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想拉長腿后側(cè),必須來試一下加強(qiáng)側(cè)伸展!

摘要:前屈類的體式可以讓我們保持一顆謙卑的心去臣服當(dāng)下,安住在當(dāng)下,所以前屈類有的好處這個體式都具有(可戳),除此之外呢這個體式還可以緩解腿部,臀部肌肉緊張和僵硬的問題,讓髖關(guān)節(jié)更靈活,脊柱也更有彈性,加上手臂變化的變體可以改善圓肩和駝背等問題??梢跃烤挂趺醋瞿兀?/div>

    加強(qiáng)側(cè)伸展

  梵文:Parsvottanasana

  英文:IntenseSideStretch

  Parsva是側(cè)面,側(cè)邊的意思,

  Ut加強(qiáng),

  Tan是伸展的意思,

  整體來說這是一個很好的伸展雙腿的練習(xí)。

  前屈類的體式可以讓我們保持一顆謙卑的心去臣服當(dāng)下,安住在當(dāng)下,所以前屈類有的好處這個體式都具有(可戳),除此之外呢這個體式還可以緩解腿部,臀部肌肉緊張和僵硬的問題,讓髖關(guān)節(jié)更靈活,脊柱也更有彈性,加上手臂變化的變體可以改善圓肩和駝背等問題??梢跃烤挂趺醋瞿??

  如何做一個加強(qiáng)側(cè)伸展

  雙腿前后分開大約一條腿左右的長度,前腳腳尖超前,后腳略微外展,保持腳跟在一條直線上。吸氣,手臂向上延伸,呼氣,身體向前向下彎曲,雙手自然落地,保持大腿根部的擠壓。

  手有很多種變化,比如體后的反祈禱手,保持掌根擠緊,如果覺得手腕不舒服,肩膀太緊張的話,就雙手抱住對側(cè)的手肘。

  或者將雙手體后相扣,去拉長手臂,延展肩膀。

  雖然手臂的做法很多但是最關(guān)鍵的是你要感覺到雙腿后側(cè)有延展。但是這一點(diǎn)做到會困難的話,不如將你的雙腳錯開一些,腳趾間都朝一個方向,這樣有利于髖關(guān)節(jié)擺正,也方便伸展雙腿。

  可是這個體式很容易給大家一個誤區(qū),以為只要讓身體往下沉就好了,所以做完腰痛,脖子痛的人大把。導(dǎo)致這些問題的關(guān)鍵是什么呢?

  你為什么會做錯?

  手無法落地,頭不能碰腿

  首先你的目標(biāo)錯誤,你想的是把身體折下去,其實(shí)你要做的是從髖關(guān)節(jié)開始前彎,就如同我們最基礎(chǔ)的站立體前屈一樣。

  脊柱沒辦法打開

  如果是想讓頭觸膝的話就很難保持背部的延展,除非身體的柔韌性非常好。所以大多數(shù)的寶寶都是低頭弓著背去做,導(dǎo)致脖子腰椎很難受。這個時候就可以讓雙手扶住磚,或者扶著髖。

  雙腿無法很好的延展

  如果讓手落地,腿就無法伸直的話,可以手下面加磚,也可以將后腳的腳后跟離地,保持前腿的延展。

  其實(shí)歸根結(jié)底如果想不出錯,沒有身體不正常的疼痛最好的方式就是少去看,多去聽,你聽到什么就做什么,那樣身體的感知能力都會提高。

  其他練習(xí)方式

  各種輔具都可以用上,目的是讓關(guān)節(jié)正位,正確的運(yùn)用肌肉的力量。

  在前腳掌下面加上磚,更多的讓重心移向后面的腿。

  可以讓手指向后爬,加強(qiáng)整個身體后側(cè)的延展性。

  有時候我們會避免做拉伸的體式,都說太軟不好,但是如果是正確的拉伸對身體是有好處的,畢竟我們的瑜伽是講究陰陽平衡的練習(xí),如果一味的放松整個身體去拉伸,那就會拉到韌帶,但如果啟動雙腳向下蹬地就可以啟動肌肉來穩(wěn)定關(guān)節(jié),這樣的伸展才是我們需要的!

 

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