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不明覺厲 每天五分鐘 即刻改善變形體態(tài)

摘要:坐臥時候都可以練習下巴內(nèi)收的動作,將這個習慣帶入到生活中可以改善長期頭部前移帶來的肩頸肌肉酸痛。眼睛目視前方,打開胸腔旋肩向后,用兩根手指抵下巴,下按后將頭稍向后平移,推出一個雙下巴。保持3-5秒后放松,練習10組。

  在選擇任何種身體鍛煉方式時候,你會發(fā)現(xiàn)只有瑜伽是最注重學員糾正體態(tài),它要求每個體式的順位和身體回歸原始位置基礎(chǔ)上來練習。

  比如頸椎的變形就是身體的頭部過度前屈吃造成頸部和上背部承受的壓力增大,那么如果長期習慣了錯誤的站姿、坐姿、就自然形成了圓肩駝背,忽視對基本的體態(tài)的糾正,還會引起各種慢性疾病,造成疼痛。

  保持正確的生理腰曲對預(yù)防不良體態(tài)引起的背痛有很好的效果,人體自然曲度可以分擔壓在脊柱上的重量。

  在家或者工作時候可以適當?shù)睦脦讉€以下簡單有效的糾正動作進行練習,重新激活緊張的肌肉,改善變形的體態(tài)。

  1.下巴內(nèi)收

  坐臥時候都可以練習下巴內(nèi)收的動作,將這個習慣帶入到生活中可以改善長期頭部前移帶來的肩頸肌肉酸痛。眼睛目視前方,打開胸腔旋肩向后,用兩根手指抵下巴,下按后將頭稍向后平移,推出一個雙下巴。保持3-5秒后放松,練習10組。

  2.頸部放松操

  很多人在練習時候不自覺的上半身繃緊,聳肩縮脖,這其實和平時習慣有很多關(guān)系。身體靠墻,微屈雙膝,臀部、脊柱和頭部完全貼住墻面。舉雙臂向上,大小臂呈90o,保持5-10秒,注意放松肩頸,可重復(fù)動作10組。

  3.門邊拉伸操

  站在門框中間,抬雙臂貼近門框,大小臂垂直,手指尖指向天花板??上认蛏享樦T框邊緣延展雙臂,保持7-10秒。之后,重新回到初始位。單腿在前,放松后推胸腔向前,超過門的位置,雙手用力按壓門框,保持7-10秒后,換腿練習。重復(fù)3組。

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