冥想

　　不是胡思亂想，讓思緒游離

　　不是放空大腦，讓思考停滯

　　而是

　　全神貫注想一個(gè)念頭

　　隨著瑜伽的普及，冥想也慢慢進(jìn)入大眾視野，雖然看起來是個(gè)新活動(dòng)，實(shí)則與佛家道家文化里倡導(dǎo)的禪修如出一轍。也許是因?yàn)樾畔⑺槠瘋鬟f的不完整性，讓它蒙上了些許誤解，看起玄玄乎乎的。其實(shí)，練習(xí)冥想非常簡單，只要記得每次練習(xí)「全神貫注想一個(gè)念頭」。

　　到底什么是冥想

　　當(dāng)你問周圍人這個(gè)問題時(shí)，通常會(huì)得到兩個(gè)答案。

　　冥想是不控制大腦，隨它去想，是胡思亂想~

　　冥想是什么都不想，讓大腦發(fā)空，休息才對(duì)。

　　看標(biāo)題就知道，以上兩個(gè)都是錯(cuò)誤答案。

　　首先，冥想不是只要身體不動(dòng)，雙目緊閉，讓思緒飛舞的活動(dòng)。因?yàn)樵谀菢拥木毩?xí)里，你天性愛動(dòng)的身體努力地違背天性保持不動(dòng)，大腦也搭上了飛車，一腳油門踩到底。這樣強(qiáng)行的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，做再久也沒有效果，甚至?xí)屓烁悠v。

　　其次，冥想也不是什么都不想，放空大腦。因?yàn)檫@樣的狀態(tài)是瑜伽中講的“三摩地”，佛家中講的“禪定”，道家中講的“入定”，是很難達(dá)到的至高境界。一開始就這樣要求自己，只會(huì)拉高練習(xí)門檻，給自己造成無謂的挫敗感，覺得怎么都冥想不進(jìn)去。

　　冥想是讓思考變慢，讓思緒集中在一個(gè)念頭上，或者說是一個(gè)或幾個(gè)相似的想法/主意上，專注的想著這個(gè)念頭，不被外界打攪，不為其他念頭分心的一種活動(dòng)，英文定義為「Focusonthesimilarthoughts」。

　　冥想的過程比冥想的念頭更重要

　　每次跟朋友分享完什么是冥想，隨之而來的問題總是“想什么念頭呢？”。其實(shí)，冥想關(guān)注的念頭并沒有特定要求，我們可以想最近遇到的難題，也可以想想工作生活的各種疑問，只要保證每次冥想只想一件事就行了。

　　比如，我曾經(jīng)冥想過自己未來的先生。就在那半小時(shí)里想著他會(huì)是溫柔體貼的男人，在周末早起，做好早餐叫我起床；見我犯錯(cuò)也不戳破，引導(dǎo)我找到正確答案等等。

　　而這個(gè)冥想主體很容易跑偏，舉個(gè)反例：

　　如果我想到未來先生在周末為我做早餐后，想到那應(yīng)該是切蛋三明治+水果+酸奶，水果最好是西瓜香蕉和藍(lán)莓，那我是不是要拍照發(fā)個(gè)朋友圈，朋友圈越來越?jīng)]意思，還是玩微博吧，最近微博熱搜……這樣，我們就在幾分鐘了想到了十幾個(gè)念頭，從未來先生跳到了微博熱點(diǎn)，就是一次不成功的冥想。

　　冥想練習(xí)中，真正需要享受和體會(huì)的是我們對(duì)焦一個(gè)念頭的專注感，這個(gè)過程遠(yuǎn)比內(nèi)容來的更有意義。

　　而這里講「幾個(gè)相似的念頭」是因?yàn)槔碚撋先撕茈y保持長時(shí)間只想一個(gè)念頭的狀態(tài)。還拿我的未來先生舉例，雖然我在冥想過程中想的都是關(guān)于他的內(nèi)容，如若細(xì)分的話，就有他的性格，他的品質(zhì)，他的能力。這樣其實(shí)就是三個(gè)不同的念頭了，好在他們都是相似的，沒有擾亂我的冥想主題。

　　冥想練習(xí)非常重要！

　　互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代是信息量爆棚，信息高速分發(fā)的時(shí)代，我們的生活也充斥著過載的信息，時(shí)常要進(jìn)行多線程的工作，在各種項(xiàng)目和溝通軟件中切換，這很容易分散我們的精力，拉低工作效率，讓人總有一種疲憊感，揮之不去。

　　冥想幫助我們的大腦降噪，抹去那些淺層的干擾式念頭，凸顯內(nèi)心的真實(shí)想法，給我們的思想帶上覺知。

　　冥想幫助我們清理大腦緩存，思考問題不在卡殼短路，讓我們減輕疲憊，工作生活輕松高效。

　　冥想幫助我們提升專注力。而專注是消耗更少精力，完成更多工作，以小博大的必備技巧。

　　怎樣練習(xí)冥想？

　　進(jìn)入冥想的方法非常簡單，只需要我們有意識(shí)地控制自己的思緒，讓它每次只對(duì)焦一個(gè)念頭，保持有覺知的深入的想。

　　打個(gè)比方，如果人腦是一個(gè)超級(jí)百貨商店，每個(gè)念頭都是一家店鋪，那么冥想就是每次逛街只進(jìn)入一家店鋪，慢慢的細(xì)細(xì)的逛，而不能十幾家的轉(zhuǎn)，更不能每家店都晃一圈。

　　至于輔助控制思緒的辦法，則有很多很多，具體方法和各種效果也是因人而異，下面列出比較有代表性的冥想輔助辦法：

　　1.環(huán)境改造法

　　營造一處適合冥想的場地，根據(jù)自己的喜好調(diào)整一下房間的布局?jǐn)[設(shè)，讓自己可以在這里放松緊張和壓力。比如：舒適的坐墊靠枕，柔和溫暖的燈光，輕柔的古典音樂或自然音樂，減壓舒緩型精油熏香。

　　2.感官關(guān)閉法

　　關(guān)上電視、電腦、手機(jī)這些信息終端；收起誘人的燒雞，烤串，辣條；如果鄰居家在K歌或者吵架，請(qǐng)關(guān)上窗戶，關(guān)上我們的延展感官。之后，閉上雙眼、雙耳、口鼻，讓周身更加安靜，讓意識(shí)集中在內(nèi)心。

　　3.專注提升法

　　選擇一樣簡單的，不費(fèi)心力的，可以重復(fù)做的事情，來幫助自己保持覺知?？梢允顷P(guān)注自己的呼吸，可以手持念珠撥動(dòng)，可以在心里默念一句經(jīng)文，可以凝視一點(diǎn)，可以小步慢走。因?yàn)槊慨?dāng)思緒要飛走時(shí)，這一動(dòng)作都是一次提醒，可以把即將跑偏的思緒拽回來，就像很多人在專注思考或講話時(shí)喜歡抖腿是一樣的（但是不推薦抖腿作為輔助動(dòng)作）。

　　4.習(xí)慣養(yǎng)成法

　　開始可以每天練習(xí)10-15分鐘，慢慢將時(shí)間延長到每天30分鐘。盡量保持同一時(shí)間，同一地點(diǎn)，同樣環(huán)境，進(jìn)行冥想練習(xí)，養(yǎng)成固定習(xí)慣。堅(jiān)持每日練習(xí)比一周練習(xí)一兩小時(shí)的效果更有效果。

　　都說每個(gè)人最強(qiáng)勁的敵人就是自己，光認(rèn)識(shí)自己已經(jīng)是一大難題了，要控制自己的思緒......一起加油吧！