想要做更好的自己，那就努力去提升自己，今天給伽人們帶來一組瑜伽練習(xí)序列，瑜伽君費(fèi)了九牛二虎之力，給你們串聯(lián)了一個(gè)視頻序列，趕緊收藏跟著練，堅(jiān)持一段時(shí)間氣質(zhì)完勝！
山式→仙人掌式
山式站立是所有瑜伽體式的根基，練山式站立可以幫助身體順位，讓身體在一個(gè)正確位置上。
體式講解
step1：雙腳并攏，大腳趾相靠，腳跟相靠。
step2：雙腳穩(wěn)固地下壓地面，雙腿向上伸展。
step3：保持頭部、頸部、脊柱在一條直線上。
step4：胸腔打開，既不含胸也不刻意挺胸。
step5：展肩，放松雙肩，伸展頸部，緩慢抬起雙手。
step6：放下手臂，肩胛骨向后收，來到仙人掌式。
仙人掌式→下犬式
下犬式可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時(shí)能夠鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)：修飾全身線條。為脊柱注入活力。
體式講解
step1：身體折疊向下，雙手雙腳撐地。
step2：均勻張開手指，使手掌及各個(gè)手指緊貼地面，努力向下伸展。
step3：吸氣提臀伸直雙腿，雙腳分開約肩寬，腳掌著地。
step4：博開腳趾腳后跟緊壓地面．雙腿拉直上身挺直。
step5：腳后跟不能直接踩地的，可以交叉腳后跟踩地面。
下犬式→貓式
貓式充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性；矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性；豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。
體式講解
step1：跪姿，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。
step2：吸氣，同時(shí)慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。
step3：眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
step4：呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。
補(bǔ)氣養(yǎng)血，寧心安神，健脾益腎。用于氣血兩虛，心腎不交所致頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，失眠多，心悸自汗，腰膝酸軟?/p> 健客價(jià)： ￥578
用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥199用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥139用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥128用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療?；钛觥?/p> 健客價(jià)： ￥168
養(yǎng)肝；滋腎；潤肺。肝腎虧虛；頭暈?zāi)垦?；目視不清；腰膝酸軟；陽痿遺精；虛勞咳嗽；消渴引飲。
健客價(jià)： ￥32活血化瘀。
健客價(jià)： ￥219可產(chǎn)生深度效應(yīng)，直達(dá)陰莖海綿體，能改善男性勃起狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥159活血化瘀。
健客價(jià)： ￥39用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥99見說明書。
健客價(jià)： ￥59用于抗眼疲勞，減輕結(jié)膜充血癥狀。
健客價(jià)： ￥55用于抗眼疲勞，減輕結(jié)膜充血癥狀。
健客價(jià)： ￥92淺表性靜脈炎，靜脈曲張性靜脈炎，靜脈曲張外科和硬化術(shù)后的輔助治療血腫，挫傷，腫脹和水腫，血栓性靜脈炎，由靜脈輸液和注射引起的滲出，抑制疤痕的形成和軟化疤痕。
健客價(jià)： ￥105解毒化腐。用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià)： ￥5.5適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
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健客價(jià)： ￥109溫通經(jīng)脈、驅(qū)散寒邪、行氣活血，消瘀散結(jié)、溫補(bǔ)益氣，回陽固脫、預(yù)防病痛，保健強(qiáng)身。
健客價(jià)： ￥29溫通經(jīng)脈、驅(qū)散寒邪、行氣活血，消瘀散結(jié)、溫補(bǔ)益氣，回陽固脫、預(yù)防病痛，保健強(qiáng)身。
健客價(jià)： ￥25
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