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瑜伽排毒體式, 讓你的肌膚重?zé)ㄇ啻汗鉂桑?/h1>
摘要:站立,雙腳大大分開,約一條腿的長度,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀干前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關(guān)節(jié)著地,最后可使頭著地,保持雙膝伸直。

  亮膚第一式:雙角式

  姿勢要點(diǎn):

  站立,雙腳大大分開,約一條腿的長度,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀干前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關(guān)節(jié)著地,最后可使頭著地,保持雙膝伸直。也可如圖所示,將雙手在后背交叉,上半身向下時(shí),雙手盡量向下繼續(xù)帶動(dòng)上半身的折疊。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:改善消化系統(tǒng),增加對上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。

  亮膚第二式:駱駝式

  姿勢要點(diǎn):

  跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  亮膚第三式:半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢要點(diǎn):

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝內(nèi)側(cè),有能力的伽人也可放在左膝外側(cè),左手手肘抵在右膝外側(cè),右手在體后撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問題。

  亮膚第四式:三角側(cè)伸展式

  姿勢要點(diǎn):

  同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復(fù)。

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