三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 你的犁式到底在練什么?是表象還是里面的哲學(xué)?

你的犁式到底在練什么?是表象還是里面的哲學(xué)?

摘要:之前寫過一篇關(guān)于犁式的文章(請(qǐng)戳!),介紹了犁式的好處,相關(guān)大肌肉如何工作的,但是說的仔細(xì),最關(guān)鍵的還是你的身體感受,很多人是用“后滾翻”式的慣性進(jìn)入犁式的,所以也只能說是在犁式里面保持,并不能說真正的做到的犁式。

    犁式(Halasana)

  我們一直將犁式和肩倒立放一起練習(xí),

  但是你知不知道,

  犁式比肩倒立對(duì)身體的益處更為顯著呢?

  大家紛紛表示很喜歡神話故事,那么就給大家分享一個(gè)關(guān)于犁式的傳說。

  很久很久以前,有個(gè)很智慧的國(guó)王,叫佳納卡。他完全依照瑜伽的原理原則行事,不招惹惡報(bào),積累善行福德。他擁有世間帝王想擁有的一切,但卻苦無子嗣。望子心切的他接受婆羅門的建議,要舉辦一場(chǎng)盛大的火祭,希望借此取悅神羅,請(qǐng)他們賜予祝福,得一子嗣。這火祭有一個(gè)步驟就是要國(guó)王親自犁田,以便作為祭祀的場(chǎng)地。當(dāng)他在犁地的時(shí)候,卻在田中掘出了一個(gè)十分美麗的女娃娃。后來,他收養(yǎng)了這個(gè)女嬰,取名熙妲。這位熙妲就是日后羅摩王的妻子,在印度文化中女性貞潔的代表。

  佳納卡王十分喜愛這由大地母親賜予的女孩,也為了紀(jì)念讓他找到寶貝女兒的工具——犁,所以,他在自己的王旗上也編上了犁的形狀。

  一節(jié)課上有肩倒立就會(huì)有犁式,但是你回憶一下,你的犁式是怎么做出來的?

  怎么樣才能做好犁式?

  之前寫過一篇關(guān)于犁式的文章(請(qǐng)戳?。?,介紹了犁式的好處,相關(guān)大肌肉如何工作的,但是說的仔細(xì),最關(guān)鍵的還是你的身體感受,很多人是用“后滾翻”式的慣性進(jìn)入犁式的,所以也只能說是在犁式里面保持,并不能說真正的做到的犁式。

  你的犁式是怎么開始的?后滾翻?還是肩倒立?其實(shí)瑜伽體式的梵文意思就是你體式要點(diǎn),有些不是那么直抒胸臆,但只要稍微琢磨就能想得到方法。犁式的梵文是Halasana,“Hala”就是犁的意思,在配合上面的神話故事,你就知道這個(gè)體式表現(xiàn)出來的其實(shí)是農(nóng)民犁地的工具,那么就要像犁地的工具那樣穩(wěn)定,堅(jiān)固。

  關(guān)于犁式的重點(diǎn)就在穩(wěn)固的根基,手臂的力量來支持。

  說到根基,我們想的大多是雙腳(請(qǐng)戳?。?,但是在犁式里面,根基就在頭,頸部和肩膀上了。而手部的力量,可以輔助自己在體式里面保持穩(wěn)定,這樣才能在犁式里面去控制自己的思維。

  如果能很輕松的做肩倒立那么犁式幾乎不成問題,但是如果單單說犁式的話,要如何去做呢?可以先保持仰臥位,雙腿垂直地面,勾住腳趾,呼氣的時(shí)候,頭固定在地面,收腹部,讓坐骨往天空的方向推高,雙腳自然過渡到頭后側(cè)。想象自己的雙腳插入土地里面去翻耕犁地。

  體式進(jìn)入的部分如果脊柱靈活性不夠,雙手不夠有力的話,那么就容易有代償,而經(jīng)常代償?shù)奈恢镁褪遣弊雍图绨颉D憧梢约?xì)心體會(huì),當(dāng)你做不上來的時(shí)候,肩膀和脖子是不是最緊張的,甚至?xí)唠x地面。當(dāng)你做不起來的時(shí)候就不要做了,因?yàn)槟闶怯眯U力在做,很容易讓自己受傷的??梢栽囍靡巫觼韼兔?,一點(diǎn)點(diǎn)的做起來。

  從體式當(dāng)中撤離的時(shí)候也需要控制身體,先讓肩胛骨落地,跟著是脊柱一節(jié)節(jié)的回落,最后是臀部和雙腿。期間一定要控制頭在地面上。這樣你才能保證身體是安全的。

  犁式的感悟

  艾揚(yáng)格大師說練習(xí)瑜伽的人應(yīng)該學(xué)會(huì)農(nóng)夫犁田“去幻想未來的收成不會(huì)令他開心;然而,讓他真正感到快樂的是今天的種子播種的整齊。”

  我們?cè)谧鲶w式的時(shí)候腦子里是想,我什么時(shí)候可以做到,做好,卻沒有真正的留意當(dāng)下;總是想著什么時(shí)候可以把瑜伽練的如火純青像一些視頻里面的大神一樣,但是為什么不把握當(dāng)下,享受這一時(shí)刻的自己和瑜伽呢?

  犁地就是將土重新翻新,這樣泥土松動(dòng)才好播種,才好獲得收成。但是很多人是懼怕翻新的,因?yàn)槟壳暗纳罘绞剑季S模式已經(jīng)固定了很久,重新翻動(dòng)一次并不容易,即使明知道對(duì)身心有益,也不愿意去嘗試。不如從犁式開始,學(xué)會(huì)翻新心里面塵封一個(gè)冬天的泥土,祛除內(nèi)心的障礙,迎接更美好的自己。

  這才是犁式應(yīng)該給予你的,而不是單純地“做到”就算數(shù)了!

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房