我們每天都要坐，可是你真的會坐嗎？

　　多少人剛開始練習(xí)瑜伽坐姿時，身體酸麻漲痛，而對瑜伽坐姿練習(xí)產(chǎn)生退卻之心。

　　所以，不要勉強坐得太久，最初練習(xí)以“短時多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。

　　今天，瘦身師為大家盤點10種基礎(chǔ)瑜伽坐姿，學(xué)好了，有益身心喲！

　　簡易坐

　　簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。

　　功效：

　　有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康；

　　能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養(yǎng)和加強腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。

　　練習(xí)方法：

　　1、坐在地上，雙腿伸直。

　　2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

　　3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。

　　金剛坐

　　金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

　　功效：

　　幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣；

　　強健脊椎周圍核心肌群。

　　練習(xí)方法：

　　1、雙膝并攏跪地。

　　2、臀部坐在雙腳腳后跟上。

　　3、放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。

　　4、雙手平放在大腿上。

　　半蓮花坐

　　半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。

　　功效：

　　從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。

　　放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。

　　練習(xí)方法：

　　1、坐在地上，雙腿伸直。

　　2、彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。

　　3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。

　　4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。