很多小伙伴練完瑜伽渾身出汗，

　　但手腳仍舊冰冷的，

　　難道真的只因為身體寒濕么？

　　很多時候我們手腳冰冷，尤其是女性，我們都會覺得是身體寒氣重，濕氣重的原因，這固然是問題之一，但是為什么運動之后身體出汗，可是手腳仍舊冰冷呢？主要原因自然是身體循環(huán)不好，但是運動為什么循環(huán)還是不好呢？因為你的身體還沒有完全循環(huán)起來！

　　什么是循環(huán)？

　　瑜伽之所以能使身體健康，是因為瑜伽有平衡陰陽，調(diào)理氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，特別是使人體的元氣旺盛，對呼吸、消化、循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能都有良好的促進作用。但是如果身體循環(huán)打不開的話，那么氣血就好像在手腳的位置停下來了一樣。手腳屬于身體的最遠端，神經(jīng)末梢的地方，在練習的時候如果手腳無法加入進來的話，那么身體的循環(huán)是一定循環(huán)不起來的。

　　要想改善手腳冰冷的現(xiàn)象，就要讓手腳加入到你的練習里面來！

　　如何讓手腳加入到練習

　　我們用貓式來大比方。很多人的貓式都做的很機械化，吸氣脊柱向下凹陷，呼氣低頭弓背，以為這樣就可以靈活脊柱，但是如果這樣重復做多少組都不會讓身體變暖的，因為你的手腳是虛放在地面上的，地面沒有傳回一個反作用力，來穩(wěn)固你的身體，所以做的一切都是很機械式的。

　　雙手，雙腳一定要壓實地面，同時去想象吸氣并不僅僅是讓脊柱凹陷的，而是要保持脊柱的每一節(jié)都可以靈活自如的動起來，所以你需要感受到吸氣時尾骨上翹，腰椎延展，胸椎后彎，輕柔的舒展脖頸前側(cè)；呼氣時低頭收下巴，脖子后側(cè)先拉長，胸椎，腰椎，卷臀部，讓整個脊柱向天花板的方向打開。這樣的練習方式，再加上呼吸就可以真正的靈活脊柱。

　　再比如我們做任何手臂上舉的體式，都是很機械的隨著吸氣手臂向上過頭頂，手指也出不了太多的力，雙腳也踩不住地面，整體晃晃悠悠的保持在那里。所以要做的就是雙腳先踩實地面，手指自然向上延伸出去。

　　我們總是強調(diào)根基的建立與用力方向的技巧，其實瑜伽更多的是感受，是你身體的感受，也就是我們常常掛在嘴邊的覺知，如果將太多的細節(jié)具體到身體上各個點上，那么就弱化掉了身體的感覺。

　　舉個很簡單的例子，我們在站山式的時候，如果我們強調(diào)，腳下面三個點扎根地面，小腿怎么旋，大腿怎么旋，腹部怎么收緊，肋骨怎么降下來，肩膀怎么降下來，頭怎么擺，其實這么多要求，你是記下來的，還是用身體感受出來的呢？如果你是記下來的，那么練習一套序列回到山式里面的時候你是否可以迅速調(diào)整狀態(tài)，如果按照細節(jié)調(diào)整，你的身體感受呢？你穩(wěn)如一座山一樣的感受呢？

　　瑜伽的精華不是體式多么厲害，不是細節(jié)摳的多么仔細，而是你的覺知，放松，呼吸是否可以融會貫通，是否可以將瑜伽投入到生活里面去。