1、內(nèi)分泌不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致臉上長了斑，有什么瑜伽體式可以調(diào)理內(nèi)分泌祛斑呢？

　　答：瑜伽的大部分體式都是可以按摩器官，調(diào)理氣血的，因?yàn)閺纳眢w經(jīng)絡(luò)出發(fā)使身體陰陽達(dá)到平衡，自然就有排毒調(diào)理身體的效果。

　　但是這都是要從長期堅(jiān)持習(xí)練做起的，畢竟瑜伽不是醫(yī)學(xué)。這里建議習(xí)練扭轉(zhuǎn)類的體式，比如圣哲馬里奇式。

　　圣哲馬里奇式練習(xí)步驟：

　　step1：手杖式進(jìn)入。坐立墊面，雙腿向前伸直，雙手自然垂放于臀部兩側(cè)。曲右膝，將右腳踩于左膝外側(cè)。左腳腳尖回勾。

　　step2：吸氣時(shí)，展臂平舉，腰背挺直，胸腔上提，脊柱向上延展。呼氣時(shí)，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，曲左臂左手肘放于右膝上方，左手貼住右大腿外側(cè)。眼看右肩方向。停留5次呼吸。

　　step3：隨著下一次吸氣，還原身體解開雙手雙腳放松。

　　2、可以具體說一下貓式的吸氣呼氣和拱背塌腰的關(guān)系嗎？是吸氣弓背呼氣塌腰嗎？

　　先看正確的貓式習(xí)練步驟：

　　step1：四角板凳跪立墊面，雙手位于雙肩正下方，手臂伸直，手掌下壓。腳背著地，雙膝位于臀部下方，大腿與地面垂直。小腿、腳背貼地，腳趾自然朝后。

　　step2：吸氣時(shí)，抬頭提臀，脊柱向上延展；呼氣時(shí)，低頭拱背卷尾骨，脊柱向下延展。配合呼吸，進(jìn)行幾組動態(tài)練習(xí)。

　　step3：脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣。胸腔和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

　　step4：慢慢地呼氣，拱起整個(gè)背部，頭下垂，臀部內(nèi)收。交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼吸。

　　簡單說是吸氣塌腰，呼氣拱背，但是習(xí)練時(shí)候并不是簡單的變化脊背，吸氣時(shí)候是為了讓空氣充滿身體，脊柱盡量延展來達(dá)成最大曲度，并讓核心的肌肉得到拉伸。呼氣時(shí)候，放松身體，收起胸腔向內(nèi)，肩背頂向最高處。

　　3、因?yàn)椴涣剂?xí)慣導(dǎo)致聳肩，請問可以練習(xí)什么體式來改善或者消除呢？

　　答：聳肩是因?yàn)殚L期的肩頸緊張養(yǎng)成習(xí)慣，練習(xí)體式是一方面，糾正日常行走習(xí)慣才是糾正體態(tài)的最好方式，這里建議練習(xí)鷹式。這個(gè)動作還有一個(gè)特點(diǎn)：幾乎80%胸大，手粗的人都無法完成哦，所以呀，能做到這個(gè)體式的伽人們，手臂一定都是細(xì)的哦~

　　鷹式練習(xí)步驟：

　　step1：山式站姿，雙腳分開與髖同寬，調(diào)整一下呼吸和體態(tài)。雙手扶髖，曲雙膝，將身體的重心緩慢的移至左腿。

　　step2：抬右腿，疊放在左腿上。右大腿和左大腿，右小腿和左小腿分別纏繞，右腳勾住左小腿腳踝以上部位。

　　step3：將髖部擺正朝前，待身體平衡之后，展臂平舉，掌心朝上，彎曲手肘，左臂在上，右臂在下，環(huán)抱雙肩，解開雙手，大小臂交疊纏繞，左大臂在上，右大臂在下，雙手肘挨近，右小臂在左，左小臂在右，雙手合十。

　　step4：保持身體平衡后。吸氣，胸腔打開上提，小腹內(nèi)收，保持肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳趾在一條直線上，身體中正。

　　step5：呼氣時(shí)，肩放松下沉，尾骨內(nèi)收，坐骨下沉，嘗試再曲膝，加深體式。停留5次呼吸。

　　step6：隨著下一次吸氣，解開雙手雙腳，還原身體，抖動一下放松。進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。