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為什么你開肩開了半天還是沒有用?

摘要:那正確的開肩是什么意思呢?是要讓你的肱骨在盂肱關節(jié)腔里面,前后左右上下的距離相等,要做到這點其實也不算難,只是如果你的肩關節(jié)始終無法靈活的話,你是否應該考慮到是不是胸腔的問題。

    很多時候我們只是在做一些肩關節(jié)的練習,

  但是并不是正確的開肩,

  因為你還沒有找到根源!

  現(xiàn)代人肩頸痛已經(jīng)不是什么罕見的問題了,而大多數(shù)人以為肩頸痛開開肩就可以解決,但是開了很久,練習了很長時間,肩膀的問題并沒有得到改善,甚至會更痛,之前也有過提到開肩的文章(戳!)(在戳?。情_肩并不是一勞永逸的事情,你還需要明白為什么開肩練習始終無法解決你的根本問題!

  開肩的到底是什么意思?

  我們常規(guī)的認知開肩,就是打開肩膀,進一步會知道肩關節(jié)有六個方向的運動,這六個方向都靈活了就可以稱為肩關節(jié)打開了。不過你知不知道過度開肩也是導致肩部問題的一個因素呢?

  那正確的開肩是什么意思呢?是要讓你的肱骨在盂肱關節(jié)腔里面,前后左右上下的距離相等,要做到這點其實也不算難,只是如果你的肩關節(jié)始終無法靈活的話,你是否應該考慮到是不是胸腔的問題。

  我們可以做一個小測試?,F(xiàn)在你試著含胸,頭前引,跟著太高手臂向上,你會發(fā)現(xiàn),無法舉過頭頂。而且肩膀那里就像被卡住了一樣。接下來手臂不要動,把腰背挺直,頭回正,你會發(fā)現(xiàn)手臂還可以繼續(xù)向上太高一些,而且肩膀也會舒服很多。這就跟你練習是一樣的,你只是去做了這個動作,但是沒讓身體預先準備好,你得到的效果也是差強人意的。因此練習之前先把身體擺正是重中之重。

  所以說開肩不單純要練習肩關節(jié)的體式,而是要找到根源,跟著讓肱骨在關節(jié)盂里面處于中間位置,保持空間感。

  如何有針對性的開肩

  想開肩的第一步就是要看你自己的體態(tài),如果你是駝背,那么就需要現(xiàn)將胸腔打開?;蛘呤乾F(xiàn)將脊柱靈活。

  所以想打開胸腔的第一步就是正確的呼吸,用呼吸打開肋骨之間的肋間?。ù粒。?,使得胸腔能夠自然活動。

  接下來就要用上輔助工具,我們可以用后彎來打開胸腔,但是強度很大的后彎比如輪式,駱駝式等等都需要肩關節(jié)的輔助才可以做出來,所以我們可以用拜日來為脊柱熱身,跟著用輔助工具,比如瑜伽輪去做后彎,打開胸腔。

  但是在開胸腔的同時也要保證肋骨不要外翻。

  跟著就可以用一些開肩的體式去打開肩關節(jié)。這類的體式之前也介紹過很多(戳?。?,在肩關節(jié)靈活的同時,我們也需要保證肩關節(jié)的穩(wěn)定。所以一些力量型的練習也是必不可少的。

  開肩的練習很多時候就如同我們的生活一樣,你一直努力一直努力,卻始終沒有收獲你想要的,甚至有可能出現(xiàn)反效果,讓你對自己產(chǎn)生失望的感覺,就想你一直練習開肩,練到都感覺痛了,還是沒有進步,你需要做的不是一直做,一直努力,而是停下來,查找問題的關鍵,很多時候停下來是另一種努力。

 

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