肩膀痛，

　　我們都會捏揉肩膀和脖子之間的部分——斜方肌，

　　可是如果依舊沒有緩解呢，

　　你試試研究一下三角肌呢？

　　肩頸痛是都市人的通病，疼的時候你會怎么辦，練過瑜伽都會簡單的伸展一下，活動活動，沒練過的都是直接捏揉斜方肌的位置，但是你會發(fā)現(xiàn)很多時候疼痛感并沒有得到明顯的緩解。那就試試三角肌。

　　三角肌是什么？

　　三角肌是在你肩膀頭兩頭長的，形狀呈三角形的肌肉。分成前中后三束，前束是鎖骨外側(cè)三分之一和肩峰前側(cè)，中束在肩峰外側(cè)，后束幾乎從整個肩胛岡發(fā)出，最后落在肱骨三角肌粗隆的地方，他們有相同的功能也有自己獨特的功能。

　　比如整體都可以做肩關節(jié)的外展，前束可以讓肩關節(jié)屈曲，內(nèi)旋，水平內(nèi)收；中束可以另肩關節(jié)外展，也可以在內(nèi)旋的時候幫助前束，外旋的時候幫助后束完成相應的動作；后束使肩關節(jié)伸展，外旋，水平外展。所以你的肩關節(jié)各個面，各個方向都有三角肌的參與。

　　從功能上開看，你就知道三角肌對于肩膀來說是很重要的一塊肌肉。你的手臂能上提三角肌的貢獻很大，而且肌肉也分很多種，三角肌屬于多羽肌，能給予手臂肩膀更多的活動能力，但同時三角肌也負責了肱骨和肩胛骨的穩(wěn)定性。所以三角肌需要有力，有彈性，還需要穩(wěn)定，因此很容易出問題。

　　三角肌出現(xiàn)問題要如何解決

　　三角肌出現(xiàn)問題，除了外傷等不可抗的原因，大多數(shù)還是因為姿勢的原因，導致了三角肌前束緊張縮短；如果我們經(jīng)常是進行單側(cè)的動作，比如看手機，炒菜，打球還會造成兩邊肌張力不同，變成了高低肩，甚至是肩胛骨的位置的移動。

　　前后一般是呼應的，所以前側(cè)緊張，后側(cè)的張力也會有改變，而另肩關節(jié)外旋的肌肉量比內(nèi)旋的少很多，所以三角肌后束如果無法正常工作的話，那么整體就會更加失衡，進一步加重圓肩這類問題。

　　那么要如何針對三角肌來去調(diào)整呢？第一是圓肩的人，前束緊張，那你需要的是松解和拉伸；第二是肩關節(jié)不是很穩(wěn)定而且不愛運動的人，在動之前，要先擺好位置，也就是我們經(jīng)常說的中立位的問題，不然的話，上來就練習，練完之后先不說三角肌能不能練到，80%的人會感覺脖子肩膀更痛了；第三做好準備，訓練之前其他的肌肉要先安置妥當，不然的話很容易出來搗亂，換句話說先讓肩關節(jié)穩(wěn)定起來，跟著再去訓練。

　　熱身是關鍵，讓身體先熱起來，肌肉自然會松解一些，而且接下來在拉伸的時候也不會受傷。

　　可以找人幫忙，注意的是肋骨要固定好。

　　后束也需要拉伸，保持前后肌張力平衡。

　　將肩關節(jié)各個方向都靈活一下，保證三角肌前中后都得到練習。

　　很好的拉伸前束的練習。

　　同時還要保證肩關節(jié)的穩(wěn)定性，所以力量型的練習不能少，可是如果肩關節(jié)不穩(wěn)定，頸椎不穩(wěn)定的話，那就要先從最簡單的開始，保持中立位。