習(xí)。

　　最好的體式是眼鏡蛇式以及衍生體式。

　　7、六種狀況禁止練習(xí)瑜伽

　　1、血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。

　　4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。

　　5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。

　　6、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。

　　四個時期練習(xí)瑜伽應(yīng)慎之

　　1、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。

　　2、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。

　　3、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。

　　4、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。

　　其實瑜伽是相對安全的運動，但是任何運動都需要知識理論和實踐相結(jié)合，并在教練的指導(dǎo)下進行，否則很容易受傷。

　　如果您也有瑜伽受傷的經(jīng)歷，歡迎入群和大家一起聊聊關(guān)于瑜伽受傷以及如何恢復(fù)的那些事。