犁式(Halasana)
我們一直將犁式和肩倒立放一起練習(xí),
但是你知不知道,
犁式比肩倒立對(duì)身體的益處更為顯著呢?
大家紛紛表示很喜歡神話故事,那么就給大家分享一個(gè)關(guān)于犁式的傳說。
很久很久以前,有個(gè)很智慧的國(guó)王,叫佳納卡。他完全依照瑜伽的原理原則行事,不招惹惡報(bào),積累善行福德。他擁有世間帝王想擁有的一切,但卻苦無子嗣。望子心切的他接受婆羅門的建議,要舉辦一場(chǎng)盛大的火祭,希望借此取悅神羅,請(qǐng)他們賜予祝福,得一子嗣。這火祭有一個(gè)步驟就是要國(guó)王親自犁田,以便作為祭祀的場(chǎng)地。當(dāng)他在犁地的時(shí)候,卻在田中掘出了一個(gè)十分美麗的女娃娃。后來,他收養(yǎng)了這個(gè)女嬰,取名熙妲。這位熙妲就是日后羅摩王的妻子,在印度文化中女性貞潔的代表。
佳納卡王十分喜愛這由大地母親賜予的女孩,也為了紀(jì)念讓他找到寶貝女兒的工具——犁,所以,他在自己的王旗上也編上了犁的形狀。
一節(jié)課上有肩倒立就會(huì)有犁式,但是你回憶一下,你的犁式是怎么做出來的?
怎么樣才能做好犁式?
之前寫過一篇關(guān)于犁式的文章(請(qǐng)戳?。?,介紹了犁式的好處,相關(guān)大肌肉如何工作的,但是說的仔細(xì),最關(guān)鍵的還是你的身體感受,很多人是用“后滾翻”式的慣性進(jìn)入犁式的,所以也只能說是在犁式里面保持,并不能說真正的做到的犁式。
你的犁式是怎么開始的?后滾翻?還是肩倒立?其實(shí)瑜伽體式的梵文意思就是你體式要點(diǎn),有些不是那么直抒胸臆,但只要稍微琢磨就能想得到方法。犁式的梵文是Halasana,“Hala”就是犁的意思,在配合上面的神話故事,你就知道這個(gè)體式表現(xiàn)出來的其實(shí)是農(nóng)民犁地的工具,那么就要像犁地的工具那樣穩(wěn)定,堅(jiān)固。
關(guān)于犁式的重點(diǎn)就在穩(wěn)固的根基,手臂的力量來支持。
說到根基,我們想的大多是雙腳(請(qǐng)戳?。?,但是在犁式里面,根基就在頭,頸部和肩膀上了。而手部的力量,可以輔助自己在體式里面保持穩(wěn)定,這樣才能在犁式里面去控制自己的思維。
如果能很輕松的做肩倒立那么犁式幾乎不成問題,但是如果單單說犁式的話,要如何去做呢?可以先保持仰臥位,雙腿垂直地面,勾住腳趾,呼氣的時(shí)候,頭固定在地面,收腹部,讓坐骨往天空的方向推高,雙腳自然過渡到頭后側(cè)。想象自己的雙腳插入土地里面去翻耕犁地。
體式進(jìn)入的部分如果脊柱靈活性不夠,雙手不夠有力的話,那么就容易有代償,而經(jīng)常代償?shù)奈恢镁褪遣弊雍图绨颉D憧梢约?xì)心體會(huì),當(dāng)你做不上來的時(shí)候,肩膀和脖子是不是最緊張的,甚至?xí)唠x地面。當(dāng)你做不起來的時(shí)候就不要做了,因?yàn)槟闶怯眯U力在做,很容易讓自己受傷的??梢栽囍靡巫觼韼兔?,一點(diǎn)點(diǎn)的做起來。
從體式當(dāng)中撤離的時(shí)候也需要控制身體,先讓肩胛骨落地,跟著是脊柱一節(jié)節(jié)的回落,最后是臀部和雙腿。期間一定要控制頭在地面上。這樣你才能保證身體是安全的。
犁式的感悟
艾揚(yáng)格大師說練習(xí)瑜伽的人應(yīng)該學(xué)會(huì)農(nóng)夫犁田“去幻想未來的收成不會(huì)令他開心;然而,讓他真正感到快樂的是今天的種子播種的整齊。”
我們?cè)谧鲶w式的時(shí)候腦子里是想,我什么時(shí)候可以做到,做好,卻沒有真正的留意當(dāng)下;總是想著什么時(shí)候可以把瑜伽練的如火純青像一些視頻里面的大神一樣,但是為什么不把握當(dāng)下,享受這一時(shí)刻的自己和瑜伽呢?
犁地就是將土重新翻新,這樣泥土松動(dòng)才好播種,才好獲得收成。但是很多人是懼怕翻新的,因?yàn)槟壳暗纳罘绞剑季S模式已經(jīng)固定了很久,重新翻動(dòng)一次并不容易,即使明知道對(duì)身心有益,也不愿意去嘗試。不如從犁式開始,學(xué)會(huì)翻新心里面塵封一個(gè)冬天的泥土,祛除內(nèi)心的障礙,迎接更美好的自己。
這才是犁式應(yīng)該給予你的,而不是單純地“做到”就算數(shù)了!
補(bǔ)腎益精。腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥18滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥5.9用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價(jià): ¥1.6順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)。
健客價(jià): ¥20該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥1350掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)——傳感器:該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查
健客價(jià): ¥900順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證,癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘。
健客價(jià): ¥25清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥30用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語綜合癥??刂婆d奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià): ¥29行氣活血,化瘀通脈。用于氣滯血瘀所致的頭痛、眩暈、胸痛、心悸;冠心病心絞痛、多發(fā)性腦梗死見上述癥候者。
健客價(jià): ¥60中醫(yī):收斂止瀉、健脾和胃。用于脾胃氣虛所致泄瀉,急慢性腸炎、消化不良、腸功能紊亂等見上述候者。彝醫(yī):嗨補(bǔ)習(xí)希,嗨補(bǔ)扎凱奴。
健客價(jià): ¥151.高血壓(單獨(dú)或與其他藥物合并使用)。2.心絞痛:尤其自發(fā)性心絞痛(單獨(dú)或與其他藥物合并使用)。
健客價(jià): ¥19清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥62活血祛瘀,消腫止痛的功效。用于跌打損傷,骨折筋傷,瘀滯腫痛,經(jīng)閉痛經(jīng),產(chǎn)后瘀阻,胸腹刺痛,癰疽腫痛。
健客價(jià): ¥13供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥1152是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀??蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息,對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價(jià): ¥12供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥972舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對(duì)50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價(jià): ¥216改善記憶、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)。
健客價(jià): ¥48主要用于抗血小板聚集,用于預(yù)防血栓形成。
健客價(jià): ¥15.8用于抗血小板聚集,預(yù)防血栓形成。
健客價(jià): ¥15疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥18