通過(guò)瑜伽來(lái)修身養(yǎng)性需要幾個(gè)步驟，看看你做到了幾項(xiàng)？

2017-09-09 來(lái)源：瑜伽檸檬標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：所以我們第一步就是我們每天都有的練習(xí)——體式的練習(xí)。也就回到了之前說(shuō)的體式是幫助你走入內(nèi)心的一個(gè)工具。

　我們常說(shuō)，

　　練瑜伽練的不僅僅是體式，

　　體式只是幫助我們打開內(nèi)心的工具，

　　那么我們要如何走進(jìn)內(nèi)心呢？

　　之前說(shuō)過(guò)練瑜伽的幾個(gè)層次（瑜伽的九個(gè)層次，你現(xiàn)在練到第幾層了？），其實(shí)和今天說(shuō)的有些相關(guān)。當(dāng)你的修煉到最后幾層的時(shí)候你就會(huì)逐步走進(jìn)你的內(nèi)心。但是在這之前還需要一些方法，也就是瑜伽里面的武功秘籍來(lái)幫你更好的走這條路。

　　第一步

　　一個(gè)穩(wěn)定的身體

　　有一部分會(huì)員知道瑜伽是可以修養(yǎng)身心，來(lái)了就詢問(wèn)有沒有冥想的課程，要知道如果你盤坐保持五分鐘就腿麻，坐不住，犯困你的冥想對(duì)你來(lái)說(shuō)就是受刑。瑜伽體式的練習(xí)需要的是專注，而這種專注就是為了給冥想來(lái)打基礎(chǔ)的。為什么你睡覺的時(shí)候最放松，因?yàn)槟愕纳眢w不會(huì)束縛你的大腦。

　　所以我們第一步就是我們每天都有的練習(xí)——體式的練習(xí)。也就回到了之前說(shuō)的體式是幫助你走入內(nèi)心的一個(gè)工具。

　　第二步

　　呼吸

　　在《瑜伽經(jīng)》里面提到的八支分法，體式之后就是呼吸控制。當(dāng)你一開始接觸體式的時(shí)候，有可能顧不上呼吸，那沒有關(guān)系，你保持自然的呼吸，跟著自己的節(jié)奏練習(xí)。等體式穩(wěn)定了，你就有精力去觀察呼吸了。就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)呼吸的運(yùn)動(dòng)，就是身體的運(yùn)動(dòng)。能感覺呼吸的時(shí)候胸廓的運(yùn)動(dòng)，能感覺呼吸幫助你加強(qiáng)體式，放松身體的感覺。而且如果你能很好地將呼吸和體式融合，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的循環(huán)都變好了。

　　第三步

　　放松

　　身體緊張是沒有什么感覺的，只會(huì)感覺緊張，進(jìn)而呼吸不順暢。之前也提到過(guò)如何去放松（看我！看我?。?，當(dāng)你想把體式做到100分的時(shí)候你是不放松的，因?yàn)槟X子里的執(zhí)念太多，你只需要跟隨老師的口令一步一步做到你自己能保持住的地方就Ok了，這個(gè)位置是你可以舒適并且穩(wěn)定停留的地方，這樣你才會(huì)觀察到呼吸和體式帶給身體的感覺。你做到放松其實(shí)就已經(jīng)離內(nèi)心很近了。

　　第四步

　　結(jié)合：呼吸和體式

　　當(dāng)你上述三部可以完成的很好地時(shí)候，我們就試著結(jié)合一下。用呼吸引領(lǐng)你身體去運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的可以從吸氣抬起手臂向上，呼氣手臂落回開始，去感覺呼吸帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)的感覺，包括你的手指尖都在運(yùn)動(dòng)。瑜伽里面很多的動(dòng)態(tài)練習(xí)都可以讓你加強(qiáng)呼吸和體式結(jié)合的能力。

　　第五步

　　感官內(nèi)收

　　最簡(jiǎn)單的方式也是最難的，就是將你的感官內(nèi)收。你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你睜開雙眼的時(shí)候很容易被周邊的干擾吸引你的注意力，這時(shí)你的眼睛看的都是周遭的事物，都是外在。但當(dāng)你閉上眼睛的時(shí)候，你看到的就是自己的內(nèi)心?？墒怯幸徊糠秩碎]上眼睛之后會(huì)感覺到不安，那么就可以將視線停留在鼻尖，保持你的感官是內(nèi)收的。此時(shí)你內(nèi)心是平靜的，大腦也是平靜并且是清醒的，那么此時(shí)你就逐漸的走入了你的內(nèi)心。

　　當(dāng)你走入你的內(nèi)心的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)從心底涌出的喜悅，當(dāng)你能走入內(nèi)心的時(shí)候，你不會(huì)感覺到任何人，事，物會(huì)讓你焦慮不安，因?yàn)槟阒喇?dāng)下的自己在做些什么，想要些什么？所以不需要盲目的去征服體式，你要征服的是自己的內(nèi)心。

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