加強(qiáng)側(cè)伸展式（Parsvottanasana）的定義：Parsva是側(cè)面、側(cè)邊的意思，Ut加強(qiáng)，tan是伸展的意思。每天堅持這個體式30秒，一星期后，你會被自己驚艷到！

　　伸腿后側(cè)和髖外側(cè)，緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，伸展脊椎，使髖關(guān)節(jié)和脊柱更富有彈性，建立平靜和內(nèi)省。

　　動作詳解：

　　step1：山式站姿，吸氣右腳向后并外轉(zhuǎn)45度，伸直雙腿。

　　step2：呼氣，雙腳穩(wěn)扎于地板。吸氣，伸展腳趾幫助你啟動大腿肌肉。保持雙腿緊實，呼氣日退上端用力向后，拓寬坐骨。

　　step3：讓右髖向前左髖向后，來擺正你的髖部。呼氣，讓你的大腿骨**骨槽，來拉長雙腿。

　　step4：吸氣，提起胸腔，隨呼氣，保持脊椎延展從髖部折疊。雙手分別放到左腳兩側(cè)的地面上。如果你想體式更深入，可以彎曲你的雙肘（保證折疊點是從髖關(guān)節(jié)而不是脊椎，你可以借助鏡子或者朋友的幫助來判斷）。如果你不能保持脊椎伸展，可以讓前額在你的脛骨上休息。

　　step5：保持這個體式20到30秒，正常呼吸，同時保持脊椎延展。

　　step6：出體式時，隨著呼氣右腿向前進(jìn)入加強(qiáng)前屈伸展式。吸氣回到回到山式（回正時候勁量緩慢，以免頭暈），換右側(cè)。

　　注意事項：

　　1、不要讓髖部向外，也不要彎曲膝蓋。保持髖部平正來保護(hù)背部，伸直膝蓋使腿后側(cè)得到最大程度的伸展。

　　2、不要過度弓背。這會擠壓腰椎，阻礙腿后側(cè)的伸展幅度。根據(jù)需要，調(diào)整加強(qiáng)側(cè)身展式，找到身體安全順位。