2016年3月4日-7日，在西班牙美麗的加納利群島召開了瑜伽大會(huì)，Ofelia有幸觀摩參與了為期四天的瑜伽大會(huì)，在這里為大家全程揭秘。

　　相信很多朋友一定對(duì)國外的瑜伽大會(huì)充滿好奇！

　　加納利群島是一個(gè)什么樣的地方？

　　它是距今3000余萬年的一次火山運(yùn)動(dòng)在大西洋上留下的一串璀璨明珠，也是中國女作家三毛和她的西班牙丈夫荷西曾經(jīng)生活的地方，為三毛提供了很多素材和靈感，也是她和他今生之緣終止的地方（荷西死于一次潛水事故）。

　　一個(gè)萬種風(fēng)情的女文人選擇在這里定居，定有它獨(dú)特的魅力。我迫不及待的想帶你先看看這明媚的陽光，和湛藍(lán)的大海，以及五顏六色光鮮靚麗的小房子。

　　△海天相接，明媚無限

　　△像極了愛因斯坦的海邊沉思者

　　△沿海而建的藍(lán)色小房子

　　△海邊的沙雕：最后的晚餐

　　瑜伽大會(huì)的點(diǎn)滴花絮

　　全球的瑜伽愛好者們相聚在首府市的SANTACATALINA酒店，這是整個(gè)群島最好的五星級(jí)酒店。

　　毗鄰沙灘大海，環(huán)境優(yōu)雅舒適。這里有三個(gè)大廳，課程從早晨7點(diǎn)持續(xù)至晚上8點(diǎn)，每個(gè)時(shí)段都會(huì)有知名瑜伽老師上不同派系、不同級(jí)別的瑜伽課，大家不僅能夠在幾天之內(nèi)一覽名師的課程，也能體驗(yàn)各式瑜伽帶來的別樣感覺，感受到全球伽人共聚一堂，一起yoga的喜悅感與凝聚力。

　　這么緊湊的課程，我都舍不得落下任何一堂課呢，每天都隨身攜帶巧克力和面包，餓的時(shí)候咬上一小口，也不敢多吃，怕吃太多影響練習(xí)，和平日里吃貨的形象大相徑庭。

　　△提供小憩的泳池

　　△還有很貼心的泰式按摩區(qū)

　　最難得的是，大會(huì)邀請(qǐng)到來自西班牙、美國、德國、英國、意大利、法國、波多黎各等13個(gè)國家的老師，在國際上都極具威望。

　　這是一場(chǎng)名師盛宴

　　「PatrickBeach」

　　這個(gè)有著明星般的完美顏值，還又才貌雙全的瑜伽導(dǎo)師，生活在美國的西雅圖。作為美國前100位最優(yōu)秀的瑜伽老師之一，Patrick總是留著絡(luò)腮胡子，他說這樣看上去會(huì)顯得成熟。

　　而沒有胡子的他，是這個(gè)樣子，是不是略帶點(diǎn)痞氣呢：

　　在授課過程中，Patrick絕對(duì)專業(yè)，這次他總共有六個(gè)小時(shí)的課。

　　第一堂課，他帶領(lǐng)大家做了一套LEVEL2-3的流瑜伽課，嫻熟的倒立技巧和體式串聯(lián)讓整堂課酣暢淋漓。

　　△完美的鷹式到手倒立串聯(lián)

　　第二、三堂課，他注重雙人練習(xí)，我有幸和YOGEA的創(chuàng)始人AntoniaKa成了一組。為了讓我們感受能量的流動(dòng)，他讓我們用一只手的手掌攤平相貼于同伴的手掌，牽引對(duì)方移動(dòng)。不論幅度大小，前提是雙方的手掌不能離開并且要一直保持平穩(wěn)相貼的姿勢(shì)。

　　Patrick非常強(qiáng)調(diào)核心的練習(xí)，他也教會(huì)我們一些練習(xí)核心的小技巧，比如平躺在地上，雙手抓住同伴的腳踝，牽引向上，用腳尖觸碰同伴的肩膀。如果想要加大難度，可以放開同伴的腳踝。

　　△Patrick淘氣的蹬住了姑娘的胸部

　　除了核心的練習(xí)，Patrick也給我們示范了加深弓式的練習(xí)技巧，比如讓小伙伴的腳后跟踩住你雙肩內(nèi)部凹陷的位置，然后向上緩緩伸展。記住，是用腳牽引著向上，而不是向后推哦。

　　△腳后跟踩住對(duì)方雙肩內(nèi)部凹陷的位置

　　雙腳踩在對(duì)方大腿后側(cè)，吸氣，把同伴的雙手向后上方抬起。這樣可以很好的輔助肩膀打開。（注：不能踩在對(duì)方的臀部上）

　　△眼鏡蛇式找不到感覺的同學(xué)不妨試一下

　　△雙人輔助的手倒立

　　△流瑜伽課堂上所有學(xué)員激情滿滿

　　△單手支撐三部曲

　　「EdwardClark&Nikky」

　　第一次看見Tripsichore瑜伽是在YOUTUBE上，當(dāng)時(shí)印象就非常深刻。這是他和搭檔Nikky老師一起練習(xí)Tripsichore瑜伽的視頻：

　　這位來自英國倫敦的老師1979年開始學(xué)習(xí)瑜伽，是Tripsichore瑜伽的創(chuàng)始人，師從Narayani和GirisRabinovitch等，Nikky老師是他的搭檔，共同在英國倫敦傳播Tripsichore瑜伽。

　　Edward坦言對(duì)阿斯湯加串聯(lián)、希瓦南達(dá)、艾揚(yáng)格瑜伽和維尼瑜伽有著極大的熱愛。他把自己藝術(shù)的視角融入進(jìn)瑜伽的練習(xí)里，在他的瑜伽體系中，可以看見編舞藝術(shù)、瑜伽體式以及瑜伽哲學(xué)的完美糅合。

　　TripsichoreVinyasa是一個(gè)艱巨挑戰(zhàn)和樂趣的瑜伽體系。它鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身最大的潛能，并通過適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)法來保證練習(xí)的安全性。Tripsichore瑜伽流傳至今已經(jīng)有30年的歷史了，令人賞心悅目、種類繁多的瑜伽動(dòng)作，不僅對(duì)加深瑜伽體式的練習(xí)大有裨益，也促進(jìn)了對(duì)精神層面的探索。

　　任何一位想在瑜伽習(xí)練中挖掘潛能的朋友，都可以學(xué)習(xí)Tripsichore體系，但是必須具備一定的瑜伽基礎(chǔ)。因?yàn)樵谶@個(gè)體系中，主要針對(duì)一些中高級(jí)的體式。Tripsichore體系總結(jié)了一套包括呼吸、后彎和倒立在內(nèi)的教學(xué)法，可以有效地讓學(xué)員感受到體內(nèi)的能量流。

　　Edward的身材修長健碩，毫無歲月的痕跡。他的每一堂課都學(xué)員爆滿，還有電視臺(tái)的人員全程錄制。Tripsichore體系的拜日式編排非常優(yōu)美，注重適當(dāng)?shù)孽谀_和繃腳。大家可以觀察下面兩幅圖：

　　在Tripsichore體系拜日式B抬腿后走的時(shí)候，倘若想要姿勢(shì)做的好看，就不可以把腿抬得太高，差不多和地面平行就好。整個(gè)過程要做到慢、輕、緩。如下：

　　Edward應(yīng)該是整個(gè)大會(huì)中最注重理論講解的老師了，他示范了很多看似高難度動(dòng)作的分解技巧，以及避免一些瑜伽損傷的方法。這些會(huì)陸續(xù)在公眾號(hào)里詳細(xì)介紹。

　　Tripsichore體系里用的是烏加依呼吸，連貫、順暢。Edward老師說：“多練習(xí)自己最抵觸的體式，越是練不好的體式，就越要多加練習(xí)。”這樣才可以找到進(jìn)步的突破點(diǎn)。此外，Edward還教會(huì)我們?nèi)绾伟踩行У貙W(xué)習(xí)肘倒立，不要把過多的重量放在頭上。對(duì)于初學(xué)者而言，為了找到最佳的放置位置，需要在倒立前不斷通過下犬式的姿勢(shì)進(jìn)行調(diào)試，這樣就會(huì)避免頭部過多負(fù)重。

　　「DavidKyle」

　　你或許聽過他的名字，這是一位來自波多黎各的阿斯湯加瑜伽老師，擁有扎實(shí)的功底和深入淺出的教學(xué)模式，深受學(xué)員的喜愛。

　　每年他都會(huì)在南美洲、墨西哥、美國、加拿大以及歐洲一些國家開設(shè)工作坊，并且今年應(yīng)邀將參加上海的瑜伽大會(huì)。見到David的時(shí)候，他非常平易近人,渾身散發(fā)著友好的氣場(chǎng)。會(huì)場(chǎng)上只要是他的課，必定會(huì)座無虛席。

　　△課堂的能量場(chǎng)爆棚

　　印象最深的還是David老師教手倒立的方法。我們可以背朝墻壁練習(xí)，也可以正面貼墻練習(xí)，讓胸脯貼住墻面找到平衡點(diǎn)。如果手臂力量不夠了，可以沿著墻面從側(cè)面下落。

　　△手支撐三連拍

　　大會(huì)結(jié)束后，在會(huì)場(chǎng)附近發(fā)現(xiàn)了一家漂亮的咖啡廳，忍不住走進(jìn)去小憩。晚上八點(diǎn)以后，才是西班牙人的晚餐時(shí)間。

　　即將離開了，心里涌過一絲傷感，畢竟剛認(rèn)識(shí)的朋友又將天各一方，不過心中還是充滿了感恩。在大會(huì)上學(xué)到了很多新穎的技巧，需要回去反復(fù)練習(xí)來真正地掌握。我會(huì)在接下來的文章中逐步分享，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注哦！