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如何穩(wěn)定的控制雙腳,在瑜伽練習(xí)中至關(guān)重要!

摘要:雙腳就像是一棟房子的地基,地基不牢你怕不怕樓塌呢?在瑜伽練習(xí)中,當(dāng)你的雙腳建立起了穩(wěn)定且平坦的基礎(chǔ)的時候,你的體式也自然會呈現(xiàn)出強(qiáng)壯有力的樣子。

       如果你的雙腳站穩(wěn)了,

  就會建立起你的優(yōu)雅和穩(wěn)定,

  那么你也會收獲健康!

  雙腳就像是一棟房子的地基,地基不牢你怕不怕樓塌呢?在瑜伽練習(xí)中,當(dāng)你的雙腳建立起了穩(wěn)定且平坦的基礎(chǔ)的時候,你的體式也自然會呈現(xiàn)出強(qiáng)壯有力的樣子。

  要想建立起這種穩(wěn)定的根基,你就需要借助雙腿的力量把身體牢牢的根植于地面。不僅僅是你的瑜伽體式需要穩(wěn)定的根基,你去跑步,跳舞,甚至走路都需要穩(wěn)定的根基!那么要如何控制呢?

  足部內(nèi)外翻

  雙腳的形狀和平衡性取決于腳部的骨骼形狀,連接骨頭的韌帶結(jié)構(gòu)以及能讓骨骼運(yùn)動的肌肉組織的狀態(tài)。前兩個因素是先天決定的,但是你卻有能力改變腳部肌肉的力量,靈活性和協(xié)調(diào)性。那么你的腳會有兩種狀態(tài)——足內(nèi)翻和足外翻。

  我們可以從山式開始,試著感受腳的兩個極端位置,第一個就是雙腳內(nèi)側(cè)輕輕抬離,外側(cè)根植地面,這就是足內(nèi)翻,跟著交換一下,讓外側(cè)輕輕離地,內(nèi)側(cè)根植地面,這就是足外翻。理想狀態(tài)下,在所有站立體式中,我們都應(yīng)該在保持足弓抬起的同時,使內(nèi)側(cè)腳踝和大腳趾跟牢牢扎根于地面。這樣才能使腳部內(nèi)外達(dá)到平衡。

  我們在站山式的時候有意識的調(diào)整的話,是很容易讓雙腳內(nèi)外保持平衡的,但是放到其他體式里面是不是就有點(diǎn)難以控制呢?比如三角式,戰(zhàn)士二式這類體式。我們習(xí)慣將后面的那只腳不是過度內(nèi)翻就是過度外翻,很少會掌握住平衡。所以在做戰(zhàn)士二式的時候老師上課經(jīng)常會引導(dǎo)說“將腳外側(cè)壓向地面”。如果你的腳外側(cè)離地太多的話你就會覺得膝蓋不舒服,整條腿就像掉下來了一樣,但是將腳外側(cè)壓住地面的話,腿自然就會穩(wěn)定住,膝蓋不舒服的感覺也會減輕。

  另一個問題就是三角式,在三角式里面后面的腳容易內(nèi)翻,內(nèi)側(cè)足弓經(jīng)常會過度上提,導(dǎo)致不穩(wěn)定。我們要可以先從平衡體式開始調(diào)整自己的足部。因?yàn)槠胶怏w式不僅僅可以調(diào)整足部肌肉,還可以讓腿部的肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動。

  單腿站立腿上提,這個體式其實(shí)對身體的協(xié)調(diào)性要求很高,做不到可以先雙手抱腿,保持站立腿的穩(wěn)定。

  樹式我們雖然經(jīng)常做,但是其實(shí)這并非是一個簡單的平衡體式,很容易讓膝蓋承擔(dān)所有的壓力,所以在上一個平衡體式?jīng)]做好之前也不要急著做樹式。

  但是平衡體式練習(xí)的時候一定要注意不要膝蓋超伸哦!

 

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