很多女人都知道
骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”
我們的排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)都在這個區(qū)域
然而
現(xiàn)代人大部分時間都是坐著的
氣血中的雜質(zhì)慢慢沉積到骨盆里
這里卻不太容易能夠鍛煉到
久而久之,氣血不暢、經(jīng)脈不通
盆腔就會滋生各種各樣的細(xì)菌,引發(fā)炎癥。
所以讓流動的能量進(jìn)入到骨盆
把“衛(wèi)生死角”清理干凈
對于我們的健康起著十分重要的作用。
今天小編為大家介紹兩個瑜伽體式:蝴蝶式和束角式,堅持練習(xí)能促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán),不僅助你祛斑,還可以清除盆腔的衛(wèi)生死角,是女性必練的瑜伽體式哦!
01蝴蝶式體式詳解
舒適的坐姿,兩腳掌相對,脊柱保持挺直,用雙手抓腳尖,膝蓋向兩側(cè)打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節(jié)奏向地板振動,練習(xí)5-10分鐘。
髖關(guān)節(jié)稍顯僵硬的可以使用瑜伽磚來進(jìn)行輔助練習(xí)哦!
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02束角式體式詳解
束角式和蝴蝶式非常類似,同樣保持舒適的坐姿,兩腳掌相對,兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近會陰處。
隨著呼氣,腹部帶動脊椎前傾,用兩肘將雙膝推到地面上,調(diào)整均勻的呼吸,最大限度的讓身體向前向下,按能力做到極限,停留5到8個呼吸。
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注意事項:
初學(xué)者的髖部很緊,而蝴蝶式是一個打開髖部的體式,在緊繃的狀態(tài)下容易造成大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉傷。所以,如果你是瑜伽小白,應(yīng)該先做好蝴蝶式的熱身。
一開始不要幅度過大,可以緩緩開始,注意雙腳不要離開地面,脊柱挺直,胸腔打開,感受髖部的肌肉運(yùn)動。
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體式功效:
1、通過下壓雙腿,可鍛煉骨盆,還能有效地伸展背部及胯部,強(qiáng)化身體的柔韌度。
2、促進(jìn)骨盆血液循環(huán),打通腿上的經(jīng)絡(luò),使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。
3、增加骨盆和腹腔的供血量,使內(nèi)臟得到血的,對膀胱、腎臟等器官有益,從而改善人體活力,改善膚色,令肌膚白里透紅。
4、經(jīng)常練習(xí)這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛,很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友,對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。
詳見說明書。
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