拉伸，

　　一說起拉伸你想的是什么，

　　能把肌肉拉長？

　　能把身體拉長？

　　能讓自己變得柔軟？

　　我想你想的拉伸，

　　不一定是拉伸本意吧！

　　在瑜伽課上避免不了的出現(xiàn)一些口令，如果理解錯(cuò)誤就很難達(dá)到理想的狀態(tài)，比如我們常說的拉伸，延展，收緊，放松……等等詞匯，這些詞你是否真的能理解呢，今天就來談?wù)?ldquo;拉伸”這個(gè)詞匯。

　　說到“延伸”這個(gè)詞，很多人會(huì)想到身體，或者身體的某一個(gè)部分，兩端向著不同的方向走，就像拉扯橡皮筋一樣，把整段在原有的長度上再拉長，再配合上“練瑜伽可能會(huì)再長個(gè)”這個(gè)論調(diào)，你就更加認(rèn)為拉伸就是將整體變長，可到底拉伸是什么意思呢？

　　01拉伸是一個(gè)相對(duì)的動(dòng)作

　　我們拿駝背來舉例子，駝背是在正常脊柱的位置上，上身向前彎曲了，胸椎曲度增加。那么想改善駝背，我們需要做后彎，后彎是拉長身體前側(cè)，縮短身體后側(cè)。那么身體前側(cè)的拉長就是我們說的“拉伸”。

　　所以說拉伸是一個(gè)相對(duì)的動(dòng)作，相對(duì)身體縮短的部位我們做拉伸。在這個(gè)概念上拉伸可以等于拉長，但也僅僅是拉回原來應(yīng)該有的長度。

　　02拉伸是一個(gè)狀態(tài)

　　在做手臂上舉的時(shí)候，引導(dǎo)詞會(huì)說“吸氣，手臂向上拉長手臂，脊柱”，如果你單純理解拉長手臂那么你就不自覺地聳肩，好讓手臂更長一點(diǎn)；如果單純理解拉長脊柱就會(huì)讓胸口不斷向上，那么你這個(gè)很單純的體式就會(huì)做成聳肩挺胸，擠壓喉嚨，做完之后就會(huì)覺得肩頸很不舒服，時(shí)間久了很可能會(huì)改變整個(gè)脊柱的生理曲線。

　　在這里的拉伸是一種狀態(tài)，一種打開的狀態(tài)。肌肉兩頭是固定在兩個(gè)固定的點(diǎn)上的，比如我們的肱二頭肌，長頭在盂上結(jié)節(jié)，短頭在喙突，另一端在橈骨的肱二頭肌結(jié)節(jié)。這幾個(gè)點(diǎn)是固定不動(dòng)的，附著在上面的肌肉只能靠收縮產(chǎn)生動(dòng)作，而不能靠拉長。

　　所以說拉伸有時(shí)候是一種狀態(tài)，一種內(nèi)在能量提升的狀態(tài)，讓肌肉保持應(yīng)有的彈性。

　　03拉伸并不等于拉傷

　　很多人都說練瑜伽拉傷了，我想說瑜伽本身沒有問題，問題是練習(xí)的方式和心態(tài)。拉伸的目的只是讓肌肉恢復(fù)應(yīng)有的彈性，而不是過度去拉伸。很多人本身沒什么問題，但是伸展的時(shí)候不得當(dāng)變得膝蓋超伸，這就是一種過度伸展的結(jié)果。也有很多人為了想做到目標(biāo)位置，用力一壓，就導(dǎo)致大腿肌肉拉傷，或者腰部肌肉拉傷等等。

　　因?yàn)樯煺苟軅且驗(yàn)樯眢w沒有啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，不斷的強(qiáng)迫自己做到想要做的位置，而且是完全放松，靠重力去拉自己，自然很容易拉傷。

　　很多時(shí)候我們都以為練瑜伽就是拉伸，其實(shí)我們不是讓自己拉的很柔軟，而是要讓身體恢復(fù)最健康，最具有活動(dòng)力的狀態(tài)。