輪式
梵文:UrdhvaDhanurasana
英文:UpwardBowPose
WheelPose
這是一個(gè)強(qiáng)有力的輪式,
你能感受到身體的延展與打開嗎?
記得很早以前說過一些關(guān)于輪式的練習(xí)方式(你以為做不好輪式是因?yàn)檠??),今天我們?cè)谧屑?xì)說一說要做到輪式你還需要那些要素。
輪式需要的那些肌肉配合
首先我們都知道輪式極大幅度的伸展的身體的前側(cè),尤其是脊柱的部分,那么根據(jù)身體對(duì)稱的原則,一側(cè)伸展開了,另一側(cè)就會(huì)收縮,可是過度收縮,收縮的不對(duì)就會(huì)給身體帶來很大的問題,比如疼痛。
收縮的肌肉主要是:菱形肌,背闊肌,腘繩肌等。
伸展的肌肉主要是:三角肌,胸小肌,腹部肌群,髂腰肌,股四頭肌,闊筋膜張肌等等。
跟以前說過的相同,收縮的肌肉需要激活加強(qiáng),伸展的肌肉需要松解拉伸。但是也不是唯一的定律,根據(jù)不同的情況需要酌情調(diào)整。比如若是將背闊肌收縮的太緊腰椎的位置一定會(huì)很痛,就變成了“彎腰式”的輪式了。那要怎么辦呢?
如何避免擠壓腰椎
臀肌收的太緊
首先臀部肌肉收縮是讓大腿,髖關(guān)節(jié)伸展的主要大肌肉,但是過度收緊也會(huì)導(dǎo)致大腿外旋會(huì)擠壓骶骨的位置,引發(fā)腰痛。所以就需要一些肌肉來平衡掉這個(gè)“外旋”的問題。那就是用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向地面方向壓下去的力量,來保證雙腿穩(wěn)定不至于壓迫腰骶關(guān)節(jié)。
力量運(yùn)用不當(dāng)
其實(shí)仔細(xì)研究一下大腿的股四頭肌并非完全伸展,還需要收緊來穩(wěn)定膝蓋。但是當(dāng)你一直用雙腿負(fù)責(zé)用力的話,腿部肌肉用盡還是撐不起來身體,那么腰椎就會(huì)進(jìn)來“頂”起上身,于是很容易導(dǎo)致腰骶關(guān)節(jié)的擠壓。最好的就是先讓骨盆后傾再慢慢抬起脊柱。
你需要做哪些準(zhǔn)備去做輪式?
開肩
拉長髂腰肌和大腿肌肉
打開大腿肌
加強(qiáng)手臂力量
其實(shí)練習(xí)的秘訣并不是告訴你幾個(gè)體式,而是你身體的感覺,當(dāng)你在做輪式的時(shí)候要用心去感受哪個(gè)地方?jīng)]有打開,你去關(guān)注那里,哪個(gè)地方用不上力,你也去關(guān)注那里,在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候作為側(cè)重,這可比你死磕這個(gè)體式好多了哦!
在正確使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的機(jī)會(huì),例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時(shí)無任何異物感,能充分的激發(fā)快感。
健客價(jià): ¥9.9供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥30421、用于治療功能性便秘。2、用于術(shù)前腸道清潔準(zhǔn)備:腸鏡及其它檢查前的腸道清潔準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥751、對(duì)癥治療與腸道功能紊亂有關(guān)的疼痛、排便異常和腸道不適 ; 2、對(duì)癥治療與膽道功能紊亂有關(guān)的疼痛 ; 3、為鋇灌腸做準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥34用于術(shù)前腸道清潔準(zhǔn)備,大腸內(nèi)窺鏡檢查和鋇灌腸X射線造影及其它檢查前腸道清潔準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥451、用于治療功能性便秘。 2、用于術(shù)前腸道清潔準(zhǔn)備:腸鏡及其它檢查前的腸道清潔準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥35美皮護(hù)適用于完整皮膚的新、舊增生性疤痕或瘤性疤痕、新愈合傷面的疤痕護(hù)理。
健客價(jià): ¥249美皮護(hù)適用于完整皮膚的新、舊增生性疤痕或瘤性疤痕、新愈合傷面的疤痕護(hù)理。
健客價(jià): ¥395美皮護(hù)適用于完整皮膚的新、舊增生性疤痕或瘤性疤痕、新愈合傷面的疤痕護(hù)理。
健客價(jià): ¥7801.嗜鉻細(xì)胞瘤的治療和術(shù)前準(zhǔn)備。 2.周圍血管痙攣性疾病。 3.前列腺增生引起的尿潴留。
健客價(jià): ¥10本品適用于治療細(xì)菌性痢疾或其他細(xì)菌性腸道感染,亦可用于結(jié)腸手術(shù)前準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥13抗甲狀腺藥物。適用于各種類型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者,青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術(shù)后復(fù)發(fā),又不適于用放射性131I治療者;手術(shù)前準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥10.5用于各種類型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者;青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術(shù)后復(fù)發(fā),又不適于放射性131I治療者;手術(shù)前準(zhǔn)備;為131I放療的輔助治療。
健客價(jià): ¥140適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥38.5腸道易激綜合征,結(jié)腸痙攣,胃腸炎、胃、十二指腸及食道疾病,內(nèi)窺鏡檢查準(zhǔn)備(食道鏡、胃鏡、十二指腸鏡及直腸鏡)。
健客價(jià): ¥56用于各種類型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于: 1.病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者。 2.青少年及兒童、老年患者。 3.甲狀腺手術(shù)后復(fù)發(fā),又不適于放射性131I治療者。 4.手術(shù)前準(zhǔn)備。 5.作為131I放療的輔助治療。
健客價(jià): ¥14甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的內(nèi)科治療,甲狀腺手術(shù)前準(zhǔn)備,以減少麻醉和手術(shù)后并發(fā)癥,防止誘發(fā)甲狀腺危象,甲狀腺危象。
健客價(jià): ¥18