我們總是強(qiáng)調(diào)堅持不間斷的瑜伽練習(xí)，鼓勵大家每天都保持適當(dāng)?shù)牧?xí)練。但慢慢我們發(fā)現(xiàn)，瑜伽人從來不缺勤奮，甚至?xí)毘梢环N執(zhí)念，缺忽略了去“休息”。

　　在瑜伽圈久了，我們聽到的聲音早已不是懶惰和疲倦，而經(jīng)常是：

　　“我一天不練瑜伽就不舒服。”

　　“我時不時都必須虐自己一下。”

　　“出門不帶著瑜伽墊沒有安全感。”

　　…………

　　是不是永遠(yuǎn)都要保持高密度的練習(xí)才能不斷進(jìn)步呢？當(dāng)然不是！瑜伽也需要有適當(dāng)停一停的狀態(tài)。

　　很多時候，你要學(xué)會聆聽自身的聲音和反饋。除了感受到明顯的疼痛外，還有碰到以下幾點(diǎn)時，你需要停下瑜伽的腳步進(jìn)行“休息”。

　　01練習(xí)后的酸痛感超過3天

　　初入門的瑜伽新手，經(jīng)常會遇到這種情況，高強(qiáng)度的練習(xí)后總?cè)菀字苌硭嵬?，這是正常現(xiàn)象，身體在適應(yīng)瑜伽的練習(xí)密度，適應(yīng)后便會消失，以后只要保持練習(xí)頻率，也很少會再出現(xiàn)。

　　但當(dāng)你已經(jīng)保持練習(xí)一段年限，突然某段時間身體又開始產(chǎn)生酸痛，而且兩三天后都不消失，那你就要好好反思一下了?？赡苁悄阕罱眢w思想狀態(tài)不佳，已經(jīng)不能承受這個強(qiáng)度的練習(xí)；可能是你身體某處產(chǎn)生了問題，隱性的疼痛正在逐漸引發(fā)出來……這都在告訴你，需要停一停“休息”了。

　　02某些體式的深入停滯不前，甚至退步

　　很多人練習(xí)一段時間會發(fā)現(xiàn)，某些體式怎么練都像在原地踏步，甚至在退步越來越差。身體的柔韌性都不如以前了，力量體式堅持不住了，伸展體式開始停滯不前了。

　　這時候很多人會認(rèn)為自己練習(xí)時間不夠，再猛烈的加強(qiáng)里練習(xí)。也會有很多人開始產(chǎn)生不耐煩，失去耐心，失去動力，甚至在練習(xí)的時候會產(chǎn)生焦躁的情緒……無論是哪種，都別急著在練習(xí)上找問題，去“休息”一段時間。

　　03專注和穩(wěn)定度變差

　　除了第二點(diǎn)，我們有時候還會發(fā)現(xiàn)，某段時間自己上課時容易走神，聽老師講課消化吸收特別慢，明明曾經(jīng)很穩(wěn)定的平衡體式怎么都做不好了……

　　這時候你的大腦中開始產(chǎn)生越來越多的雜念，可能來源于生活瑣事壓力，也可能來源于你之前學(xué)識理論補(bǔ)充過量。所以與其強(qiáng)迫自己前進(jìn)完善，不如停下來排空自我。

　　04攤尸式時出現(xiàn)躁慮

　　或許你以上問題都沒出現(xiàn)，瑜伽課上練習(xí)順暢，但是躺下來攤尸時出現(xiàn)焦慮和難熬，無法靜下來躺在那里一動不動，甚至你想放棄休息術(shù)直接走出教室……

　　初學(xué)者出現(xiàn)這個問題很常見，但作為長期練習(xí)者產(chǎn)生這個現(xiàn)象時，你就要反思一下自己最近是不是心態(tài)和大腦出現(xiàn)了什么問題，可以參看：

　　忽略最后5分鐘的休息術(shù)，你這節(jié)瑜伽課就等于白上了！

　　05學(xué)習(xí)和接納度變窄

　　這一點(diǎn)或許很難有人會意識到，所以你要特別注意。你肯定會不斷的去上各種老師的課程和工作坊，某種時候，你可能會發(fā)現(xiàn)你學(xué)習(xí)時抱著的不再是接納吸收的狀態(tài)，而是一直排斥和挑剔。

　　這時候就要小心了，可能是你的思維知識體系開始混亂。接納度變窄是一件很危險的事，因為瑜伽沒有定式，你能學(xué)會海納百川汲取各家之長，融合為適合自己的東西，才能真正進(jìn)步。

　　那么，遇到以上5點(diǎn)，你應(yīng)該怎么“休息”呢？

　　其實很簡單，不要害怕和介意降低自己的練習(xí)頻率。你不妨給自己一周甚至半個月以上的空白時間，什么也不練，什么也不學(xué)，只每天早晚靜坐十分鐘，讓自身完全放空。然后你會發(fā)現(xiàn)，停下來不會退步，你會進(jìn)入到認(rèn)知的新境界。

　　“過度懶惰”和“過度勤奮”都是不可取的。無論哪種，你都應(yīng)該保持正確而客觀的的認(rèn)知：

　　你在瑜伽中偷過的懶，最終都會變成打臉的巴掌！

　　最后，如果你認(rèn)為瑜伽只是教室或墊上那一小時，那你可能還沒走在正確練習(xí)的路途上，因為瑜伽是帶有練習(xí)覺知的24小時生活。