后彎的練習(xí)遠(yuǎn)勝于咖啡因的刺激，

　　是一種寧靜的方式，

　　制止情緒低落，

　　使煩亂的內(nèi)心平靜下來！

　　后彎的好處真的很多，打開心胸，使人身心愉悅，呼吸順暢；靈活脊柱，增強(qiáng)背部肌肉的力量，提高身體的免疫能力；改善駝背含胸的體態(tài)這是常規(guī)的好處了。好處多但是也會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)，很多小伙伴練習(xí)之后會(huì)感覺背部抽筋，后腰，中背部，甚至脖子都感覺到疼痛。那要如何規(guī)避這些風(fēng)險(xiǎn)呢？

　　關(guān)于后彎的風(fēng)險(xiǎn)

　　后彎分兩類，一是順應(yīng)重力的后彎，比如輪式，駱駝等等；還有克服重力的后彎，比如弓式，蝗蟲式等等。雖然做起來之后都是后彎的體態(tài)，但是所用的力都不一樣。

　　順應(yīng)重力的后彎更多的是依靠身體前側(cè)肌肉的離心收縮來控制身體不會(huì)“摔”到地面上；而克服重力的后彎則是讓背部的肌肉主動(dòng)收縮去完成。兩種練習(xí)方式都有一定的風(fēng)險(xiǎn)。

　　為什么背部會(huì)抽筋？

　　我們平時(shí)的坐姿也好，站姿也好幾乎都是塌腰駝背加含胸，所以后背的肌肉長期拉長，當(dāng)它開始主動(dòng)收縮的時(shí)候會(huì)出不了力，不正常的收縮就容易引發(fā)抽筋。

　　為什么會(huì)感覺腰背，脖子疼痛？

　　整條脊柱最靈活的就是頸椎和腰椎的位置，而長期的坐姿導(dǎo)致整條脊柱的生理曲線有變化，所以后彎的時(shí)候身體前側(cè)打不開，就會(huì)讓身體比較靈活的兩個(gè)部位做代償。

　　如何正確的后彎

　　之前也提過幾個(gè)后彎的知識(shí)點(diǎn)：

　　后彎應(yīng)該吸氣還是呼氣？我亂了！

　　你懼怕做后彎嗎？如何在練習(xí)后彎時(shí)避免受傷？

　　那么正確的后彎最重要的就是保持脊柱的伸展，而脊柱上的關(guān)鍵點(diǎn)就是胸椎位置的靈活性。從胸椎開始進(jìn)行是可以避免頸椎腰椎做代償?shù)?，也就是說避免了讓較弱的部位參與運(yùn)動(dòng)，從而防止了下背部的痙攣和一系列的疼痛。

　　而從胸椎開始的后彎可以激活豎脊肌，下斜方肌等大肌肉來支持后背整體肌肉的收縮，防止脊柱的坍塌。但是這又涉及到了一個(gè)知識(shí)點(diǎn)那就是胸椎怎么才能靈活。

　　第一步就是呼吸，你試沒試過當(dāng)你情緒低落，或者含胸駝背的時(shí)候呼吸是不順暢的，但是如果可以打開胸腔呼吸也會(huì)容易很多，呼吸其實(shí)是一個(gè)強(qiáng)有力的武器，能幫你打開整個(gè)胸廓。

　　第二步關(guān)于肩關(guān)節(jié)的問題，當(dāng)肩關(guān)節(jié)能靈活自如的時(shí)候其實(shí)胸椎也會(huì)有變化。因?yàn)榧鐜Ш托乩沁B在一起的，所謂的同呼吸共命運(yùn)。

　　第三步學(xué)會(huì)讓胸椎加入運(yùn)動(dòng)。其實(shí)很多人的胸椎是不會(huì)動(dòng)的，本身它就比較穩(wěn)固，但是長期不運(yùn)動(dòng)，不活動(dòng)那么胸椎就“死”了。你可以上街上看看基本上走路不怎么擺臂的，上半身直挺挺的都是胸椎緊張的，這樣的人也不算少數(shù)。要讓胸椎活動(dòng)可以從一些簡單的后彎開始，比如低位的眼鏡蛇。

　　第四步穩(wěn)定骨盆。這一步是為了保證腰椎的位置不受擠壓。舉個(gè)很簡答的例子，我們做輪式的時(shí)候，經(jīng)常忽略下半身，雙腳容易外八字，也會(huì)導(dǎo)致大腿骨外旋，擠壓骶骨的位置引起腰痛。所以你可以在雙腿之間夾一塊磚來控制。

　　后彎是美妙的，但是美好的事物之前都是一點(diǎn)一點(diǎn)汗水的積累，所以做不上來的時(shí)候不要死磕，放下執(zhí)著，從基礎(chǔ)開始，循序漸進(jìn)的練習(xí)，也許有一天你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來所謂的高難度的后彎不過就是一層一層累計(jì)起來的積木！