5個瑜伽動作，讓你的臀部緊實挺翹，遠(yuǎn)離辦公臀。

2017-09-09 來源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：這個動作和上個動作雖然都是上踢，但此動作較復(fù)雜。四肢先打直、面對地面趴下，先將右腳盡量打直舉起，放下右腳時腳尖停留在身體左側(cè)，兩腿呈現(xiàn)交叉，再舉起右腳。放下時腳尖停留在身體右側(cè)、兩腿分開，踢10～15下為一組，重復(fù)3～5組，再換腳操作。

　　如果你只是屁股上有很多肉，那你離蜜桃臀還差得遠(yuǎn)呢！調(diào)查顯示，有80%的女性有辦公臀（多指女性久坐，而產(chǎn)生的屁股越來越大的現(xiàn)象），以下介紹幾個居家瑜伽，只要5個動作，一個月就能夠有效緊實臀部。

　　30天「蜜桃臀」急救瑜伽操

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　　1、躺姿抬臀

　　躺于瑜珈墊之上，雙腳如下圖一樣彎曲并打開與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點時出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位。每次可做12～20下，重復(fù)3～5組即可。

　　2、伸展臀部肌群

　　如下圖所示，先將單腿彎曲至底雙手抱膝，停留5～10秒，再以手輔助將腿往上打直，停留5～10秒，結(jié)束后換腳操作。適當(dāng)?shù)纳煺雇尾考∪饪梢宰屚尾康木€條更好看，這個動作可切實伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

　　3、趴姿抬腿

　　趴在瑜珈墊上，彎曲膝蓋、小腿上抬，腳尖相觸，用臀部和大腿的力量將腿部上抬，這時候可以感受到臀部和大腿后側(cè)有緊實、微酸的感覺，每次可做12～20下，重復(fù)3～5組即可。

　　4、趴跪姿上踢

　　預(yù)備動作如下圖呈現(xiàn)「趴跪姿」，先將單腳往后伸直舉起，再盡力往上踢，上踢后腳尖不要立刻回到地面。接觸到地面之前再行上踢，踢10～15下為一組，重復(fù)3～5組，再換腳操作。

　　5、撐體上踢

　　這個動作和上個動作雖然都是上踢，但此動作較復(fù)雜。四肢先打直、面對地面趴下，先將右腳盡量打直舉起，放下右腳時腳尖停留在身體左側(cè)，兩腿呈現(xiàn)交叉，再舉起右腳。放下時腳尖停留在身體右側(cè)、兩腿分開，踢10～15下為一組，重復(fù)3～5組，再換腳操作。

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