側(cè)板式

　　梵文：Vasisthasana

　　斜板式做得多，

　　側(cè)板你做的怎么樣？

　　側(cè)板式的梵文名字Vasisthasana，并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的體式名字，它是以印度神話人物來(lái)命名的體式。傳說(shuō)有一位國(guó)王打獵時(shí)來(lái)到了一處圣哲隱居的偏僻寺院，在這里他看到一頭神牛，于是就想將神牛據(jù)為己有?？墒撬谜鋵殦Q神牛的要求被拒絕了，于是國(guó)王就試圖用暴力來(lái)強(qiáng)搶神牛，可是隱居的圣哲打敗了國(guó)王。失敗的國(guó)王對(duì)圣哲的力量欽佩有加，于是也投入了嚴(yán)格的苦行當(dāng)中，直到自己成就了夢(mèng)想。在基礎(chǔ)的側(cè)板式之上出現(xiàn)了很多的變式，而其中側(cè)板加手抓大腳趾向上這個(gè)體式的名字，就是這位國(guó)王的名字。

　　側(cè)板式怎么做？

　　這個(gè)側(cè)板式的練習(xí)除了可以培養(yǎng)身體的力量，還可以使身體關(guān)節(jié)更加靈活，找到身體的在力量與平衡體式之中的輕盈之感。這個(gè)體式往往會(huì)給練習(xí)者帶來(lái)力量和開放的感覺(jué)，甚至可以在體式里面感覺(jué)到內(nèi)部強(qiáng)大的能量在往手腳的方向輸送。

　　很多時(shí)候我們的力量和平衡體式都是融合在一起的，也就是沒(méi)有純粹的力量也沒(méi)有純粹的平衡，而這個(gè)體式更是將力量，平衡和身體的靈活性結(jié)合在一起。如果用蠻力，如果身體沒(méi)準(zhǔn)備好就進(jìn)入體式的話，那么身體不會(huì)感覺(jué)輕盈，你的能量只會(huì)在某處集中無(wú)法延展出去，所以你只是單純做了這個(gè)體式，并不是做到！

　　那么要如何才能做好這個(gè)體式呢？

　　首先我們要看這個(gè)體式我們需要做哪些準(zhǔn)備。首先是根基，之后是髖關(guān)節(jié)的靈活，大腿后側(cè)肌肉的彈性建立，手臂的力量，腰腹臀肌的力量等等。

　　第一步就是建立根基。根基除了手掌和腳向下扎根，更重要的還有手和腳之間的距離。很多人用下犬進(jìn)入，但是每個(gè)下犬手腳的距離都不一樣，短的話那么很難穩(wěn)定。所以我們可以用板式進(jìn)入，從板式建立好根基，然后轉(zhuǎn)側(cè)板，距離就穩(wěn)定了。

　　第二步就要調(diào)整整個(gè)身體的穩(wěn)定性，使肩膀在手腕的正上方，同時(shí)把臀部向上抬高一點(diǎn)，穩(wěn)定之后，將上方的腳趾輕輕的點(diǎn)在下方的膝蓋上，上方的手抓住上方腳的大腳趾。穩(wěn)定之后將上方的腳后跟蹬向天花板。

　　如何循序漸進(jìn)的練習(xí)

　　在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，比如手腕痛。這是因?yàn)榈谝涣α坎蛔?，第二是手的根基沒(méi)有建立好。

　　手腕會(huì)痛是因?yàn)閷⒘α咳考性诹耸终聘浚诵囊?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/man/790747.html' target='_blank'>不夠強(qiáng)，可以試著將力量往手指指腹那里輸送，同時(shí)訓(xùn)練核心，保持能量向上。但是情況始終沒(méi)有緩解，手腕仍舊感到疼痛的話，要立刻退出體式。

　　我們可以先做貓式，來(lái)熟悉手掌的根基如何建立。

　　從一半的側(cè)板開始練習(xí)。

　　練習(xí)比濕奴式來(lái)讓自己熟悉自己髖關(guān)節(jié)的靈活程度。

　　很多體式說(shuō)難也難說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，但是無(wú)論難易，都是需要我們站到墊子上，循序漸進(jìn)的練習(xí)，建立好根基，打開身體堵塞的地方，讓內(nèi)在的能量能更好地延展出去。在任何體式里面都找到身體的穩(wěn)定與平和